Việc lấy lại vóc dáng và cân nặng lý tưởng sau khi sinh không phải là điều không thể. Bởi vì, có rất nhiều bài tập thu nhỏ vòng bụng sau sinh rất dễ thực hiện. Bên cạnh khả năng giúp giảm cân, các loại bài tập thể dục thu nhỏ vòng bụng sau sinh cũng được đánh giá là có tác dụng tốt cho sức khỏe và giảm nguy cơ trầm cảm sau khi sinh con.
7 bài tập thu nhỏ bụng sau sinh
Sau quá trình sinh nở, cơ thể thực sự bắt đầu hoạt động để khôi phục kích thước của dạ dày như trước khi mang thai. Tuy nhiên, theo báo cáo của Very Well Fit, quá trình này diễn ra trong một thời gian dài. Phải mất 4-6 tuần để tử cung của bạn trở lại kích thước bình thường. Để thúc đẩy quá trình giảm cân này, có rất nhiều loại bài tập thu nhỏ vùng bụng mà bạn có thể thử.
1. Đi bộ
Đi bộ là một môn thể thao không nên coi thường. Tuy cường độ không cao như chạy nhưng đi bộ được coi là môn thể thao có tác dụng phục hồi thể lực cho phụ nữ sau sinh. Để thử nó, bạn chỉ cần thong thả đi dạo trong công viên hoặc xung quanh khu nhà ở. Bạn cũng có thể đẩy em bé bằng
xe đẩy hoặc khi đang mang anh ấy đi dạo. Bài tập để thu nhỏ bụng sau sinh có thể rất đa dạng. Ví dụ, bạn có thể đi ngoằn ngoèo hoặc đi bộ giật lùi.
2. Thở sâu bằng bụng
Hít thở sâu bằng bụng đồng thời thắt chặt bụng là một trong những bài tập được cho là thu nhỏ bụng sau sinh. Báo cáo từ Web MD, thở sâu bằng bụng có thể được thực hiện trong tối đa một giờ và giúp các cơ trên cơ thể thư giãn. Thêm vào đó, động tác thể dục thu nhỏ vòng bụng sau sinh được đánh giá là có tác dụng làm săn chắc và định hình cơ bụng. Để thử, bạn chỉ cần ngồi ở tư thế thẳng lưng và hít sâu từ dạ dày. Trong khi thực hiện động tác này, đừng quên hóp bụng và hóp bụng lại. Sau đó, thở ra và làm cho cơ thể thư giãn.
3. ngẩng đầu lên (cái đầuthang máy)
Nằm ngửa và đặt hai tay bên cạnh. Giữ lưng phẳng trên bề mặt, sau đó uốn cong đầu gối với bàn chân đặt trên sàn. Thả lỏng bụng khi hít vào. Khi bạn muốn thở ra, từ từ nâng đầu và cổ lên. Hít vào khi bạn muốn cúi đầu xuống lần nữa.
4. Nhún vai (vaithang máy)
Nếu bạn có thể làm
cái đầuthang máy 10 lần, bạn có thể thực hiện các động tác khác khó hơn như
vaithang máy. Nằm ngửa khi ngủ, sau đó hít vào và thả lỏng bụng. Đừng quên co đầu gối lên và giữ bàn chân phẳng trên sàn. Khi bạn thở ra, từ từ nâng đầu và vai lên. Sau đó, chạm vào đầu gối của bạn bằng cả hai tay. Tuy nhiên, nếu động tác này làm căng cổ của bạn, hãy thử giữ tay sau đầu khi thực hiện. Cuối cùng, hít vào khi bạn hạ đầu và vai xuống.
5. rúc vào (Xoăn-Giáo sư)
Nếu bạn đã có thể làm
vaithang máy 10 lần, bây giờ bạn có thể thử uốn tóc hoặc
Xoăn-
Giáo sư. Động tác thể dục để thu nhỏ vòng bụng sau sinh khá dễ dàng. Bạn cần nằm ngửa khi ngủ, sau đó nâng cơ thể lên cho đến khi ở giữa đầu gối và sàn phía sau bạn. Giữ vị trí này trong 2-5 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
6. tư thế thuyền
Con thuyềntư thế hay navasana là động tác yoga thu nhỏ bụng sau khi sinh. Báo cáo từ Healthline, động tác yoga này có thể tác động tốt đến tất cả các bộ phận của cơ thể, đặc biệt là dạ dày và giúp bạn giảm bớt cảm giác căng thẳng. Để thực hiện động tác này, trước tiên bạn cần ngồi trên sàn nhà hoặc
thảm tập yoga đồng thời duỗi thẳng chân. Tiếp theo, duỗi thẳng cánh tay trước mặt và uốn cong đầu gối và nâng chân lên sao cho chúng sâu đến đầu gối. Khi bạn nâng cao chân, hạ thấp cơ thể của bạn về phía sau một chút. Giữ tư thế này trong 30 giây.
7. Thể dục nhịp điệu
Bài tập gym thu gọn vòng bụng sau sinh được xem là bài tập đốt mỡ thừa hiệu quả. Nếu thực hiện đều đặn (2-3 lần / tuần), các động tác thể dục được coi là có khả năng giúp cơ thể đốt cháy calo và ổn định quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Cố gắng tập thể dục cường độ thấp trước. Bạn có thể tăng cường độ theo thời gian. [[Related-article]] Trước khi thực hiện bất kỳ bài tập giảm vòng bụng sau sinh nào ở trên, hãy đảm bảo rằng cơ thể bạn đã sẵn sàng. Nếu cần, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập thể dục. Nếu bạn bị chảy máu, đau đầu, đau quá mức hoặc các triệu chứng khác sau khi tập thể dục, hãy ngừng tập thể dục ngay lập tức và đến gặp bác sĩ. Hãy thoải mái hỏi bác sĩ trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ miễn phí. Tải xuống ứng dụng trên App Store hoặc Google Play ngay bây giờ.
