6 lợi ích của kỹ thuật thở trong hộp, thở sâu để giúp giảm căng thẳng

Sức khỏe
Có nhiều cách khác nhau để đối phó với căng thẳng, bao gồm thực hành kỹ thuật thở sâu. Một trong những kỹ thuật thở sâu có thể được sử dụng để đối phó với căng thẳng là hộp thở . Ngoài việc giảm căng thẳng, bạn cũng có thể cảm nhận được nhiều lợi ích khác nhau từ việc áp dụng kỹ thuật thở này. Những lợi ích có thể thu được là gì? Sau đó, làm thế nào để làm điều đó đúng cách? Kiểm tra các cuộc thảo luận dưới đây.

Đó là gì hộp thở?

Hộp thở là một kỹ thuật thở sâu được thực hiện từ từ. Kỹ thuật thở còn được gọi là Quảng trường Cách thở này có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Thường được sử dụng bởi các vận động viên, cảnh sát, quân nhân và y tá, kỹ thuật thở này rất hữu ích để giảm căng thẳng và giúp tập trung hơn vào công việc. Bạn cũng có thể thấy hữu ích với hộp thở nếu bạn bị bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD).

Phúc lợi hộp thở vì sức khỏe

Có rất nhiều lợi ích mà bạn có thể nhận được từ việc làm thở vuông . Lợi ích của kỹ thuật thở này không chỉ có thể được cảm nhận về mặt tâm lý mà còn tốt cho việc hỗ trợ thể chất của bạn. Dưới đây là một số lợi ích mà bạn có thể nhận được khi làm hộp thở :

1. Vượt qua căng thẳng

Hộp thở có thể được sử dụng để đối phó với căng thẳng cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, kỹ thuật thở này cũng hữu ích để đối phó với các loại triệu chứng tâm lý phát sinh do rối loạn lo âu và trầm cảm.

2. Làm giảm các triệu chứng căng thẳng về thể chất

Căng thẳng thường gây ra các triệu chứng về thể chất như đau đầu, căng cơ và đau ở một số bộ phận cơ thể. Trong một nghiên cứu có tên Ảnh hưởng của hơi thở cơ hoành đối với sự chú ý, ảnh hưởng tiêu cực và căng thẳng ở người lớn khỏe mạnh , người ta đề cập rằng các kỹ thuật thở sâu như hộp thở có thể giúp giảm các triệu chứng thể chất đi kèm với căng thẳng. Kỹ thuật thở sâu có thể giúp giảm sản xuất các hormone liên quan đến căng thẳng, chẳng hạn như cortisol. Khi việc sản xuất hormone cortisol bị ức chế, các triệu chứng thể chất phát sinh do căng thẳng sẽ tự động giảm xuống.

3, Cải thiện sự tập trung

Sự tập trung trong công việc có thể được tăng lên bằng cách hộp thở Trong một nghiên cứu có tên Một tâm trí bạn có thể tin tưởng: Xác thực hơi thở được tính như một thước đo hành vi của chánh niệm , người ta nói rằng thở vuông có thể tạo ra tiêu điểm tốt hơn. Ngoài ra, kỹ thuật thở này cũng tạo ra một cái nhìn tích cực hơn.

4. Cải thiện phản ứng với căng thẳng

Hộp thở có thể giúp cải thiện phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng. Để có được lợi ích tối đa, bạn nên kết hợp nó với các kỹ thuật thư giãn khác như thiền hoặc yoga.

5. Khắc phục chứng mất ngủ

Nếu bạn đã và đang bị mất ngủ, hãy thử áp dụng thở vuông . Kỹ thuật thở này có thể giúp làm dịu hệ thống thần kinh của cơ thể để bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

6. Ngăn ngừa tăng huyết áp

Thở hộp có thể giúp ngăn ngừa tăng huyết áp Áp dụng các kỹ thuật thở sâu như hộp thở có thể giúp giảm huyết áp cao. Điều này tất nhiên có thể giúp bảo vệ bạn khỏi tăng huyết áp và bệnh tim.

Làm thế nào để làm hộp thở một cách chính xác?

Tìm một nơi thoải mái và không bị phân tâm khi tập thở hộp Cách làm hộp thở Nó rất đơn giản và có thể được thực hiện bởi bất cứ ai. Để làm như vậy, bạn chỉ cần làm theo các bước sau:
  1. Tìm một nơi thoải mái, có thể ngồi trên sàn nhà hoặc ghế sofa.
  2. Nhắm mắt, sau đó hít vào sâu trong bốn giây. Cảm nhận oxy đi vào mũi và phổi của bạn.
  3. Giữ hơi thở của bạn trong bốn giây. Cố gắng không che miệng và mũi, không để không khí lọt ra ngoài.
  4. Thở ra từ từ trong bốn giây.
  5. Lặp lại các bước từ 2 đến 4 ít nhất ba lần hoặc cho đến khi bạn lấy lại bình tĩnh.
Đối với những bạn mới học áp dụng kỹ thuật thở này, có thể thực hiện mỗi bước trên trong ba giây. Nếu bạn bắt đầu hiểu, hãy thực hiện các bước đã đề cập ở trên trong năm đến sáu giây. [[Bài viết liên quan]]

Ghi chú từ SehatQ

Hộp thở là một kỹ thuật thở sâu có thể giúp điều trị các triệu chứng căng thẳng về thể chất và tâm lý. Ngoài ra, kỹ thuật thở này còn giúp tăng khả năng tập trung cho người thực hiện. Thở vuông Mọi người đều có thể làm và áp dụng ở mọi nơi. Để thảo luận thêm về kỹ thuật thở này và cách thực hiện đúng cách, hãy hỏi bác sĩ trực tiếp trên ứng dụng sức khỏe SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ trên App Store và Google Play.