Ăn cơm ba lần một ngày có thể không phải lúc nào cũng đủ đáp ứng nhu cầu sản xuất sữa cho con bú của các bà mẹ đang cho con bú. Vì vậy, để giải quyết vấn đề này, bạn có thể ăn nhẹ bằng sữa mẹ các món ăn nhẹ bên lề bữa ăn như một biện pháp tăng cường cơn đói có lợi. Ăn vặt có thể là một cách hiệu quả để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của các bà mẹ đang cho con bú mà không sợ bị béo do ăn quá nhiều.
Danh sách các món ăn dặm làm mịn sữa mẹ
Món ăn dặm làm mịn sữa mẹ không khó để có được. Thậm chí rất có thể, một số thực phẩm hàng ngày của bà mẹ đang cho con bú như các món ăn kèm trái cây và rau có thể là một trong số đó. Sau đây là danh sách các món ăn dặm giúp tăng cường tiết sữa cho con bú mà mẹ có thể lựa chọn để sữa về nhiều, mịn và đặc:
1. Bắp rang bơ
Những món ăn vặt có mặt khi xem phim này cũng có thể là món ăn vặt cho các bà mẹ đang cho con bú. Bỏng ngô được làm từ ngô được biết đến là loại ngô có nhiều chất xơ. Theo Khoa Sức khỏe Gia đình và Cộng đồng của Đại học Wisconsin, chất xơ từ các nguồn thực phẩm lành mạnh có thể giúp thúc đẩy quá trình tiết sữa. Bạn cũng có thể rắc thêm phô mai lên trên để tăng lượng protein. Protein cần thiết cho việc sản xuất sữa mẹ và có thể được truyền sang em bé qua sữa mẹ để hỗ trợ sự phát triển của nó. Tuy nhiên, không nên cho quá nhiều đường, caramel, hoặc các chất tạo ngọt khác để lượng calo không bị dư thừa. [[Bài viết liên quan]]
2. Ngũ cốc nguyên hạt
Bạn cũng có thể bổ sung chất xơ từ một cốc ngũ cốc nguyên hạt. Để làm món ăn nhẹ giúp tăng sữa mẹ này, hãy trộn một cốc ngũ cốc nguyên hạt với sữa hoặc nước và ăn kèm với một cốc trái cây khô như nho khô và các loại hạt thái nhỏ. Bạn cũng có thể thêm sữa chua lạnh.
3. Quả hạch
Nếu nhu cầu chất xơ đã được đáp ứng, thì bạn có thể đáp ứng nhu cầu chất béo lành mạnh từ các loại hạt. Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó và hạt điều có nhiều chất sắt, protein và chất béo lành mạnh, chắc chắn rất tốt cho các bà mẹ đang cho con bú. Để hàm lượng dinh dưỡng được duy trì và không chứa chất béo xấu, bạn có thể chế biến món ăn vặt từ đậu phộng này bằng cách rang chín.
4. Edamame
Edamame cũng có thể là một món ăn nhẹ kích thích sữa lành mạnh cho các bà mẹ đang cho con bú vì nó chứa nhiều vitamin K. Bạn có thể tiêu thụ 5,5 ounce edamame luộc mỗi ngày. Nếu muốn tăng thêm hương vị, bạn có thể rắc muối lên nhưng không quá nhiều. [[Bài viết liên quan]]
5. Sữa chua
Sữa chua là một món ăn vặt khác giúp làm mịn sữa mẹ mà mẹ không nên bỏ qua. Bên cạnh việc ngon miệng, món ăn nhẹ này còn chứa protein và chứa nhiều lợi khuẩn tự nhiên rất tốt cho tiêu hóa. Để tăng hàm lượng dinh dưỡng, bạn có thể ăn sữa chua với những lát trái cây tươi như quả mọng, chuối hoặc granola.
