Chất lượng giấc ngủ ngon là một khoản đầu tư quan trọng cho sức khỏe. Liệu pháp hương thơm, hiện đang được ưa chuộng, được cho là hữu ích để khắc phục chứng mất ngủ và làm cho giấc ngủ ngon hơn. Có đúng không? Kiểm tra lời giải thích ở đây.
Liệu pháp thơm có hiệu quả cho giấc ngủ?
Liệu pháp hương thơm là việc sử dụng các loại dầu tạo mùi thơm từ thực vật (
tinh dầu ) đối với một liệu pháp, có thể là một bệnh hoặc tình trạng sức khỏe cụ thể. Dầu tạo hương thơm, hoặc tinh dầu (
tinh dầu ) là một hợp chất chiết xuất từ thực vật, cho dù là hoa, lá, thân, gỗ, vỏ cây, đến rễ cây. Công dụng của nó có thể bôi lên da, xịt vào không khí hoặc hít qua miệng
máy khuếch tán hoặc đốt nến. Ngoài việc hữu ích cho liệu pháp y học, liệu pháp hương thơm cũng được quảng cáo là hữu ích để giúp đỡ các vấn đề về giấc ngủ, chẳng hạn như chứng mất ngủ. Hương thơm trong liệu pháp thơm được tạo ra bởi tinh dầu được cho là có tác dụng kích thích các dây thần kinh ở mũi và gửi tín hiệu đến não kiểm soát trí nhớ và cảm xúc. Quá trình này sau đó có thể mang lại hiệu ứng làm dịu. Theo báo cáo của tạp chí
Nhận xét trong Khoa học thần kinh Hít mùi thơm của tinh dầu có thể kích thích hệ thống limbic. Hệ thống limbic là một phần của não đóng vai trò trong cảm xúc, hành vi, khứu giác, ham muốn tình dục và trí nhớ dài hạn. Hệ limbic bao gồm vách ngăn, vùng dưới đồi, đồi thị, hồi hải mã và hạch hạnh nhân. Hệ thống limbic cũng đóng vai trò kiểm soát các chức năng sinh lý của cơ thể, chẳng hạn như thở, nhịp tim, mạch và huyết áp. Đây là điều khiến một số người tin rằng liệu pháp hương thơm mang lại lợi ích sức khỏe cho cơ thể. Một số
tinh dầu Nó có mùi thơm êm dịu được cho là có tác dụng giúp bạn ngủ ngon hơn. Một số nghiên cứu, một trong số đó được liệt kê trong tạp chí
Các liệu pháp bổ sung trong y học , cho thấy rằng hít tinh dầu từ liệu pháp hương thơm có thể là một giải pháp thay thế an toàn để điều trị rối loạn giấc ngủ từ nhẹ đến trung bình. [[Bài viết liên quan]]
Các lựa chọn liệu pháp hương thơm để có giấc ngủ ngon hơn
Có nhiều loại tinh dầu có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, bao gồm:
1. Hoa cúc la mã
Dầu thơm hoa cúc giúp bạn ngủ ngon hơn Việc sử dụng chiết xuất hoa cúc trong tinh dầu đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một nghiên cứu được thực hiện trên những người cao tuổi khó ngủ cho thấy chiết xuất từ hoa cúc được biết là có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của họ sau hai tuần sử dụng. Không chỉ để dễ ngủ, liệu pháp tinh dầu hoa cúc còn có thể làm giảm lo lắng và căng thẳng. Ngoài tinh dầu, bạn cũng có thể sử dụng hoa này dưới dạng trà hoa cúc.
2. Hoa oải hương
Hoa oải hương là một loại cây có mùi thơm thường được sử dụng trong liệu pháp hương thơm. Nghiên cứu được thực hiện trên một số phụ nữ mang thai vừa sinh con cho thấy rằng mùi hương của hoa oải hương có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ của họ. Điều này cho thấy khả năng sử dụng
tinh dầu hoa oải hương để giúp bạn ngủ ngon hơn và giảm chứng mất ngủ.
