Đáng để thử! Dưới đây là các lựa chọn thể thao để giảm đau bụng tại nhà

Sức khỏe
Bụng căng phồng là một vấn đề của hàng triệu người. Ngoài việc gây cảm giác bất an, bụng căng phồng còn thực sự tiềm ẩn những nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe, trong đó có bệnh tim và huyết áp cao. Bạn có thể bị mắc kẹt với các sản phẩm và chất bổ sung có lời hứa ngọt ngào là đốt cháy mỡ bụng. Bạn phải cẩn thận vì nhiều chất bổ sung thực sự có thể gây nguy hiểm cho bạn. Thay vì sử dụng thực phẩm bổ sung, hãy thử thực hiện các bài tập thể dục giảm cân tại nhà sau đây. Nó đòi hỏi sự cam kết và kiên nhẫn, nhưng bạn chắc chắn sẽ thích quá trình này hơn.

Các bài tập thể dục để giảm mỡ bụng tại nhà

Không có cách nào tức thì, bạn có thể thực hiện bài tập thu nhỏ bụng đầy hơi này ngay tại nhà.

1. tư thế thuyền

tư thế thuyềntư thế thuyền Đây là một trong những tư thế yoga giảm cân được nhiều người áp dụng nhất. Đây là các bước tư thế thuyền như một môn thể thao để giảm mỡ bụng.
  • Ngồi trên thảm tập yoga với hai chân duỗi thẳng trước mặt.
  • Gập đầu gối, sau đó nhấc chân khỏi sàn cho đến khi ống chân song song với sàn.
  • Mở rộng cánh tay ra trước mặt đồng thời mở rộng chân hết mức có thể.
  • Giữ nguyên tư thế trong 30 giây hoặc hơn. Kiểm soát nhịp thở của bạn.
  • Quay trở lại vị trí ban đầu, lặp lại 8 đến 10 lần để tăng cơ và cơ bụng trên của bạn.

2. Xoắn Nga

Xoắn Nga Bài tập này trông có vẻ đơn giản nhưng bạn sẽ cảm thấy tức bụng trên chỉ sau vài lần lặp lại. Để làm cho nó khó khăn hơn, bạn có thể thêm trọng lượng bằng cách giữ nó. Đây là các bước xoắn nga:
  • Ngồi trên thảm tập yoga với đùi của bạn trên sàn, sau đó uốn cong đầu gối của bạn.
  • Siết cơ bụng và giữ mông chạm sàn. Sau đó, ngả người về phía sau cho đến khi bạn tạo thành một góc 45 độ với sàn nhà.
  • Nắm tay trực tiếp trên bụng (hoặc nắm chặt một quả nặng). Từ từ xoay người sang một bên, dồn trọng lượng cơ thể qua một bên.
  • Quay trở lại phía bên kia. Bắt chéo cổ chân nếu bạn cảm thấy mất thăng bằng.
  • Vặn người qua lại nhanh nhất có thể, nhưng giữ chân ở một góc 45 độ.
  • Cố gắng tiếp tục lặp lại động tác trong một phút trước khi dừng lại.

3. Ván hướng lên

Ván hướng lên Bài tập này rất hữu ích để làm săn chắc vùng bụng trên. Các bước cho plank hướng lên là:
  • Ngồi thẳng chân trước mặt bạn. Vị trí của cánh tay của bạn thẳng với lòng bàn tay của bạn trên sàn nhà.
  • Siết cơ bụng. Sau đó, hãy tưởng tượng một sợi dây gắn vào rốn kéo bạn lên.
  • Dùng lòng bàn tay để đẩy bụng lên. Đồng thời sử dụng gót chân để giúp bạn đẩy mình cao hơn.
  • Giữ vị trí này trong vài giây trước khi trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 đến 12 lần cho một hiệp.

4. ván bên

ván bên Bài tập bụng căng này nhắm vào vùng bụng trên. Để áp dụng nó, hãy làm theo các bước sau.
  • Nằm thẳng một bên, đưa một tay ra ngoài. Gập đầu gối của bạn và đặt bàn chân của bạn với nhau một góc 45 độ.
  • Đặt trọng lượng của bạn trên cánh tay của bạn đặt trên sàn nhà. Sử dụng cơ bụng bên để đẩy người vào vị trí ván bên.
  • Nâng cánh tay không đặt trên sàn lên và giữ tư thế này càng lâu càng tốt.
  • Từ từ, đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 8 đến 10 lần cho một hiệp.
[[Bài viết liên quan]]

Ghi chú từ SehatQ

Bạn có thể áp dụng bài tập giảm chướng bụng trên để nâng cao chất lượng sức khỏe và tăng thêm sự tự tin cho bản thân. Ngoài tập thể dục, hãy chú ý đến việc tiêu thụ thực phẩm lành mạnh, uống nước và tập các môn thể thao khác như chạy bộ và đi bộ.