Quá trình lão hóa là điều khó tránh khỏi. Theo tuổi tác, những thay đổi thể chất khác nhau thường sẽ xảy ra. Không chỉ tóc bạc hay da nhăn, người già có thể phải đối mặt với rất nhiều thay đổi về thể chất. Bắt đầu từ tầm nhìn mờ, xương ngày càng giòn, đến trái tim hoạt động khó khăn hơn, dưới đây là những thay đổi về thể chất ở người già không nên xem thường.
11 thay đổi về thể chất ở người già
Hiểu được những thay đổi thể chất khác nhau ở người cao tuổi được kỳ vọng sẽ thúc đẩy bạn sống một lối sống lành mạnh. Bằng cách đó, bạn có thể đón tuổi già với một cơ thể khỏe mạnh được duy trì.
1. Trái tim hoạt động chăm chỉ hơn
Trái tim sẽ hoạt động nhiều hơn khi bạn già đi. Điều này là do các mạch máu trở nên căng cứng, vì vậy tim sẽ làm việc nhiều hơn để bơm máu đi khắp cơ thể. Tình trạng này có thể gây ra huyết áp cao và gây ra nhiều vấn đề về tim. Để đối phó với những thay đổi thể chất này ở người cao tuổi, bạn phải duy trì hoạt động vận động cơ thể. Đi bộ, chạy bộ hoặc bơi lội là một số hoạt động bạn có thể thử để duy trì cân nặng và giảm huyết áp. Ngoài ra, cũng nên tiêu thụ thực phẩm lành mạnh, chẳng hạn như trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và rau để duy trì một trái tim khỏe mạnh. Đừng quên tránh căng thẳng và ngủ đủ giấc (7-8 tiếng mỗi ngày) để duy trì sức khỏe mạch máu.
2. Những thay đổi trên da
Khi tuổi không còn trẻ, da sẽ khô hơn và kém đàn hồi. Điều này là do giảm sản xuất dầu tự nhiên của da. Không chỉ vậy, lượng mồ hôi tiết ra cũng sẽ giảm đi và các mô mỡ dưới da bắt đầu biến mất. Kết quả là da sẽ trông mỏng hơn. Bạn cũng sẽ thấy sự xuất hiện của các nếp nhăn, đốm đồi mồi, mụn cóc trên da. Để đối phó với những thay đổi thể chất này ở người cao tuổi, cố gắng tránh tắm bằng nước nóng vì nó có thể làm khô da. Tắm bằng nước ấm hoặc nước thường. Sử dụng kem chống nắng và quần áo có mái che khi ra ngoài trời. Kiểm tra da thường xuyên và cho bác sĩ biết nếu có bất kỳ thay đổi nào xuất hiện trên da, chẳng hạn như nốt ruồi. Nếu bạn hút thuốc, hãy dừng ngay thói quen xấu này vì nó có thể khiến nếp nhăn trở nên tồi tệ hơn.
3. Tầm nhìn ngày càng mờ
Khi bạn già đi, bạn sẽ khó nhìn thấy các vật thể ở gần. Ngoài ra, bạn cũng sẽ bắt đầu cần kính để đọc sách. Thêm vào đó, mắt của bạn sẽ khó thích nghi hơn với sự thay đổi đột ngột của ánh sáng. Để những thay đổi thể chất này ở người cao tuổi không trở nên tồi tệ hơn, hãy đi khám mắt thường xuyên và đeo kính râm khi ra ngoài nhà.
4. Nghe kém
Khả năng nghe của bạn cũng sẽ suy giảm theo tuổi tác. Vì vậy, đừng ngạc nhiên nếu bạn cảm thấy khó nghe những cuộc trò chuyện ở những nơi đông người. Do đó, hãy cố gắng kiểm tra sức khỏe tai thường xuyên và sử dụng nút tai để chặn tiếng ồn.
5. Răng và nướu
Khi mở miệng trước gương, bạn có thể nhận thấy rằng nướu của bạn giống như đang bong ra khỏi răng. Ngoài ra, các loại thuốc điều trị dị ứng, hen suyễn, huyết áp cao, cholesterol cao cũng có thể gây khô miệng. Kết quả là nướu và răng sẽ có nhiều nguy cơ bị nhiễm trùng và tổn thương hơn. Để những thay đổi về thể chất ở người cao tuổi không trở nên tồi tệ hơn, hãy đi khám sức khỏe răng miệng thường xuyên đến bác sĩ. Đừng quên luôn đánh răng và làm sạch cặn thức ăn giữa các kẽ răng bằng chỉ nha khoa hai lần một ngày.
