4 Nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi và cách khắc phục

Sức khỏe
Rối loạn giấc ngủ không chỉ những người trẻ tuổi mới gặp phải. Trên thực tế, nhiều người khi bước vào tuổi già cũng bị giảm chất lượng nghỉ ngơi vào ban đêm. Sự tồn tại của chứng rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi chắc chắn không thể coi thường. Quan trọng đối với các thành viên trong gia đình và người chăm sócđể tìm ra nguyên nhân gây mất ngủ ở người già và cách khắc phục. Có thể bạn sẽ cần đến sự trợ giúp của bác sĩ để tìm ra nguyên nhân, từ đó có hướng điều trị phù hợp.

Thời gian đi ngủ lý tưởng cho người cao niên là bao lâu?

Theo tuổi tác, các cơ quan trong cơ thể sẽ bị suy giảm chức năng. Tình trạng này sau đó cũng ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone trong cơ thể, một trong số đó là hormone melatonin. Trên thực tế, hormone này chịu trách nhiệm điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của một người. Kết quả của sự gián đoạn sản xuất hormone melatonin, chu kỳ giấc ngủ thay đổi. Trong trường hợp này, người cao tuổi sẽ có số giờ ngủ ít hơn so với nhóm tuổi trẻ hơn. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), người già từ 61-64 tuổi nói chung sẽ ngủ từ 7-9 tiếng vào ban đêm. Trong khi đó, đối với người già từ 65 tuổi trở lên, số giờ ngủ tối đa thường là 7-8 giờ mỗi ngày. [[Bài viết liên quan]]

Nguyên nhân rối loạn giấc ngủ ở người già

Các nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi có thể rất đa dạng. Những nguyên nhân này có thể đến từ các loại rối loạn giấc ngủ phải điều trị, các bệnh khác đang mắc phải hoặc thuốc đang được sử dụng. Sau đây là một số yếu tố là nguyên nhân khiến người già khó ngủ:

1. Rối loạn giấc ngủ nguyên phát

Nếu người cao tuổi ngủ ít hơn thời lượng lý tưởng, rất có thể họ bị rối loạn giấc ngủ nguyên phát. Các tình trạng thuộc loại rối loạn giấc ngủ này ở người cao tuổi bao gồm:
  • Mất ngủ. Mất ngủ ở người già là tình trạng người cao tuổi khó đi vào giấc ngủ, khó ngủ, khó đi vào giấc ngủ.
  • Chứng ngưng thở lúc ngủ, tức là ngừng thở một lúc trong khi bạn ngủ
  • Hội chứng chân tay bồn chồn (RLS)khiến người bệnh có cảm giác thèm muốn không kiểm soát được, không tự chủ cử động chân khi ngủ.
  • Rối loạn giấc ngủ theo nhịp điệu Circadian, là một phần của nhóm rối loạn giấc ngủ liên quan đến chu kỳ ngủ và thức
  • Rối loạn hành vi giấc ngủ REM, hoặc hành động trong khi ngủ theo những giấc mơ đã trải qua
  • Rối loạn cử động chân tay định kỳ, là một chứng rối loạn giấc ngủ đặc trưng bởi cử động cánh tay trong khi ngủ mà không nhận ra

2. Một số rối loạn y tế

Không chỉ chứng rối loạn giấc ngủ nguyên phát ở trên mà khiến những đêm của nhóm người cao tuổi cảm thấy như cực hình. Một số loại bệnh cũng là nguyên nhân gây ra rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi, đó là:
  • bệnh Parkinson
  • Bệnh Alzheimer
  • Viêm khớp
  • Bệnh tim
  • Vấn đề về tiêu hóa
  • Giảm khả năng kiểm soát bàng quang
  • Rối loạn hô hấp
  • Các vấn đề về thần kinh

3. Ma túy và các chất khác

Do người cao tuổi dễ mắc một số bệnh, các loại thuốc tiêu thụ có thể gây rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi. Một số loại thuốc có tác dụng phụ ảnh hưởng đến giấc ngủ bao gồm:
  • Thuốc lợi tiểu, để điều trị huyết áp cao và bệnh tăng nhãn áp
  • Thuốc kháng cholinergic, như một phương pháp điều trị bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính
  • Thuốc hạ huyết áp, để điều trị huyết áp cao
  • Thuốc corticosteroid, thuốc điều trị viêm khớp dạng thấp (viêm khớp do hệ thống miễn dịch tấn công mô khỏe mạnh
  • Thuốc chống trầm cảm, để điều trị trầm cảm
  • Thuốc ngăn chặn H2, để điều trị bệnh axit dạ dày hoặc GERD, và loét dạ dày
  • Levodopa, để điều trị bệnh Parkinson
  • Thuốc adrenergic, được sử dụng để lên cơn hen suyễn và ngừng tim
Ngoài ra, việc sử dụng rượu bia, thuốc lá, cà phê, cũng có thể làm tăng nguy cơ mất ngủ ở người cao tuổi.

