8 lời khuyên khi nhịn ăn trong đại dịch Coronavirus để duy trì sức khỏe

Nhịn ăn giữa đại dịch virus Covid-19 corona không phải là chuyện dễ dàng. Bởi vì ngoài việc phải chịu đựng đói và khát, chúng ta còn phải thực hiện các chế độ chăm sóc sức khỏe phù hợp đồng thời duy trì hệ thống miễn dịch để tránh lây truyền. Vì vậy, làm thế nào chúng ta có thể luôn khỏe mạnh trong thời gian nhịn ăn trong đại dịch này?

Mẹo nhịn ăn trong đại dịch hào quangvi-rút (COVID-19)

Nhịn ăn lần này thậm chí có thể cảm thấy khó khăn hơn bình thường vì đại dịch coronavirus có vẻ như sẽ không sớm kết thúc. Nhưng mặt khác, nhịn ăn thực sự có thể giúp tăng khả năng miễn dịch của chúng ta để tránh các loại bệnh tật. Nhà dinh dưỡng R. Dwi Budiningsari, SP., M. Kes., Ph.D với tư cách là Trưởng Chương trình Nghiên cứu Dinh dưỡng Sức khỏe, Khoa Y, Y tế Công cộng và Điều dưỡng (FKKMK) UGM cho biết nhịn ăn có thể sửa chữa các mô tế bào bị tổn thương. Bằng cách nhịn ăn trong 30 ngày, cơ thể có thể kích thích sản xuất các tế bào bạch cầu mới. Đây là cơ sở để tái tạo toàn bộ hệ thống miễn dịch. Ông cho biết sự tái tạo của hệ thống miễn dịch sẽ tăng cường hơn nữa cơ thể để tránh các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn và vi rút cũng như các bệnh khác. [[bài viết liên quan]] Dưới đây là một số mẹo nhịn ăn trong thời kỳ đại dịch để duy trì thể trạng và hệ thống miễn dịch của cơ thể:

1. Ngủ đủ

Duy trì thói quen ngủ là một mẹo kiêng ăn rất quan trọng giữa đại dịch coronavirus. Bởi vì, thiếu ngủ thực sự sẽ làm suy yếu hệ thống miễn dịch, từ đó dễ mắc bệnh hơn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người không ngủ đủ giấc hoặc ngủ không đủ giấc sẽ dễ bị ốm hơn sau khi tiếp xúc với vi rút, chẳng hạn như vi rút cảm lạnh và cúm. Thiếu ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến việc bạn nhanh chóng khỏi bệnh. Do đó, hãy đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi ngày. Người lớn được khuyến nghị ngủ từ 7-9 giờ vào ban đêm. Trong thời gian nhịn ăn, bạn có thể đáp ứng nhu cầu ngủ này bằng cách chợp mắt và ngủ sớm hơn bình thường.

2. Sahur và iftar với thực phẩm dinh dưỡng cân bằng

Trong tháng ăn chay, chúng ta có thể không chú ý đến chế độ ăn uống của mình vì vậy chúng ta ăn nhiều loại thực phẩm với hy vọng rằng chúng ta sẽ no sau sahur và iftar. Trên thực tế, những gì bạn ăn ảnh hưởng rất nhiều đến hệ thống miễn dịch của cơ thể. Vì vậy, hãy đảm bảo thực đơn sahur và iftar của bạn có nhiều chất dinh dưỡng. Mở rộng ăn trái cây và rau quả giàu vitamin và chất chống oxy hóa để giúp cơ thể chống lại vi rút và vi khuẩn. Trao đổi thực phẩm béo chuyển hóa lấy các nguồn chất béo tốt như các loại hạt và hải sản. Chất béo tốt có trong các loại hạt, cá hồi, cá ngừ, cá mòi và trái cây như bơ có thể giúp chống lại chứng viêm trong cơ thể và tăng cường hệ thống miễn dịch.

3. Bài tập

Tập yoga giúp cải thiện thể lực trong khi nhịn ăn Tập thể dục thường xuyên trong tháng nhịn ăn có thể tăng khả năng chống lại vi rút và vi khuẩn của hệ thống miễn dịch của cơ thể để bạn luôn khỏe mạnh trong thời gian nhịn ăn. Tuy nhiên, để không bị mệt mỏi nhanh chóng, bạn không nên tập thể dục vào ban ngày khi còn đang nhịn ăn vì dạ dày đang trống rỗng. Điều này có nghĩa là bạn có thể không có đủ năng lượng dự trữ để có thể thực hiện các hoạt động thể chất như thể thao. Chọn thời gian tập thể dục thoải mái hơn, chẳng hạn như 30-60 phút trước khi nghỉ tập nhanh hoặc vài giờ sau khi tập nhịn ăn. Vì như vậy, cơ thể sẽ nhanh chóng lấy lại năng lượng đã nạp vào từ đồ ăn thức uống. Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn có thể phân chia thời gian của bài tập này sao cho không quá mệt mỏi, ví dụ như 15 phút trước khi phá chay và 15 phút sau khi cầu Taraweeh. Cũng nên chọn loại bài tập không quá nặng nề khi nhịn ăn. Bởi vì, tập thể dục quá nặng trước khi đi ngủ có thể cản trở chất lượng giấc ngủ ban đêm của bạn. Tập thể dục cường độ nhẹ đến trung bình, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe mà cơ thể bạn có thể chịu đựng được. [[Bài viết liên quan]]

