4 giờ ngủ là đủ? Hãy coi chừng, đừng nhầm lẫn

Sức khỏe
Ai cũng cần ngủ đủ giấc để cơ thể tràn đầy sinh lực, tăng cường hệ miễn dịch, giảm mệt mỏi. Người lớn thường cần ngủ khoảng 7-9 tiếng mỗi ngày. Tuy nhiên, một số người cảm thấy rằng 4 giờ ngủ là đủ.

Có đúng là ngủ 4 tiếng là đủ?

Trên thực tế, những người chỉ ngủ 4 tiếng một ngày không có đủ năng lượng để tiếp tục cuộc sống hàng ngày của họ. Tình trạng này thường được đặc trưng bởi buồn ngủ nhiều, ngáp, khó tập trung, cáu kỉnh, mệt mỏi vào ban ngày, hay quên và bồn chồn. Chất lượng giấc ngủ kém hoặc thiếu ngủ có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch, do đó nó có liên quan đến các bệnh khác nhau. Ví dụ, những người ngủ trung bình 4 giờ có nguy cơ bị cảm lạnh cao gấp 4 lần. Ngoài ra, ngủ ít hơn 7-8 tiếng mỗi đêm cũng có nguy cơ dẫn đến những nguy cơ sau:

1. Bệnh tim mạch

Một đánh giá của 15 nghiên cứu cho thấy những người ngủ ít hơn 7 giờ có nguy cơ đột quỵ hoặc bệnh tim cao hơn nhiều so với những người ngủ 7-8 giờ mỗi đêm.

2. Béo phì

Thiếu ngủ đi kèm với việc tăng cảm giác đói và thèm ăn nên nguy cơ béo phì càng cao. Những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ béo phì tăng 30% so với những người ngủ từ 7-9 tiếng. Ngoài ra, thiếu ngủ cũng có thể kích thích ham muốn ăn thức ăn giàu chất béo và carbohydrate của bạn.

3. Suy nhược

Thiếu ngủ có thể làm cho các triệu chứng của bệnh trầm cảm trở nên tồi tệ hơn. Thiếu ngủ và trầm cảm đi đôi với nhau. Thiếu ngủ thường làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm, trong khi trầm cảm có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Những người được chẩn đoán mắc chứng trầm cảm hoặc lo lắng có xu hướng ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm. Ngoài ra, thiếu ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến một số hormone trong não, bao gồm serotonin, dopamine và cortisol, ảnh hưởng đến tâm trạng, suy nghĩ và năng lượng của một người.

4. Bệnh tiểu đường

Một nghiên cứu cho thấy ngủ 6 tiếng hoặc ít hơn có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Mặt khác, ngủ quá nhiều (hơn 9 giờ) cũng có liên quan đến việc tăng nguy cơ này.

5. Giảm hiệu suất của não

Một nghiên cứu năm 2018 đã xem xét những người tham gia ngủ không quá 4 giờ mỗi đêm. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nó làm giảm khả năng suy nghĩ tương đương với việc tăng tuổi lên 8 tuổi. Kỹ năng nói, kỹ năng lập luận và kỹ năng tư duy thậm chí không ở mức tối ưu của chúng nên khó hoạt động bình thường. Bạn càng không ngủ lâu, các triệu chứng của bạn sẽ càng tồi tệ hơn. Một trong những điều tồi tệ nhất là ảo giác. Ngoài ra, những nguy cơ sức khỏe liên quan đến việc thiếu ngủ cũng có thể tiếp tục rình rập. [[Bài viết liên quan]]

Thời lượng ngủ được đề xuất

Ngủ đủ giấc là điều quan trọng để tránh những nguy cơ sức khỏe nguy hiểm khác nhau, hãy cố gắng ngủ đủ giấc mỗi ngày. Sau đây là các khuyến nghị về thời lượng ngủ dựa trên các loại tuổi cho những người bạn có thể làm theo:
  • Sơ sinh: 14-17 giờ
  • Em bé: 12-15 giờ
  • Trẻ mới biết đi: 11-14 giờ
  • Trẻ mẫu giáo: 10-13 giờ
  • Trẻ em trong độ tuổi đi học: 9-11 giờ
  • Thanh thiếu niên: 8-10 giờ
  • Thanh niên: 7-9 giờ
  • Người lớn: 7-9 giờ
  • Phụ huynh: 7-8 giờ.
Một nghiên cứu cho thấy những người ngủ trung bình 7-8 tiếng mỗi đêm có hiệu suất nhận thức tốt hơn những người ngủ ít hơn hoặc quá nhiều. Ngủ đủ giấc thậm chí có thể cho phép bạn giao tiếp, lập kế hoạch hoặc đưa ra quyết định đúng đắn. Nếu bạn muốn biết thêm về các vấn đề về giấc ngủ, hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại App Store và Google Play .