Bạn đã mất bao nhiêu cách để mất cơ thể? Cách bạn làm có thực sự hiệu quả để giảm cân? Hình dáng cơ thể của bạn bây giờ có phải là lý tưởng vì nó? Hiện nay, có rất nhiều phương pháp được cho là có tác dụng giảm cân, từ việc uống thực phẩm chức năng đến việc kìm hãm cơn đói trong một thời gian nhất định. Tuy nhiên, hầu hết các phương pháp này không được chứng minh bởi các bằng chứng y tế nên không có gì lạ khi chế độ ăn kiêng chỉ khiến bạn bỏ đói.
Cách giảm cân tự nhiên
Trước hết, bạn cần nhớ rằng nguyên tắc chính của việc giảm cân là theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể. Số lượng calo từ thức ăn và đồ uống phải ít hơn tổng lượng calo bạn đốt cháy. Tuy nhiên, dù bạn chọn phương pháp giảm béo nào, hãy đảm bảo rằng bạn không cắt giảm quá nhiều calo cùng một lúc. Điều này sẽ chỉ khiến bạn gầy đi do thiếu dinh dưỡng và làm hỏng quá trình trao đổi chất của cơ thể nói chung. Nên giảm dần trọng lượng. Lý tưởng nhất là bạn chỉ giảm tối đa 1 kg mỗi tuần với điều kiện bạn cũng không dùng các loại thuốc giảm béo có tác dụng giảm cân nhanh. Theo Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng Hoa Kỳ, việc giảm cân quá mạnh sẽ chỉ khiến bạn mất đi khối lượng cơ, xương và nước trong cơ thể chứ không giảm mỡ. Giảm cân quá mạnh cũng sẽ khiến cân nặng của bạn tăng trở lại đáng kể. Sau khi bạn nắm được các quy tắc trên, đây là cách giảm cân tự nhiên được các chuyên gia sức khỏe khuyên dùng.
1. Tránh tiêu thụ đường và thực phẩm có chứa bột mì
Đây là phần quan trọng nhất trong chế độ ăn uống của bạn. Tránh đường và thực phẩm giàu tinh bột có thể khiến bạn ít cảm thấy đói hơn và do đó tiêu thụ ít calo hơn. Bạn cũng sẽ không tạo gánh nặng cho cơ thể để đốt cháy nhiều calo để trở nên thon gọn. Một chức năng khác của việc tránh hai chất này là làm giảm mức insulin. Insulin dư thừa có thể khiến thận của bạn phải siêng năng loại bỏ natri và nước vào cơ thể khiến bạn trông béo lên vì uống quá nhiều nước.
2. Tiêu thụ protein
Bạn có thể đã hiểu rằng một trong những cách để giảm cân là ăn nhiều rau và trái cây. Tuy nhiên, đừng quên bổ sung protein trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn với mức 20-50 gram mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn. Protein có thể được lấy từ thịt động vật (thịt bò, gà, lợn, dê, cừu, v.v.), cá và các loại hải sản khác (cá hồi, tôm, động vật có vỏ, v.v.) và cả trứng. Tiêu thụ protein có thể làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể để có thể đốt cháy nhiều hơn 80-100 calo so với bình thường. Ăn nhiều protein cũng được coi là một cách giảm béo hiệu quả vì nó có thể làm giảm cảm giác thèm ăn tới 60%. Ngoài ra, tiêu thụ protein cũng có thể làm giảm cảm giác thèm ăn
snack vào ban đêm vì nó giúp bạn no lâu hơn, vì vậy bạn sẽ cắt giảm nhu cầu calo của mình lên đến 441 calo mỗi ngày. Trong khi đó, ngay cả khi bạn nói chung muốn giảm béo, vẫn nên bổ sung các loại thực phẩm chứa chất béo tốt trong thực đơn của mình. Các nguồn chất béo tốt bao gồm dầu ô liu, dầu dừa, và những nguồn khác. [[Bài viết liên quan]]
3. Tập thể dục ba lần một tuần
Làm thế nào để làm thon gọn một cơ thể khỏe mạnh không phải là hoàn thành nếu không tập thể dục. Bạn có thể tập bất cứ bài tập nào bạn thích, nhưng các chuyên gia khuyên bạn nên nâng một số động tác nặng. Với bài tập này, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn đồng thời ngăn chặn quá trình trao đổi chất trong cơ thể bị chậm lại, hiệu quả thường thấy đối với những người mới giảm cân. Tập tạ thường phải được thực hiện trong phòng tập thể dục, ngay cả khi có sự hỗ trợ
huấn luyện viên nếu bạn không quen thuộc với môn thể thao này. Do đó, bạn có thể thay thế bài tập này bằng các loại bài tập khác, chẳng hạn như cardio bao gồm đi bộ,
chạy bộ, chạy, đi xe đạp hoặc bơi lội.
4. Uống nhiều nước
Hãy đảm bảo rằng bạn luôn uống nhiều nước hơn mỗi ngày. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nước khá hiệu quả trong việc giúp bạn giảm cân và đốt cháy nhiều calo hơn. Uống ít nhất 2 ly hoặc 500 ml nước, trước khi ăn 30 phút. Thói quen này có thể khiến bạn có cảm giác no bụng và khiến bạn không thể ăn quá nhiều.
5. Đừng bỏ bữa sáng
Bữa sáng là điều bắt buộc trước khi bạn bắt đầu ngày mới. Bằng cách ăn sáng đều đặn, bạn sẽ có đủ năng lượng để thực hiện các hoạt động và không bị ép ăn nhiều hơn trong ngày. Chọn thực đơn bữa sáng lành mạnh có ngũ cốc nguyên hạt, protein, chất xơ hoặc sữa ít béo để cung cấp dinh dưỡng cho bạn. Có những lời khuyên khác như một cách để giảm cân theo quan điểm tâm lý, ví dụ như sử dụng một chiếc đĩa nhỏ khi bạn ăn như một bước để giảm khẩu phần thức ăn. Bạn cũng không nên vội ăn hết thức ăn vì phải mất 20 phút để dạ dày gửi tín hiệu đến não rằng chúng đã no.