4. Các nguyên nhân khác gây rối loạn giấc ngủ ở người già

Ngoài bệnh tật và thuốc men, người cao tuổi còn có nguy cơ khó ngủ vì những điều sau đây:
  • Thiếu tập thể dục
  • Khó kiểm soát căng thẳng
  • Thiếu giao lưu
  • Không nhận đủ ánh sáng mặt trời
  • Có thói quen ngủ không tốt, chẳng hạn như không chú ý đến giờ đi ngủ và không chú ý đến điều kiện phòng
[[Bài viết liên quan]]

Cách đối phó với chứng rối loạn giấc ngủ ở người già

May mắn thay, có một số mẹo bạn có thể làm để đối phó với chứng rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi, đó là:

1. Tìm nguyên nhân của rối loạn giấc ngủ

Có nhiều yếu tố khiến người già khó ngủ, bắt đầu từ một căn bệnh nào đó hoặc do dùng một số loại thuốc. Khi biết rõ nguyên nhân, bạn có thể trao đổi với bác sĩ để tìm ra giải pháp điều trị nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ.

2. Chú ý đến căn phòng và giường ngủ

Người già không mắc các bệnh mãn tính nhưng vẫn khó ngủ? Tình trạng của phòng ngủ có thể là gốc rễ của vấn đề. Để giải quyết vấn đề này, bạn có thể làm những việc sau:
  • Tăng sản xuất melatonin, cách sử dụng đèn có công suất thấp và tắt các thiết bị, tivi hoặc máy tính một giờ trước khi đi ngủ
  • Đảm bảo phòng yên tĩnh, thoải mái và tối. Sử dụng mặt nạ ngủ, cũng được khuyến khích.
  • Chỉ sử dụng phòng để ngủ và sinh hoạt thân mật với đối tác của bạn
  • Để chuông báo ngoài tầm với.

3. Thực hiện một thói quen tích cực trước khi đi ngủ

Ngoài chuyện phòng the, cũng nên chú ý đến thói quen của người già trước khi đi ngủ. Một số điểm cần lưu ý là:
  • Đặt giờ đi ngủ và giờ thức dậy, nhất quán mỗi ngày
  • Thực hiện các nghi thức tích cực, chẳng hạn như tắm nước ấm, bật nhạc nhẹ nhàng và tập thư giãn
  • Dành thời gian cho đối tác của bạn

4. Chú ý đến việc tiêu thụ thức ăn

Thức ăn và đồ uống được tiêu thụ cũng góp phần vào chất lượng của giấc ngủ. Do đó, hãy đảm bảo rằng người cao tuổi:
  • Tránh tiêu thụ caffeine trong ngày
  • Không uống rượu trước khi đi ngủ
  • Ăn các món ăn nhẹ lành mạnh có thể được thực hiện trước khi đi ngủ, chẳng hạn như sữa chua, sữa ấm và ngũ cốc ít đường
  • Tránh thức ăn nặng và thức ăn cay
  • Chú ý đến lượng đường để không lạm dụng nó

5. Bài tập

Tuổi già không phải là rào cản để người cao tuổi rèn luyện sức khỏe. Một số cách tập thể dục cho người cao tuổi mà ông có thể thực hiện để khắc phục chứng mất ngủ và các chứng rối loạn giấc ngủ khác là:
  • Bơi
  • Môn thể thao chơi gôn
  • Xe đạp
  • Chạy thư giãn
  • Nhảy
[[bài viết liên quan]] Đó là một số nguyên nhân có thể gây ra chứng rối loạn giấc ngủ ở người già cũng như những mẹo nhỏ mà bạn có thể hoặc người chăm sóclàm gì để đối phó với nó. Đừng quên, kiểm soát căng thẳng, vì tình trạng cảm xúc cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn vẫn có câu hỏi liên quan đến vấn đề này, đừng ngần ngạiliên hệ với bác sĩthông qua ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ.Tải xuống ứng dụng HealthyQtrên App Store và Google Play ngay bây giờ.