Trong cuốn sách của anh ấy có tựa đề
Bản thân minh bạch, Sidney Jourard tiết lộ rằng để đạt được sức khỏe tinh thần tốt, ai cũng cần ít nhất một người có thể là 'nơi để trút bầu tâm sự' về mọi thứ. Người ấy là nơi bạn có thể là chính mình, là chính mình mà không bị che đậy. Mục tiêu trong mối quan hệ này không thực sự là những gì người kia nói hoặc đánh giá khi bạn nói về nó, mà là tác động tích cực mà sự cởi mở của bạn sẽ có đối với bạn. Trong mối quan hệ này, lý tưởng nhất là bạn sẽ nhận được ý kiến đóng góp với mục đích xây dựng, hỗ trợ và có thái độ chấp nhận và thấu hiểu, chứ không phải
sự phán xét hoặc đánh giá bạn. Nếu bạn có dáng người này có thể coi là bạn khá may mắn. Con số này có thể xuất hiện dưới dạng cha mẹ, bạn đời, anh chị em hoặc bạn bè. Những người khác có thể tìm thấy nơi để trút giận dưới nhiều hình thức khác nhau, chẳng hạn như Chúa, một nhà tâm lý học, một bác sĩ tâm thần, hoặc thậm chí là trút bầu tâm sự trực tuyến.
Không phải ai cũng có nơi để trút giận
Tuy nhiên, cũng có những người không có ai để trút hết nỗi lòng. Điều này có thể là do các yếu tố vật lý, chẳng hạn như một vị trí biệt lập và thiếu sự tiếp xúc của con người, hoặc các lý do tâm lý khiến ai đó khó mở lòng và có những người thân ruột thịt. Dưới đây là một số yếu tố tâm lý gây ra nó.
1. Trải nghiệm tồi tệ
Những người đã lớn lên với những trải nghiệm tồi tệ, chẳng hạn như bị lạm dụng tình cảm hoặc thể xác, không chỉ để lại tuổi thơ của họ với những ký ức tồi tệ và những vết sẹo đau đớn, mà còn có quan điểm cho rằng thế giới không an toàn và người khác không thể hoàn toàn tin tưởng. Nói cách khác, họ sẽ chỉ phụ thuộc vào chính họ cho cuộc sống của họ. Ngay cả những người thân thiết nhất cũng có thể là nguyên nhân. Ví dụ, phản ứng kém hoặc không nhất quán và cha mẹ không có khả năng giữ lời hứa của họ có thể tạo ra cảm giác thiếu tin tưởng và bất an ở trẻ em. Những trải nghiệm tồi tệ này trong quá khứ có thể để lại sẹo và ảnh hưởng sâu sắc đến cuộc sống của trẻ, đến nỗi chúng sẽ khó tin tưởng vào người khác và hình thành các mối quan hệ chứ đừng nói đến việc trút bầu tâm sự.
2. Sợ xung đột
Xu hướng làm cho người khác hạnh phúc của một người bị ảnh hưởng bởi những trải nghiệm thời thơ ấu, cụ thể là bằng cách né tránh các vấn đề, những lời chỉ trích và sự khác biệt về quan điểm. Điều này thường xảy ra vì trải nghiệm xung đột đồng nghĩa với bạo lực và cảm xúc. Không có gì ngạc nhiên khi họ thích ở một mình và khó mở lòng với ai nên không thể trút hết nỗi lòng của mình. Tình trạng này có thể kéo dài đến tuổi trưởng thành, và kết quả là một cá nhân phản ứng, chỉ nghĩ đến những đánh giá và phản ứng của người khác, và luôn kìm chế vì sợ xung đột.
3. Thường bị cô lập về mặt cảm xúc
Một số người có xu hướng sống khép kín với những người xung quanh, thậm chí có thể với chính họ. Họ có tình cảm, nhưng chọn cách kìm lại hoặc không thừa nhận. Họ có ý kiến, nhưng cảm thấy khó khăn khi diễn đạt và diễn đạt thành lời. Vấn đề này có thể xảy ra vì họ thường bị cô lập về mặt cảm xúc trong thời gian dài. Đừng ngạc nhiên nếu những hành động đơn giản, như nói chuyện với người khác, tham gia vào các mối quan hệ và cố gắng hiểu hoặc được hiểu, lại là một cuộc đấu tranh đối với họ.
Làm thế nào để mở chính mình
Viết nhật ký có thể giúp bộc lộ cảm xúc của bạn. Vẫn còn hy vọng để bạn giải thoát mình khỏi gông cùm cảm xúc ở trên. Dưới đây là một số cách để giải phóng và cởi mở bản thân.
1. Nhận ra rằng quá khứ là quá khứ
Bạn có thể không thể quên quá khứ, nhưng bạn không nhất thiết phải chăm chăm vào nó mọi lúc. Sự không tin tưởng vào bản thân và người khác nảy sinh từ những trải nghiệm trong quá khứ của bạn, nhưng những ấn tượng này không phải lúc nào cũng giống nhau trong suốt cuộc đời bạn và điều quan trọng cần lưu ý. Cố gắng quên đi những gì khiến bạn cảm thấy bất an và khó cởi mở. Hãy biến thời điểm này thành thời điểm thích hợp để thay đổi.
2. Ghi mọi thứ vào nhật ký
Nếu bạn gặp khó khăn khi cảm nhận hoặc bày tỏ suy nghĩ và cảm xúc của mình, hãy thử viết nhật ký. Bắt đầu viết ra những gì bạn nghĩ, những gì bạn cảm thấy và những từ nào thích hợp để mô tả tất cả. Theo thời gian, phương pháp này sẽ thay thế những rắc rối và tự lộn xộn mà đôi khi bạn cảm thấy. Nếu những từ khó thực hiện, hãy viết chúng ra giấy và giải thích tất cả.
3. Bắt đầu bằng cách thực hiện các bước nhỏ
Một khi bạn trở nên hòa hợp hơn với cảm xúc, suy nghĩ, mong muốn và nhu cầu của chính mình, thử thách tiếp theo là bày tỏ những cảm xúc và suy nghĩ này với người khác. Đây là những bước nhỏ bạn cần thực hiện để thoát ra khỏi vùng an toàn của mình. [[bài viết liên quan]] Đây là một số điều quan trọng có thể giúp bạn từ từ mở lòng. Đừng quên đánh giá cao bản thân cho từng bước nhỏ bạn thực hiện. Bắt đầu bằng những cuộc nói chuyện nhỏ như khi đồng nghiệp hỏi về ngày cuối tuần của bạn, vì vậy hãy kể điều đó. Theo thời gian, bạn cũng có thể tâm sự với bạn bè hoặc những người bạn có thể có được bằng cách mở lòng.
Viết nhật ký có thể giúp bộc lộ cảm xúc của bạn. Vẫn còn hy vọng để bạn giải thoát mình khỏi gông cùm cảm xúc ở trên. Dưới đây là một số cách để giải phóng và cởi mở bản thân. 
