Viết nhật ký là thói quen ghi nhật ký hoặc nhật ký được sử dụng để thể hiện những suy nghĩ và cảm xúc khác nhau được cảm nhận.
Viết nhật ký có thể giúp bạn xử lý cảm xúc theo hướng tích cực. Bạn cũng có thể đối thoại với chính mình khi viết nhật ký hoặc nhật ký này. Mặt khác,
viết nhật ký là cách thể hiện bản thân một cách tự do mà không bị người khác phán xét. Vì vậy, thói quen viết nhật ký cũng có thể là một cách để duy trì và cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn.
Phúc lợi viết nhật ký
Nếu bạn đang phải vật lộn với cảm giác căng thẳng, trầm cảm hoặc lo lắng; Viết nhật ký là một thói quen có thể mang lại lợi ích.
Viết nhật ký giúp hiểu rõ hơn về những suy nghĩ và cảm xúc mà bạn đang cảm nhận. Tuy nghe có vẻ đơn giản nhưng thói quen này lại có tác động tích cực đến việc cải thiện sức khỏe tinh thần. Một số lợi ích
viết nhật ký sức khỏe tâm thần, bao gồm:
- Giúp cung cấp sự rõ ràng và tập trung cho phép bạn giải quyết các vấn đề hiệu quả hơn, bao gồm cả các tranh chấp trong mối quan hệ với những người khác.
- Cải thiện tâm trạng và tạo cơ hội để nói chuyện với bản thân theo cách tích cực.
- Ưu tiên những nỗi sợ hãi, vấn đề và lo lắng của bạn hơn những người khác.
- Theo dõi các triệu chứng của rối loạn tâm thần hàng ngày để bạn có thể xác định các yếu tố kích hoạt và tìm hiểu để điều trị chúng tốt hơn.
- Lên kế hoạch và tạo bước đệm để phục hồi tinh thần mỗi ngày.
- Cho không gian và thời gian để tập trung vào bản thân và các vấn đề trong tầm tay.
- Cho phép bạn buông bỏ và buông bỏ quá khứ.
- Tạo một cuộc đối thoại tích cực với bản thân và xác định những suy nghĩ tiêu cực.
- Cung cấp một cái nhìn rõ ràng về tư duy và hành vi của bạn.
Phúc lợi
viết nhật ký Những điều trên có thể giúp bạn kiểm soát cảm xúc và tăng cường sức khỏe tinh thần và khả năng phục hồi. Tình trạng này có thể tạo ra một tâm trí khỏe mạnh hơn và tăng lòng biết ơn. [[Bài viết liên quan]]
Cách để làm viết nhật ký
Phúc lợi
viết nhật ký bạn có thể cảm nhận được khi thực hiện đều đặn hàng ngày.
Viết nhật ký không phức tạp, bạn có thể bắt đầu bằng cách thực hiện các bước sau:
1. Xác định tạp chí bạn muốn
Có một số loại tạp chí mà bạn có thể chọn, đó là:
- Nhật ký đơn giản
- Tạp chí của những suy nghĩ sâu sắc
- Nhật ký buổi sáng
- Nhật ký tri ân
- Nhật ký một câu.
Chọn loại nhật ký phù hợp và thoải mái nhất để sử dụng. Bạn cũng có thể tạo loại nhật ký của riêng mình, miễn là bạn cảm thấy thoải mái khi sử dụng nó.
2. Viết mỗi ngày
Ngay cả khi nó chỉ là một câu, hãy làm điều đó
viết nhật ký đều đặn hàng ngày. Hoạt động này có thể giúp bạn hình thành thói quen mới là ghi nhật ký hàng ngày. Để dễ dàng hơn, bạn có thể làm như sau:
- Đừng quên luôn ghi ngày trước khi bắt đầu viết nhật ký. Bạn có thể quay lại vào một thời điểm khác và suy ngẫm về quá khứ hoặc hồi tưởng. Nó cũng có thể giúp chuẩn bị tinh thần và tâm trí của bạn trước khi viết.
- Bạn có thể dùng hẹn giờ để giúp loại bỏ suy nghĩ của bạn trong một khoảng thời gian giới hạn. 20 phút là thời gian lý tưởng. Khi hết 20 phút, dừng viết.
- Viết bất cứ điều gì bạn muốn theo tâm trạng của bạn. Hãy trút bỏ tất cả những gì trong tâm trí và cảm xúc của bạn. Không cần phải suy nghĩ nhiều về ngữ pháp hoặc kỹ thuật viết. Chỉ cần tràn ra những gì bạn cảm thấy ngay lúc đó.
- Nếu vẫn chưa biết bắt đầu như thế nào, trước tiên bạn có thể vẽ nguệch ngoạc vào nhật ký để thư giãn đầu óc.
3. Viết nhật ký cho chính mình
Viết nhật ký nó phải là bí mật của riêng bạn mà không cần phải chia sẻ với người khác. Điều này có thể mang lại cho bạn cảm giác an toàn để bạn không giới hạn những gì bạn muốn viết.
4. Đọc lại các mục nhật ký
Khi bạn viết xong, bạn nên đọc lại các mục trong nhật ký để giúp xử lý suy nghĩ và cảm xúc của bạn.
Viết nhật ký là một cách tuyệt vời để hiểu rõ hơn về bản thân bằng cách bày tỏ nỗi sợ hãi, suy nghĩ và cảm xúc sâu sắc nhất của bạn. Bên cạnh đó, làm
viết nhật ký thường xuyên có thể giúp bạn cảm thấy trật tự trong cuộc sống. Hãy tận dụng thời điểm này
viết nhật ký như thư giãn. Bạn có thể phát bản nhạc yêu thích kèm theo đồ uống yêu thích của mình để tạo ra các hoạt động
viết nhật ký là một thời gian hạnh phúc cho bạn. Nếu có thắc mắc về sức khỏe tâm thần, bạn có thể hỏi trực tiếp bác sĩ trên ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ miễn phí. Tải xuống ứng dụng SehatQ ngay bây giờ trên App Store hoặc Google Play.
