5 động tác chạm ngón chân giúp cơ thể nhanh nhẹn hơn

vòi ngón chân hoặc là chạm ngón chân là một môn thể thao vận động phổ biến thường có trong các môn thể thao năng động. Ngoài ra, đôi khi cũng được đưa vào menu điều hòa hoặc những động tác thử thách khả năng của cơ thể. Tuy nhiên, có một số kiểu di chuyển chạm ngón chân khác biệt. Ví dụ, chuyển động vòi ngón chân trên pilates và trại huấn luyện tất nhiên nó có thể khác. Nhưng một chủ đề chung, kích hoạt cơ bắp cốt lõi để thực hiện chuyển động một cách tối ưu nhất có thể.

Kiểu chuyển động chạm ngón chân

Vòi ngón chân đứng thường được thực hiện trong khi khởi động điều hòa trong các môn thể thao như bóng đá, giữa hiệp khi nâng tạ và như một phần của lớp học tim mạch. Có rất nhiều ứng dụng. Chức năng của chuyển động chạm ngón chân cái này là để tăng nhịp tim. Ngoài ra, các cơ mục tiêu là những cơ ở phần dưới cơ thể. Tất nhiên, làm ngón chân đứng có thể cải thiện sự nhanh nhẹn của cơ thể, sự cân bằng và kỹ năng đòi hỏi sức mạnh của chân. Khi thực hiện động tác này, bạn sẽ tập trung vào các cơ gân kheo, bắp chân, lõi, mông, eo, và tất nhiên là cơ chân. Cường độ có thể được điều chỉnh tùy theo khả năng của từng người. Nếu bạn muốn rèn luyện thân trên cũng vậy, bạn cũng có thể giơ cả hai tay lên. Một số loại chuyển động chạm ngón chân Là:

1. Tập ngón chân đứng cơ bản

Chạm ngón chân đứng cơ bản ai cũng có thể làm được. Nhưng trước khi làm như vậy, hãy chuẩn bị hộp, các bước, hoặc một quả bóng Bosu ổn định, không di chuyển. Sau đó, đứng trước mặt nó. Đưa một chân lên nền tảng, bằng cách tập trung vào các quả bóng của bàn chân. Để bắt đầu chuyển động, thực hiện một lực đẩy từ bàn chân đặt trên sàn. Đồng thời, hạ thấp chân ở trên. Giữ các chân xen kẽ trong thời gian dài như mong muốn. Các thay đổi diễn ra khá nhanh, giống như chạy trên cầu thang. Hay tạo nên một chuyển động chạm ngón chân trong 30-60 giây với 2-3 lần lặp lại.

2. Vòi chân đứng sửa đổi

Bạn cũng có thể sửa đổi chuyển động mà vẫn nhận được kết quả. Phương pháp này giống như phương pháp số hai. Tuy nhiên, việc đổi chân phải và trái kéo dài hơn và đồng thời nằm trên sàn. Sau đó, làm điều đó trong vài phút từ 30-60 giây. Nghỉ 15 giây và lặp lại trong 2-3 hiệp.

3. Vòi ngón chân bên

Khi làm trong phòng thể dục, Bạn có thể thực hiện động tác này với chất tẩy trắng. Trước hết, hãy đứng trước tẩy trắng dưới cùng. Đặt một chân lên đó, trong khi chân còn lại giữ nguyên trên sàn. Sau đó, đẩy chân để đồng thời hai chân có thể luân phiên lên và xuống. Tiếp tục thực hiện với các chân xen kẽ không dừng lại. Lặp lại các hiệp 2-3 lần với 30 giây nghỉ giữa các hiệp.

4. Chạm lên ngón chân

Muốn di chuyển chạm ngón chân theo chiều dọc? Phong trào này có thể là một lựa chọn. Hơn nữa, động tác này có thể tăng cường các cơ xung quanh dạ dày, rất quan trọng cho các hoạt động hàng ngày như nâng vật. Mẹo là nằm trên thảm trong khi uốn cong cả hai đầu gối. Sau đó, nâng cả hai chân lên và duỗi thẳng. Tiếp theo, mở rộng hai tay cho đến khi các đầu ngón tay trỏ đến ngón chân. tuy nhiên, không cần phải chạm vào. Trong khi thực hiện, hãy đảm bảo rằng cơ bụng của bạn được hoạt động để đạt hiệu quả tối ưu hơn. Lặp lại khoảng 10-15 lần. Đảm bảo thực hiện chuyển động một cách có kiểm soát để giảm nguy cơ chấn thương.

5. Tập ngón chân Pilates

Sự chuyển động chạm ngón chân cái này sẽ tăng cường cơ bắp lõi. Bí quyết rất đơn giản, cụ thể là nằm trên chiếu. Sau đó, nâng cả hai chân trong khi uốn cong đầu gối. Thay phiên nhau, hạ chân xuống thảm một cách luân phiên. Lặp lại 10 lần cho mỗi bên. Để có thêm thử thách, hãy thử hạ cả hai chân xuống cùng một lúc. [[Bài viết liên quan]]

Ghi chú từ SehatQ

Có nhiều biến thể của các bước di chuyển chạm ngón chân có thể được điều chỉnh theo cường độ và nhu cầu của từng người. Tất nhiên, lợi ích là rất nhiều, từ đốt cháy calo đến tăng cường cơ bắp. Khi cơ bắp khỏe mạnh, việc vận động hàng ngày sẽ trở nên dễ dàng hơn. Tất nhiên, nguy cơ chấn thương cũng giảm đi. Để thảo luận thêm về cách bắt đầu tập thể dục thường xuyên và loại hình nào phù hợp, hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại App Store và Google Play.