6. Sữa lắc
Sữa lắc là món ăn nhẹ lành mạnh cho các bà mẹ đang cho con bú vì chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sữa mẹ mịn màng. Để tạo ra một ly sữa lắc thơm ngon và bổ dưỡng, bạn có thể trộn 1 cốc sữa với 1 thìa bột cacao không đường hoặc
sô cô la đen (thanh sô cô la đen) với trái cây tùy chọn, chẳng hạn như chuối. Nghiền tất cả các nguyên liệu với đá viên trong vòng 1 đến 2 phút để chúng được nghiền thành bột và sau đó thưởng thức. Bên cạnh việc chứa nhiều vitamin, sữa lắc làm từ sô cô la đen cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể ngăn chặn các gốc tự do. Bạn có thể thay thế nhiều loại trái cây có hàm lượng vitamin cao cần thiết cho bà mẹ đang cho con bú như vitamin A, vitamin C, đến vitamin B.
7. Bánh mì nướng với nhân mặn
Nguồn cung cấp carbohydrate phức hợp và chất xơ mà bạn có thể chọn làm món ăn nhẹ lành mạnh khi cho con bú là bánh mì nướng. Bạn có thể thay đổi lớp phủ hoặc nhân với nhiều loại "món ăn kèm", từ bơ đậu phộng đến pho mát kem không béo với bơ cắt lát. Để tăng hàm lượng dinh dưỡng, bạn có thể thêm trứng bác và pho mát bào. Với điều này, bạn có thể tiêu thụ tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu mà bạn cần, từ protein, chất xơ đến chất béo lành mạnh. [[Related-article]] Một cách khác để thay đổi nhân cho bánh mì lúa mạch đen nướng là thêm cá ngừ thái lát hoặc cá hồi, trứng, rau bina và ớt chuông hoặc cà chua. Phụ nữ mang thai và cho con bú cần ăn khoảng 8 đến 12 lạng cá mỗi tuần. Do đó, thỉnh thoảng ăn hải sản như một bữa ăn nhẹ có thể là lựa chọn phù hợp. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trứng là nguồn cung cấp protein và axit béo omega 3 rất tốt cho các bà mẹ đang cho con bú. Ngoài ra, trứng cũng chứa nhiều axit amin thiết yếu, vitamin và các khoáng chất quan trọng khác có thể giúp tiết sữa mẹ.
8. Quả đu đủ
Đu đủ được biết là có hiệu quả đối với các bà mẹ đang cho con bú vì hàm lượng của nó giúp tăng sản xuất hormone oxytocin trong cơ thể, có thể làm tăng sản xuất sữa. Ngoài ra, loại quả này cũng rất giàu vitamin A, B, C, E và ít calo rất tốt cho tiêu hóa.
Nhu cầu dinh dưỡng của bà mẹ đang cho con bú
Các bà mẹ đang cho con bú cần nhiều calo hơn những phụ nữ khác. Vì vậy, ăn vặt ngoài thức ăn chính là rất quan trọng, miễn là bạn vẫn đang cho con bú. Trích dẫn từ Hiệp hội Bác sĩ Nhi khoa Indonesia (IDAI), các bà mẹ đang cho con bú cần nhiều calo hơn, tức là khoảng 2500 calo mỗi ngày. Các bà mẹ đang cho con bú nên tiêu thụ calo từ một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm carbohydrate, protein, chất béo, rau và trái cây. Nên chọn các loại rau xanh vì chúng chứa nhiều sắt và canxi, rất quan trọng cho các bà mẹ đang cho con bú. Sắt từ rau xanh hoặc thịt đỏ cần thiết cho sự phát triển trí não của trẻ. Tuy nhiên, cần tránh những thực phẩm có nhiều chất béo vì nó có thể khiến các bà mẹ đang cho con bú bị thừa cân. Sau khi cho con bú khoảng 40 ngày, mẹ đừng quên tập thể dục để cơ thể khỏe mạnh trở lại. Nếu bạn muốn biết thêm về một chế độ ăn uống lành mạnh để thúc đẩy quá trình nuôi con bằng sữa mẹ, bạn có thể tham khảo trực tiếp với
trò chuyện với bác sĩ trên ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ.Tải xuống ứng dụng ngay bây giờ trên Google Play và Apple Store.
