Hỗn hợp Đường mòn, Đồ ăn nhẹ lành mạnh với hàm lượng carb thấp từ các loại hạt và trái cây sấy khô

Sức khỏe
Khi ăn kiêng, bạn không nên ăn vặt một cách cẩu thả vì có thể làm trật bánh chương trình. Trên thực tế, việc chọn sai bữa ăn nhẹ sẽ tiềm ẩn nguy cơ tăng cân. Muốn ăn dặm thì phải chú ý đến thành phần và chất dinh dưỡng trong đó. Một trong những món ăn nhẹ thường được tiêu thụ và trở thành sự lựa chọn của mọi người khi đang thực hiện chế độ ăn kiêng là hỗn hợp đường mòn .

Đó là gì hỗn hợp đường mòn?

Hỗn hợp đường mòn là một món ăn nhẹ giàu năng lượng được làm từ nhiều loại nguyên liệu khác nhau như các loại hạt, hạt và trái cây sấy khô. Những thành phần này làm cho hỗn hợp đường mòn thích hợp làm món ăn nhẹ khi ăn kiêng vì cung cấp nhiều chất xơ. Ngoài chất xơ, chất béo lành mạnh có trong nó có thể giúp giảm lượng đường trong máu ở bệnh nhân tiểu đường. Tuy nhiên, hỗn hợp đường mòn được bán trên thị trường đôi khi chứa thêm chất làm ngọt từ kẹo đến sô cô la để làm cho hương vị thơm ngon hơn. Chất tạo ngọt bổ sung chắc chắn làm cho hỗn hợp đường mòn trở thành một món ăn nhẹ có hàm lượng đường và calo cao. Các thành phần thực phẩm thường thấy trong hỗn hợp đường mòn , bao gồm:
  • Ngũ cốc hoặc yến mạch
  • Yến mạch cán nhỏ
  • Sô cô la như choco chip, các sản phẩm kẹo sô cô la
  • Bánh quy mặn, từ bánh quy, đồng thanh , cho đến khi bánh gạo
  • Các loại hạt, chẳng hạn như hạnh nhân, hạt điều, quả phỉ, hạt hướng dương và hạt bí ngô
  • Trái cây khô, ví dụ như nho khô, mơ, chà là, táo, đu đủ, nam việt quất, anh đào và trái cây sấy khô
Mặc dù trông có vẻ lành mạnh nhưng bạn không nên tiêu thụ món ăn vặt này quá mức. Nếu tiêu thụ quá mức, món ăn nhẹ được hầu hết mọi người coi là lành mạnh này có thể phản tác dụng vì nó có khả năng gây tăng lượng đường trong máu, tăng cân và không thực hiện được chế độ ăn kiêng.

Hàm lượng dinh dưỡng trong hỗn hợp đường mòn

Món ăn vặt này đa dạng về hàm lượng dinh dưỡng có lợi cho cơ thể và sức khỏe của bạn. Sau đây là các chất dinh dưỡng có trong 1/2 cốc (73 gram) hỗn hợp đường mòn :
  • Lượng calo: 353
  • Carbohydrate: 33 gram
  • Chất đạm: 10 gram
  • Tổng chất béo: 23 gram
  • Chất béo bão hòa: 4,4 gam
  • Natri: 88 mg
  • Kali: 473 mg
  • Canxi: 6,1% nhu cầu hàng ngày
  • Sắt: 14% nhu cầu hàng ngày
  • Vitamin A: 0,1% nhu cầu hàng ngày
  • Vitamin C: 1,6% nhu cầu hàng ngày
Cần lưu ý, các số liệu trên là hàm lượng dinh dưỡng trung bình của các sản phẩm khác nhau hỗn hợp đường mòn trên thị trường. Sự khác biệt về lượng chất dinh dưỡng có trong hỗn hợp đường mòn phụ thuộc vào vật liệu để làm ra nó.

có thể hỗn hợp đường mòn như một món ăn nhẹ lành mạnh?

bạn có thể làmhỗn hợp đường mònmột mình trong một ngôi nhà lành mạnh hơn Hỗn hợp đường mòn có thể được tiêu thụ như một món ăn nhẹ lành mạnh bằng cách chú ý đến các thành phần được sử dụng để làm nó. Ngoài ra, bạn không nên ăn quá nhiều thực phẩm này vì nó có hàm lượng calo cao. Đối với những bạn đang ăn kiêng thì tránh mua hỗn hợp đường mòn với chất ngọt như sô cô la, kẹo hoặc trái cây khô có thêm đường. Nếu bạn muốn sử dụng trái cây sấy khô, hãy cố gắng chọn những sản phẩm không sử dụng thêm đường. Nếu bạn bị dị ứng với một số loại hạt hoặc hạt, hãy chọn các sản phẩm có các thành phần khác mà bạn có thể tiêu thụ mà không gây phản ứng dị ứng. Các loại ngũ cốc có khả năng gây ra phản ứng dị ứng bao gồm hạt hướng dương và hạt bí ngô. Để kiểm soát lượng đường và thành phần trong đó, bạn có thể làm hỗn hợp đường mòn ở nhà một mình. Dưới đây là những nguyên liệu cần chuẩn bị khi làm hỗn hợp đường mòn lành mạnh và phù hợp với chế độ ăn ít carb:
  • 1 cốc hạt bí ngô
  • 1 chén (146 gram) đậu phộng rang
  • 1 cốc hạnh nhân nướng
  • tách (73 gram) nho khô, có thể giảm bớt để hạn chế lượng đường
  • 1 oz (28 gram) cơm dừa nạo sấy không thêm đường
Sau khi chuẩn bị các nguyên liệu trên, trộn tất cả mọi thứ vào một hộp đựng chuyên dụng và trộn đều. Công thức nấu ăn hỗn hợp đường mòn có thể được tiêu thụ tối đa 16 lần với liều lượng 73 gram cho mỗi khẩu phần. Mỗi khẩu phần chứa 6,5 ​​gam carbohydrate và 3,5 gam chất xơ. [[Bài viết liên quan]]

Ghi chú từ SehatQ

Hỗn hợp đường mòn là một món ăn nhẹ giàu năng lượng thường được tiêu thụ để làm tăng cảm giác đói khi ăn kiêng. Mặc dù vậy, bạn cũng không nên ăn món ăn vặt này quá mức và phải chú ý đến nguyên liệu làm món ăn này. Tiêu thụ hỗn hợp đường mòn chứa nhiều đường có khả năng làm tăng lượng đường trong cơ thể. Ngoài ra, lượng calo cao trong hỗn hợp đường mòn Nó cũng có thể gây tăng cân nếu tiêu thụ quá mức. Để thảo luận thêm về các đề xuất sản phẩm hỗn hợp đường mòn lành mạnh và an toàn để tiêu thụ khi ăn kiêng, hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại App Store và Google Play .