Các động tác trong kundalini yoga là gì?
Nếu bạn chưa bao giờ tập kundalini yoga hoặc yoga toàn bộ, bạn có thể thử các động tác cơ bản sau đây.1. Tư thế hoa sen
Tư thế hoa sen trong kundalini yoga là tư thế ngồi cơ bản bằng cách mở hông càng rộng càng tốt. Cố gắng mở đùi từ từ để tránh bị căng hoặc khó chịu. Cách thực hiện tư thế hoa sen như sau.- Ngồi thẳng trên sàn nhưng không cứng, hai chân dang rộng.
- Cong đầu gối ra ngoài, hướng hai chân về phía cơ thể như thể bạn bắt chéo chân.
- Đặt chân trái lên đùi phải, sau đó đặt chân phải lên đùi trái.
- Hít vào và thở ra thật sâu khi bạn thực hiện tư thế Hoa sen, trừ khi có hướng dẫn khác của người hướng dẫn.
- Không thực hiện tư thế này nếu bạn đang gặp vấn đề về hông.
2. Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang là một động tác để kích hoạt năng lượng kundalini của bạn. Cách làm như sau.- Bắt đầu bằng cách nằm sấp, đặt hai bàn chân vào nhau và lòng bàn chân ép xuống sàn.
- Đặt lòng bàn tay của bạn dưới vai, đảm bảo rằng các ngón tay của bạn hướng về phía trước và khuỷu tay của bạn song song với nhau.
- Hít vào, nâng đầu và thân lên, sau đó ấn thân dưới xuống sàn.
- Duỗi thẳng tay, nâng ngực và bụng, hạ vai về phía sau.
- Giữ tư thế rắn hổ mang trong kundalini yoga này trong 30 giây, hít thở sâu.
- Thở ra và trở lại vị trí ban đầu.
3. Tư thế cung thủ
Tư thế bắn cung trong kundalini yoga được thực hiện để tăng sự tự tin cho bản thân, vì nó mô tả bạn là một chiến binh. Để thực hiện tư thế này, các bước bạn phải làm như sau.- Bắt đầu bằng cách đứng thẳng và đặt chân vào nhau.
- Xoay chân phải của bạn ra ngoài khoảng 45 độ.
- Bước ra sau chân phải, duỗi thẳng chân. Gập đầu gối trái của bạn, nhưng đảm bảo rằng nó không vượt quá gót chân.
- Mở rộng cánh tay của bạn cao bằng vai, sau đó uốn cong bàn tay của bạn, nắm chặt lòng bàn tay và hướng ngón tay cái lên.
- Xoay thân trên sang trái, đồng thời uốn cong khuỷu tay phải và kéo nắm tay phải về phía nách phải.
- Nhìn về phía trước và hít thở sâu trong khi giữ tư thế này trong 2-3 phút.
- Thực hiện ở bên kia với chân trái của bạn ra sau và cánh tay trái của bạn uốn cong, sau đó giữ thêm 2-3 phút trong khi hít thở sâu.
Để an toàn, trước tiên bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ và tập thể dục dưới sự giám sát của một hướng dẫn viên chuyên nghiệp. [[Bài viết liên quan]]
Lợi ích của việc tập yoga kundalini
Khi căng thẳng, hãy thử tập yoga kundalini. Giống như yoga nói chung, kundalini yoga là một bài tập tốt cho cơ thể và sự tĩnh tâm. Dưới đây là những lợi ích mà bạn có thể cảm nhận được khi tập yoga kundalini. 