6. Tăng cân
Sự trao đổi chất của bạn sẽ giảm khi bạn già đi. Kết quả là, cơ thể không có khả năng đốt cháy nhiều calo. Nếu bạn tiếp tục ăn quá nhiều khẩu phần và không tập thể dục, thì bạn có thể tăng cân. Do đó, hãy cố gắng vận động và ăn những thực phẩm lành mạnh. Cũng nên chú ý đến kích thước khẩu phần của bạn để bạn không lạm dụng nó.
7. Xương trở nên giòn
Khi bước vào độ tuổi từ 40 đến 50, xương sẽ trở nên yếu, giòn và mất mật độ. Điều này có thể làm tăng nguy cơ gãy xương. Ngoài ra, chiều cao của bạn sẽ giảm sút. Trên thực tế, ở độ tuổi 40, chiều cao có thể giảm tới 2,54-5 cm. Điều này xảy ra do các đĩa đệm cột sống của bạn bị co lại. Để những thay đổi xảy ra ở người cao tuổi không trở nên tồi tệ hơn, hãy tiêu thụ thực phẩm có chứa canxi và vitamin D. Bác sĩ cũng có thể đề nghị bổ sung canxi.
8. Những thay đổi trong bàng quang và đường tiết niệu
Khi bạn già đi, độ đàn hồi của bàng quang giảm đi, vì vậy bạn sẽ phải đi lại vào nhà vệ sinh để đi tiểu. Cơ bàng quang và cơ sàn chậu yếu cũng có thể khiến bạn khó làm rỗng bàng quang và khiến bạn mất kiểm soát bàng quang. Để khắc phục những thay đổi này xảy ra ở người cao tuổi, cố gắng đi tiểu thường xuyên (mỗi giờ), duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng, ngừng hút thuốc, tập Kegel, tránh đồ uống có thể gây kích thích bàng quang (cà phê, rượu, nước ngọt).
9. Mất khối lượng cơ
Khối lượng cơ sẽ bắt đầu giảm khi bạn không còn trẻ nữa. Điều này có thể dẫn đến suy nhược và giảm hoạt động thể chất. Những thay đổi thể chất này ở người cao tuổi có thể được khắc phục bằng cách tập thể dục, chẳng hạn như đi bộ hoặc nâng tạ nhẹ; ăn thức ăn giàu chất đạm (trái cây, rau, cá, thịt gà); và tránh thức ăn có nhiều đường và chất béo bão hòa.
10. Đời sống tình dục thật khó để tận hưởng
Trong thời kỳ mãn kinh, các mô âm đạo sẽ bị khô, mỏng đi và trở nên kém đàn hồi. Trong khi đó, nam giới có tuổi sẽ khó duy trì sự cương cứng do một số bệnh lý và thuốc điều trị. Các bác sĩ có thể cho thuốc để làm giảm các triệu chứng khác nhau của thời kỳ mãn kinh hoặc thuốc để tăng kích thích tình dục để đối phó với những thay đổi thể chất này ở người cao tuổi.
11. Suy giảm chức năng não
Những thay đổi về thể chất ở người cao tuổi thường xảy ra là suy giảm chức năng não bộ. Khi chúng ta già đi, não sẽ có những thay đổi có ảnh hưởng đến trí nhớ. Đừng ngạc nhiên khi bạn bắt đầu quên tên của người thân hoặc hàng xóm. Để những thay đổi về thể chất ở người cao tuổi không trở nên tồi tệ hơn, hãy cố gắng tập thể dục nhẹ nhàng thường xuyên, ăn thức ăn lành mạnh, duy trì chức năng não (đọc sách hoặc chơi các trò chơi trí óc) và tích cực hoạt động xã hội. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Những thay đổi thể chất khác nhau ở người cao tuổi là không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, bạn có thể làm nhiều cách khác nhau để những thay đổi về thể chất này không trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn muốn thắc mắc về vấn đề sức khỏe của người cao tuổi, đừng ngại hỏi bác sĩ trên ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ miễn phí. Tải xuống ứng dụng trên App Store hoặc Google Play ngay bây giờ.