3. Valerian
Rễ cây nữ lang từ lâu đã được sử dụng như một thành phần trong các chất bổ sung giấc ngủ và trà thảo mộc. Rễ cây nữ lang được cho là giúp bạn ngủ nhanh hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Rễ cây nữ lang có tác dụng như một loại thuốc an thần cho não và hệ thần kinh. Bằng cách đó, không chỉ đối phó với chứng rối loạn giấc ngủ, rễ cây nữ lang còn có thể vượt qua căng thẳng và lo lắng.
4. Cam Bergamot
Hương thơm tươi mát của tinh dầu cam bergamot giúp tinh thần thoải mái và ngủ ngon hơn Cam Bergamot là một loại cây thuộc họ cam quýt thường được sử dụng trong y học toàn diện. Tinh dầu cam Bergamot được biết đến với công dụng làm chậm nhịp tim và giảm huyết áp. Điều này dường như đưa ra một tín hiệu cho hệ thống của bạn rằng đã đến lúc cơ thể bạn cần nghỉ ngơi. Tác dụng làm dịu và sảng khoái của cam bergamot cũng có thể giúp bạn cảm thấy thư thái và bình tĩnh hơn.
5. Hoa lạc tiên
Niềm đam mê hoa là một chiết xuất từ lá, hoa và thân của cây passiflora. Không thua kém rễ cây nữ lang, chiết xuất từ cây lạc tiên cũng có thể làm giảm chứng mất ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài tinh dầu, chiết xuất hoa lạc tiên cũng có thể được thưởng thức dưới dạng trà thảo mộc.
6. Tía tô đất
Lá tía tô là một loại cây thuộc họ bạc hà thường được sử dụng trong liệu pháp hương thơm và các loại trà thảo mộc. Với mùi hương cam chanh thơm mát, chiết xuất từ tía tô đất có thể làm giảm căng thẳng và giúp bạn ngủ ngon hơn. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh hiệu quả của các liệu pháp hương thơm khác nhau để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Không có gì sai khi sử dụng phương pháp này để thay thế nếu bạn bị rối loạn giấc ngủ trước khi đi khám. Dầu này có thể được sử dụng bằng cách hít qua
máy khuếch tán hoặc bôi ngoài da. Những điều cần nhớ,
tinh dầu chỉ để sử dụng bên ngoài. Tránh nuốt và sử dụng nó trên các bộ phận nhạy cảm như vùng mắt và miệng để ngăn ngừa kích ứng. Cũng tránh sử dụng dầu thơm ở những người nhạy cảm với nước hoa hoặc ở trẻ em dưới 5 tuổi. Nếu bạn bị dị ứng với một số loại cây, hãy cẩn thận khi chọn một loại dầu thơm giúp bạn ngủ ngon, đặc biệt nếu nó phải được thoa lên da. Điều này có thể gây ra phản ứng dị ứng. Nếu bạn đã thử dùng liệu pháp thơm nhưng vẫn cảm thấy khó ngủ ngon, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ. Bạn có thể cần thuốc theo toa hoặc lời khuyên y tế khác để khó ngủ. Bạn cũng có thể tận dụng các tính năng
bác sĩ trò chuyện thông qua ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ứng dụng tại
App Store và Google Play Hiện nay!
Dầu thơm hoa cúc giúp bạn ngủ ngon hơn Việc sử dụng chiết xuất hoa cúc trong tinh dầu đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một nghiên cứu được thực hiện trên những người cao tuổi khó ngủ cho thấy chiết xuất từ hoa cúc được biết là có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của họ sau hai tuần sử dụng. Không chỉ để dễ ngủ, liệu pháp tinh dầu hoa cúc còn có thể làm giảm lo lắng và căng thẳng. Ngoài tinh dầu, bạn cũng có thể sử dụng hoa này dưới dạng trà hoa cúc. 
Hương thơm tươi mát của tinh dầu cam bergamot giúp tinh thần thoải mái và ngủ ngon hơn Cam Bergamot là một loại cây thuộc họ cam quýt thường được sử dụng trong y học toàn diện. Tinh dầu cam Bergamot được biết đến với công dụng làm chậm nhịp tim và giảm huyết áp. Điều này dường như đưa ra một tín hiệu cho hệ thống của bạn rằng đã đến lúc cơ thể bạn cần nghỉ ngơi. Tác dụng làm dịu và sảng khoái của cam bergamot cũng có thể giúp bạn cảm thấy thư thái và bình tĩnh hơn. 
