Khi các môn thể thao thông thường như
chạy bộ , chơi futsal, bóng rổ, hoặc rèn luyện thể lực không còn là thử thách nữa, bạn có thể cần lựa chọn các loại hình thể thao khác. Một bài tập đảm bảo giúp bạn bơm adrenaline trở lại là tĩnh tâm. Môn thể thao đi bộ giật lùi quả thực ít được ưa chuộng, thậm chí đôi khi trông rất lố bịch. Nhưng bạn có biết rằng bài tập này mang lại rất nhiều lợi ích. Không chỉ đối với cơ thể, các đặc tính còn tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn.
Lợi ích của việc đi lùi đối với sức khỏe
Dưới đây là những lợi ích của việc đi ngược lại đối với sức khỏe của bạn.
1. Con đường trở lại lành mạnh cho não bộ và tinh thần
Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Harvard, những người thường xuyên tập thể dục đi bộ ngược lại có trí nhớ mạnh mẽ hơn. Nguyên nhân chính xác vẫn đang được nghiên cứu, nhưng có thể việc đi bộ ngược lại có thể gợi ra phản ứng ghi nhớ trong não của bạn. Hoạt động này cũng có thể mang lại nhiều lợi ích khác cho tinh thần của bạn. Một số trong số này bao gồm:
- Cải thiện khả năng phối hợp của cơ thể.
- Tăng cường sự tỉnh táo.
- Động lực thúc đẩy bạn thoát ra khỏi vùng an toàn của mình.
- Ngăn chặn sự nhàm chán.
- Giúp bình thường hóa chu kỳ giấc ngủ.
- Kích thích não của bạn tiếp tục suy nghĩ.
- Cải thiện khả năng kiểm soát nhận thức.
- Cải thiện cảm giác của thị giác.
2. Đường về tăng sức bền cho cơ thể
Đi bộ giật lùi chắc chắn không phải là một hoạt động mà bạn thường làm hàng ngày. Bài tập này sẽ khiến cơ thể gặp thử thách nên phải thích nghi và điều chỉnh nhiều lần. Sự điều chỉnh bắt đầu từ sức bền của chân và khả năng ưa khí của cơ thể. Quá trình thích ứng này sau đó có thể đồng thời cải thiện thể lực và mang lại những lợi ích sau:
- Hỗ trợ phục hồi sau chấn thương đầu gối.
- Cải thiện khả năng đi bộ.
- Đốt cháy calo nhanh hơn.
- Tăng cường xương và cơ bắp.
- Tăng cường năng lượng cho cơ thể.
- Giúp duy trì cân nặng.
- Tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể.
3. Đốt cháy nhiều calo hơn
So với đi bộ thông thường, đi bộ giật lùi sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Sự đốt cháy sẽ càng nhanh hơn nếu bạn đi giật lùi trên đường lên dốc. Điều này làm cho việc đi bộ về phía sau phù hợp với nhiều bài tập cường độ cao hơn, tốt cho tim mạch. Đốt cháy nhiều calo hơn cũng có lợi nếu bạn đang cố gắng giảm cân.
4. Cải thiện sự cân bằng và ổn định của cơ thể
Dù người lớn hay trẻ em thực hiện, đi bộ giật lùi đều có thể cải thiện khả năng giữ thăng bằng của cơ thể. Bài tập này cũng sẽ hoạt động các khớp và cơ của bạn theo một cách khác với đi bộ bình thường. Tập giữ thăng bằng và ổn định cơ thể bằng cách đi lùi cũng thường được thực hiện trong phục hồi chức năng cho bệnh nhân đột quỵ, Parkinson, hoặc những người mới phẫu thuật thay khớp gối. [[Bài viết liên quan]]
Làm thế nào để thực hiện một cuộc rút lui an toàn?
Thật vậy, đi bộ giật lùi có nguy cơ bị chấn thương do tai nạn hơn là đi bộ bình thường. Bởi vì bạn không thể nhìn thấy những gì đang xảy ra phía sau bạn. Vì lý do này, bạn nên xác định môi trường mà bạn thực hành bài tập đi bộ giật lùi để giảm thiểu nguy cơ tai nạn. Một cách an toàn để đi lùi là sử dụng các thiết bị hỗ trợ thể dục như
máy chạy bộ . Phương pháp này cũng mang lại rủi ro, đặc biệt nếu bạn cài đặt tốc độ quá cao hoặc nếu bạn bị vướng vào băng tải. Vì vậy, điều quan trọng là phải luôn nắm giữ
lan can để số dư của bạn ổn định hơn. Ngay cả khi bạn đã quen với việc sử dụng
máy chạy bộ để tập thể dục, hãy đảm bảo bạn đặt tốc độ thấp (ví dụ: 1 dặm / giờ) trong lần đầu tiên thử đi bộ giật lùi này. Khi đã quen, bạn có thể tăng dần tốc độ lên. Nếu bạn cảm thấy không vững hoặc mất thăng bằng, hãy giảm tốc độ lại và điều chỉnh thăng bằng. Hãy nhớ rằng, bạn không cần phải vội vàng để thành thạo môn thể thao này. Sự an toàn của bạn luôn phải đặt lên hàng đầu. Hầu hết mọi người có thể thấy kỳ lạ và ngớ ngẩn khi họ đi lùi lần đầu tiên. Nhưng khi đã quen, bạn sẽ nhận được những tác động tích cực của môn thể thao này đối với thể chất và tinh thần.