4. Tránh căng thẳng

Tránh căng thẳng là một mẹo kiêng ăn giữa đại dịch virus corona thường bị đánh giá thấp. Khi chúng ta căng thẳng, khả năng chống lại bệnh tật của hệ thống miễn dịch bị giảm sút, khiến chúng ta dễ bị nhiễm trùng. Điều này là do việc tăng hormone căng thẳng corticosteroid có thể ức chế hoạt động của hệ thống miễn dịch, chẳng hạn bằng cách giảm số lượng tế bào lympho (tế bào bạch cầu chống lại các mầm bệnh gây bệnh). Hãy biến tháng Ramadan linh thiêng này thành thời điểm để bạn kiểm soát và tránh căng thẳng, chẳng hạn như thường xuyên thờ cúng, thiền định, tập thể dục, thực hiện các sở thích hoặc hoạt động mà bạn yêu thích.

5. Uống nước thường xuyên hơn

Uống 2 ly nước vào lúc bình minh, 2 ly khi nhịn ăn và 4 ly trước khi đi ngủ vào buổi tối. Mục đích là để bổ sung lượng đường đã mất cho cơ thể. Không ai cấm làm dịu cơn khát bằng đồ uống ngọt. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là quên nước. Cho nước vào càng nhiều càng tốt. Bởi vì, nước là thứ mà cơ thể cần nhiều hơn để bổ sung lượng nước đã mất trong cơ thể và duy trì hệ thống miễn dịch để bạn không bị mất nước nhanh chóng. Thực hiện theo mô hình 2-4-2 để đáp ứng nhu cầu chất lỏng trong quá trình nhịn ăn, cụ thể là:
  • Uống 2 ly nước lúc sahur
  • Uống 4 cốc nước khi nhịn ăn
  • Uống 2 cốc nước trước khi ngủ

6. Giảm tiêu thụ đường

Tiêu thụ quá nhiều đường trong tháng ăn chay, có thể gây béo phì hoặc béo phì. Bạn nên nhớ rằng, thừa cân sẽ dễ khiến bệnh tật tấn công cơ thể. Ngoài ra, tiêu thụ lượng đường dư thừa cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, béo phì và bệnh tim. Tất cả những bệnh này có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn. Do đó, hãy cố gắng giảm lượng đường trong tháng ăn chay này để có thân hình cân đối, cân đối hơn

7. Uống thuốc bổ

Uống thực phẩm chức năng khi nhịn ăn hoặc uống sahur cũng có thể là mẹo để bạn nhịn ăn giữa đại dịch virus corona để tăng khả năng miễn dịch. Các chất bổ sung có thể tăng cường hệ thống miễn dịch bao gồm vitamin C, D và kẽm. Nếu cần, hãy đến gặp bác sĩ để tư vấn về việc sử dụng TPCN trong tháng ăn chay. [[Bài viết liên quan]]

8. Thực hiện các giao thức sức khỏe

Đại dịch coronavirus có vẻ như sẽ sớm kết thúc. Do đó, đừng bất cẩn trong việc thực hiện các quy trình chăm sóc sức khỏe phù hợp để ngăn chặn sự lây lan của COVID-19. Dưới đây là một số cách mà Bộ Y tế Indonesia nhấn mạnh:
  • Luôn rửa tay kỹ bằng nước và xà phòng trong 20 giây rồi rửa sạch. Nếu không có nước sạch, bạn có thể sử dụng nước rửa tay hoặc khăn ướt có cồn.
  • Thực hành tốt các nghi thức khi ho và hắt hơi bằng cách dùng khăn giấy che mũi và miệng của bạn và vứt ngay vào thùng rác, hoặc bịt miệng và vùng mũi vào bên trong ống tay áo của bạn để các giọt nhỏ không lây lan và truyền sang người khác.
  • Tránh chạm vào mặt, đặc biệt là mắt, mũi, miệng để ngăn vi khuẩn và vi rút trên tay truyền sang vùng mặt.
  • Đeo khẩu trang khi ra khỏi nhà.
  • Duy trì khoảng cách an toàn ít nhất 2 mét với những người khác khi ra ngoài nhà.
  • Tránh đông đúc.
Hạnh phúc ăn chay!