Thiền là một kỹ thuật nhằm mục đích làm dịu và điều hòa tâm trí và trái tim. Phương pháp này đã được nhiều người ở nhiều nơi trên thế giới thực hiện trong hàng nghìn năm. Có nhiều kiểu thiền mà bạn có thể thử, một trong số đó là thiền Vipassana. Hãy cùng tìm hiểu thêm về phương pháp thiền này.
Thiền Vipassana là gì?
Thiền Vipassana là một kỹ thuật thiền truyền thống từ Phật giáo và Ấn Độ tăng
sự quan tâm.
Sự quan tâm bản thân nó là một loại thiền nhằm mục đích nâng cao nhận thức về những gì đang được cảm nhận trong thời điểm hiện tại, mà không đưa ra bất kỳ diễn giải hay phán đoán nào. Theo tiếng Pali (ngôn ngữ cổ của Phật giáo), từ Vipassana có nghĩa là "nhìn mọi thứ như thực tế." Nhưng theo nghĩa đen, Vipassana có nghĩa là "khả năng đặc biệt để nhìn thấy." Thực ra, thiền Vipassana và thiền định
sự quan tâm có nhiều điểm giống nhau. Tuy nhiên, thiền Vipassana được coi là cụ thể hơn vì chúng ta có thể quan sát những suy nghĩ và cảm xúc bên trong của chúng ta như thực tế của chúng, mà không cần phán xét hay suy xét về chúng. Thiền Vipassana có nhiều mục đích khác nhau, đó là:
- Làm dịu tâm trí
- Tập trung vào hiện tại
- Chấp nhận những suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác như chúng vốn có
- Giảm sự hối tiếc bằng cách không nghĩ về quá khứ
- Đừng lo lắng về tương lai
- Ứng phó với các tình huống theo thực tế, không phải với lo lắng hoặc định kiến.
Lợi ích của thiền Vipassana không kém gì các thiền định khác
Những lợi ích sức khỏe của thiền Vipassana không phải là chuyện hoang đường. Nhiều nghiên cứu khác nhau đã chứng minh rằng cách thiền này có thể mang lại nhiều lợi ích cho chúng ta.
1. Giảm căng thẳng
Cũng giống như các loại thiền khác, thiền Vipassana được coi là có thể giải tỏa căng thẳng. Trong một nghiên cứu năm 2014, những người tham gia theo phương pháp thiền này trong sáu tháng có thể giảm bớt cảm giác căng thẳng của họ, so với những người không theo. Theo nghiên cứu, những người tham gia thiền Vipassana cũng có những cải thiện trong các khía cạnh sau:
- Sự quan tâm
- Tử tế với bản thân
- Phúc lợi cho bản thân.
Một nghiên cứu khác từ năm 2001 cũng tiết lộ ít nhiều kết quả tương tự sau khi những người tham gia trải qua thiền Vipassana trong 10 ngày.
2. Làm giảm rối loạn lo âu
Ngoài việc giảm căng thẳng, thiền Vipassana còn được cho là có hiệu quả trong việc giải tỏa lo lắng trong tâm trí của chúng ta. Trong một nghiên cứu nhỏ, khoảng 14 người tham gia đã cố gắng thiền định
sự quan tâm (bao gồm cả Vipassana) trong 40 ngày. Kết quả là, cảm giác lo lắng và trầm cảm của họ được giảm bớt. Không chỉ vậy, theo một nghiên cứu năm 2013, thiền
sự quan tâm chẳng hạn như Vipassana cũng đã được chứng minh là có tác động tích cực đến phần não liên quan đến lo lắng.
3. Cải thiện sức khỏe tinh thần
Khả năng giảm căng thẳng của thiền Vipassana có tác động tích cực đến các khía cạnh khác của sức khỏe tinh thần. Trong một nghiên cứu năm 2018, 520 người tham gia thực hành kỹ thuật thiền Vipassana đã trải qua những cải thiện về một số khía cạnh, chẳng hạn như:
- Chấp nhận bản thân
- Năng lực
- Tương tác và phát triển
- Mối quan hệ tích cực.
Thật không may, nghiên cứu sâu hơn và nghiên cứu xem xét là cần thiết liên quan đến những phát hiện này.
4. Cải thiện độ dẻo của não
Thiền định thường xuyên, bao gồm cả thiền Vipassana, có thể làm tăng độ dẻo dai của não. Độ dẻo của não là một thuật ngữ dùng để chỉ khả năng thay đổi và thích ứng của não theo các yêu cầu chức năng. Nói cách khác, não có thể tạo ra những con đường mới để cải thiện chức năng tinh thần và hạnh phúc trong suốt cuộc đời của bạn.
5. Vượt qua cơn nghiện
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền Vipassana có thể có lợi cho những người nghiện các chất bất hợp pháp. Các nhà nghiên cứu trong cuộc nghiên cứu lưu ý rằng thiền Vipassana có thể là một phương pháp thay thế để vượt qua cơn nghiện.
Các kỹ thuật thiền Vipassana để thử
Tin tốt là thiền Vipassana có thể được thực hiện tại nhà. Để làm như vậy, hãy làm theo các kỹ thuật thiền khác nhau sau:
- Thực hiện khoảng 10-15 phút. Bạn nên thực hiện thiền Vipassana vào buổi sáng để tối đa hóa lợi ích của nó.
- Tìm một nơi yên tĩnh không bị phân tâm. Một căn phòng trống hoặc một nơi vắng vẻ bên ngoài ngôi nhà có thể là một lựa chọn.
- Ngồi trên sàn hoặc mặt đất, sau đó bắt chéo chân một cách thoải mái. Hóp bụng, thẳng lưng và thả lỏng cơ thể.
- Nhắm mắt và thở bình thường. Chú ý đến tất cả những suy nghĩ, cảm giác và cảm giác trong cơ thể bạn mà không phán xét hay phản ứng lại chúng.
- Luôn chú ý đến từng hơi thở bạn hít vào và thở ra.
- Nếu bạn bị phân tâm, ngay lập tức hiểu mất tập trung là gì và quay trở lại tập trung vào hơi thở của bạn.
Thực hiện kỹ thuật thiền Vipassana này trong 5-10 phút. Khi đã quen, bạn có thể kéo dài thời lượng lên 15 phút hoặc hơn.
Ghi chú từ SehatQ
[[Related-article]] Thiền Vipassana là một kỹ thuật thiền cổ xưa, có thể thực hành để cải thiện
sự quan tâm. Những lợi ích rất đa dạng và không mất nhiều thời gian để thực hiện. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào về sức khỏe tâm thần, đừng ngần ngại hỏi bác sĩ trên ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ miễn phí. Tải xuống ứng dụng trên App Store hoặc Google Play ngay bây giờ!
