Thực phẩm là một trong những nhu cầu của con người để tồn tại. Khi đói, bạn sẽ gặp phải một số triệu chứng về thể chất như đau đầu, giảm nhịp tim và khó tập trung. Ngoài việc gây ra các triệu chứng về thể chất, đói cũng có thể ảnh hưởng đến cảm xúc của một người. Những người đói có xu hướng dễ nổi giận. Mặc dù nó không phải là một thuật ngữ y tế chính thức, một số người thường gọi tình trạng này là
nôn nao .
Nguyên nhân khiến một người dễ nổi cáu khi đói
Hangry là một thuật ngữ được nhiều người sử dụng để mô tả cảm giác cáu kỉnh khi đói. Mặc dù không phải là một thuật ngữ y tế chính thức, tình trạng này là đúng và có một lời giải thích khoa học. Cái đói có thể khiến người ta cáu kỉnh. Tình trạng này xảy ra do lượng đường (glucose) trong máu giảm. Khi lượng đường trong máu quá thấp, tình trạng này sẽ làm cơ thể tăng sản xuất hormone cortisol và adrenaline. Tăng sản xuất hormone cortisol là điều khiến một người có xu hướng cáu kỉnh khi đói. Ngoài ra, đói quá mức cũng có thể khiến chúng có những biểu hiện và hành động hung hăng hơn bình thường.
Đói có tác dụng phụ bên cạnh nôn nao
Đói không chỉ khiến người bệnh cáu kỉnh mà còn có một số triệu chứng khác cũng có thể được cảm nhận. Khi bạn đang chết đói, bạn có khả năng gặp phải các tình trạng như:
- Mất nước
- Mệt mỏi
- Đau bụng
- Ngái ngủ
- Đau đầu
- Sự dao động nhiệt độ cơ thể
- Nhịp tim chậm
- Khó tập trung
- Giảm huyết áp
- Đưa ra quyết định sai
Ăn thức ăn càng sớm càng tốt có thể giúp giảm các triệu chứng nhẹ. Nếu các triệu chứng nghiêm trọng, bạn cần đến ngay bác sĩ để được điều trị.
Làm thế nào để ngăn chặn cơn đói?
Nhận thấy tác động xấu có thể gây ra cho thể chất và tâm lý của bạn, có một số cách bạn có thể làm để ngăn chặn cơn đói. Dưới đây là một số bước phòng ngừa có thể được thực hiện:
1. Hình thức ăn uống thông thường
Chế độ ăn uống điều độ có thể giúp ngăn cơn đói xuất hiện quá thường xuyên. Đảm bảo rằng bạn ăn những thức ăn bổ dưỡng và no vào bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Nếu bạn là người dễ bị đói, ăn nhiều bữa nhỏ nhiều lần trong ngày có thể hữu ích.
2. Tránh đồ ăn vặt
Đồ ăn vặt hoặc đồ ăn nhanh có thể khiến lượng đường trong máu giảm mạnh, từ đó dễ khiến bạn cảm thấy đói. Ban đầu, thức ăn nhanh thực sự sẽ khiến lượng đường trong máu tăng đột biến, nhưng điều này chỉ kéo dài tạm thời. Để no lâu hơn, hãy ăn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và nhiều chất xơ.
3. Luôn có sẵn đồ ăn nhẹ
Luôn có đồ ăn nhẹ bên cạnh là một cách bạn có thể ngăn chặn cơn đói. Làm đầy dạ dày bằng cách sử dụng đồ ăn nhẹ lành mạnh giữa các bữa ăn, chẳng hạn như tiêu thụ trái cây.
4. Giữ cho cơ thể đủ nước
Một cách dễ dàng để ngăn chặn cơn đói là giữ cho cơ thể đủ nước. Khi nhu cầu chất lỏng của cơ thể không được đáp ứng đúng cách (mất nước), cơ thể sẽ gửi tín hiệu đói đến não.
5. Nghỉ ngơi đầy đủ
Thiếu nghỉ ngơi có thể dẫn đến tăng sản xuất hormone ghrelin trong cơ thể. Ghrelin là một loại hormone kích thích sự thèm ăn. Để ngăn chặn cơn đói hành hạ, hãy đảm bảo rằng bạn nghỉ ngơi đầy đủ (7-8 giờ mỗi đêm).
Ghi chú từ SehatQ
Hangry là một thuật ngữ mô tả cảm giác cáu kỉnh khi đói. Tình trạng này là do sự gia tăng hormone cortisol khi một người cảm thấy đói. Các cách để ngăn ngừa điều này bao gồm chế độ ăn uống đều đặn, tránh thức ăn nhanh, giữ cho cơ thể đủ nước và nghỉ ngơi đầy đủ. Nếu có thắc mắc về các vấn đề sức khỏe, bạn có thể hỏi trực tiếp bác sĩ trên ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ miễn phí. Tải xuống ứng dụng SehatQ ngay bây giờ trên App Store hoặc Google Play.
