Mọi người đều có thể phàn nàn về cơn đau đầu gối. Đau khớp gối tuy liên quan đến người lớn tuổi nhưng bệnh đau khớp gối có thể xảy ra với bất kỳ ai. Nguyên nhân của đau đầu gối rất đa dạng, từ viêm khớp, chấn thương, trật khớp gối, v.v. Một số bạn có thể đã hỏi ý kiến bác sĩ và đang điều trị, nhưng có cách nào để giảm đau đầu gối mà bạn có thể tự làm không?
5 mẹo để giảm đau đầu gối
Đau khớp gối chắc chắn sinh hoạt hàng ngày rất phiền toái. Bạn có thể giảm đau đầu gối một cách dễ dàng. Dưới đây là những mẹo có thể áp dụng để giảm cơn đau đầu gối mà bạn cảm thấy:
1. Giảm cân
Cách giảm đau đầu gối có thể được thực hiện bằng cách giảm cân. Trọng lượng dư thừa có thể gây áp lực lên đầu gối, dẫn đến đau đầu gối. Do đó, giảm cân cũng có thể làm giảm đau đầu gối do viêm khớp. Ăn nhiều trái cây, rau xanh và chất xơ. Giảm tiêu thụ thịt và chất béo. Một trong những chế độ ăn kiêng được khuyến khích để giảm cân là chế độ ăn Địa Trung Hải.
2. Vị nóng và lạnh
Khi cơ đầu gối căng, hãy đặt túi sưởi hoặc chai nước ấm lên đầu gối. Ngoài việc thư giãn các cơ, cảm giác ấm áp cũng có thể làm tăng khả năng bôi trơn của đầu gối. Trong khi đó, đặt viên đá được bọc trong một miếng vải trên đầu gối có thể làm giảm đau, viêm và sưng ở đầu gối. Bạn cũng có thể cân nhắc việc sử dụng giá đỡ đầu gối dưới hình thức quấn chặt đầu gối. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng gói không quá chặt.
3. Xoa bóp
Xoa bóp không chỉ giúp thư giãn các cơ trên cơ thể mà còn có thể giảm đau đầu gối. Bạn có thể tự xoa bóp trong tư thế ngồi, đầu gối hướng về phía trước và bàn chân đặt trên sàn. Chắp hai tay thành một nắm đấm và gõ hai bàn tay vào đùi 10 lần và lặp lại ba lần. Sau đó, bạn có thể đặt đáy lòng bàn tay lên phía trên đùi và trượt xuống đầu gối. Lặp lại động tác năm lần và cũng thực hiện với cả hai bên đùi. Tiếp theo, ấn vào đầu gối bằng cả bốn ngón tay và lên xuống năm lần ở tất cả các bên của đầu gối. Động tác cuối cùng là đặt lòng bàn tay lên phía trên đùi rồi di chuyển xuống đùi và phía trên đầu gối, sau đó lại di chuyển ra đùi ngoài. [[Bài viết liên quan]]
4. Bài tập
Tập thể dục có thể tăng sức mạnh cơ bắp ở khớp và đùi, đồng thời ngăn ngừa thoái hóa khớp. Trong khi đó, việc nghỉ ngơi quá nhiều và không vận động có thể khiến các cơ yếu đi. Nếu bạn bị chấn thương, bạn nên cho đầu gối nghỉ ngơi trước. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn hoàn toàn không cử động vì nếu bạn không cử động, các cơ của bạn sẽ cảm thấy căng cứng. Đảm bảo luôn chọn các môn thể thao không gây đau đầu gối, chẳng hạn như bơi lội. Nếu bạn muốn tập thể dục cường độ cao, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước.
5. Tư thế
Tư thế có thể làm giảm đau đầu gối, vì vậy hãy luôn chú ý đến tư thế của bạn và không ngồi trong thời gian dài. Bạn cũng có thể đi giày có thể giảm áp lực lên đầu gối. Đồng thời, nâng cao đùi lên đến vị trí của tim để tăng cường lưu thông máu và giảm sưng tấy.
Tại sao đau đầu gối xảy ra?
Nói chung, đau đầu gối là do viêm khớp hoặc viêm khớp, chấn thương hoặc các vấn đề với chính đầu gối. Một số điều có thể làm tăng nguy cơ đau đầu gối là:
- Thiếu sức mạnh cơ bắp và tính linh hoạt, thiếu tính linh hoạt và sức mạnh cơ bắp có thể làm tăng nguy cơ chấn thương đầu gối gây ra đau đầu gối và khó cử động hoàn toàn
- Bạn đã từng bị thương chưa?Nếu bạn đã từng bị chấn thương đầu gối, bạn có nhiều khả năng bị chấn thương đầu gối lần nữa và có thể khiến đầu gối của bạn bị đau
- Thừa cânThừa cân hoặc béo phì có thể gây căng thẳng thêm cho khớp gối khi đi bộ và leo lên xuống cầu thang. Áp lực này có thể làm hỏng sụn ở khớp gối, làm tăng nguy cơ phát triển viêm xương khớp, có thể gây đau đầu gối
- Làm một số môn thể thao hoặc công việcMột số công việc hoặc môn thể thao nhất định có thể gây ra nhiều căng thẳng cho đầu gối, chẳng hạn như:trượt tuyết, bóng rổ, chạy, công việc xây dựng, nông nghiệp, v.v.
Nếu tình trạng đau đầu gối của bạn ngày càng trầm trọng hơn, mặc dù bạn đã thực hiện các mẹo chữa đau đầu gối ở trên, hãy đến ngay bác sĩ để được thăm khám và điều trị thích hợp.
