Bỏ qua hay nhảy dây là một môn thể thao thú vị và đầy thử thách. Ngoài việc khá dễ thực hiện, dụng cụ cần thiết không đắt và môn thể thao này nói chung có thể được tập luyện ở bất cứ đâu. Biết lợi ích
bỏ qua, là rất quan trọng. Phúc lợi
bỏ qua không hề ít, cả về thể lực lẫn trí tuệ nhạy bén. Nhưng tất nhiên bạn phải làm đúng. Cùng xem phần giải thích bên dưới nhé!
Phúc lợibỏ qua cho thể chất và tinh thần
Khi thực hiện đúng cách, hãy tập thể dục
bỏ qua có thể cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe. Những lợi ích là gì
bỏ qua các?
1. Tăng sức chịu đựng và thể lực
Bởi vì nó bao gồm bài tập tim mạch, những lợi ích
bỏ qua điều trước mắt nhất là thể lực và sức chịu đựng của bạn được cải thiện. Phúc lợi
bỏ quaĐiều này có được từ việc tăng sức đề kháng của tim nhờ
bỏ qua .
2. Đốt cháy chất béo
Nhảy dây là một loại bài tập tim mạch đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn. Môn thể thao này thậm chí còn được cho là có thể cắt giảm 10 calo mỗi phút cho những người có kích thước cơ thể trung bình. Lý do là, toàn bộ cơ thể sẽ chuyển động khi bạn thực hiện. Do đó, những lợi ích
bỏ quaTiếp theo là nó có thể giúp bạn giảm mỡ trong cơ thể. Tuy nhiên, bao nhiêu calo được đốt cháy tất nhiên còn phụ thuộc vào thời lượng và cường độ tập luyện và chế độ ăn kiêng mà bạn áp dụng.
3. Tăng cường cơ bắp
Phúc lợi
bỏ qua Bước tiếp theo là tăng cường cơ bắp chân, đồng thời tăng độ dẻo dai của gân và cơ
Fascia trên đôi chân của bạn. Khi đó, cơ chân khỏe và các gân linh hoạt sẽ có tác động làm giảm nguy cơ chấn thương cho bàn chân.
4. Tăng sức mạnh của xương
Khi bạn nhảy dây, xương và cơ của bạn phải nâng đỡ trọng lượng của cơ thể. Theo thời gian, xương và cơ có thể được rèn luyện và sức mạnh của chúng tăng lên. Đây là lợi ích
bỏ qua khác. Môn thể thao này cũng dễ dàng được đưa vào như một biến thể của một loạt các bài tập thể dục mà bạn thực hiện. Ví dụ, đối với giai đoạn khởi động trước khi tập tạ.
5. Tăng độ nhạy bén của tâm trí
Phúc lợi
bỏ qua điều không nên bỏ qua là nó giúp tăng cường sự nhạy bén của trí óc. Khi bạn nhảy dây, cơ thể bạn sẽ kết hợp nhịp độ và sự phối hợp các chuyển động một cách vô thức. Hoạt động này sau đó có lợi tích cực cho khả năng nhận thức của bạn.
Mẹo để bắt đầu một môn thể thao bỏ qua
Dành cho những bạn quan tâm đến việc bắt đầu dùng thử và nhận được những lợi ích
bỏ qua , sau đây có thể là một hướng dẫn:
- Chọn một sợi dây bỏ qua bên phải. Đối với người mới bắt đầu, bạn nên sử dụng loại dây cườm . Loại dây này nặng hơn dây vải hoặc dây nhựa vinyl, giúp bạn điều khiển dễ dàng hơn khi nhảy dây.
- Đo chiều dài của dây cho phù hợp với chiều cao của bạn . Cách đo là giẫm lên tâm sợi dây, sau đó kéo sợi dây lên sao cho tay cầm song song với nách của bạn.
- Sử dụng giày phù hợp . Đảm bảo rằng giày thể thao của bạn có kích thước phù hợp với chân của bạn và có đế chống trượt.
- Chọn địa điểm tập nhảy dây phù hợp . Bề mặt không quá cứng và có thể là phương tiện tốt để tập nhảy dây vì nó có thể giúp cơ thể bạn nảy lên như sàn gỗ, cỏ, và sàn cát. Tránh các bề mặt cứng (chẳng hạn như bê tông hoặc nhựa đường) hoặc bề mặt quá mềm (chẳng hạn như sàn trải thảm dày). Nếu cần, bạn có thể giải quyết vấn đề này bằng cách tập nhảy dây trên một tấm thảm thể thao đặc biệt.
- Tập theo khả năng của cơ thể . Người mới bắt đầu nên tập thể thao bỏ qua theo khả năng của cơ thể. Nếu cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi, đừng ép mình tiếp tục mà hãy nghỉ ngơi. Ví dụ, hãy thử tập với tốc độ chậm trong 10 phút mỗi ngày, sau đó tăng dần thời lượng.
Để nhận được lợi ích
bỏ qua Trong trường hợp này, lý tưởng nhất là một người tập thể dục cường độ vừa phải 150 phút mỗi tuần. Ví dụ: bạn có thể chia thời lượng thành 30 phút cho năm ngày một tuần. Với điều này, những lợi ích
bỏ qua bạn có thể nhận được một cách tối ưu. Thời lượng và cường độ thực ra không chỉ dành riêng cho môn nhảy dây, mà còn dành cho các môn thể thao nói chung. Nếu bạn không đủ khả năng để nhảy dây trong 30 phút, hãy kết hợp buổi tập nhảy dây với các bài tập tim mạch khác, chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc
chạy bộ . Để hỗ trợ một thói quen tập thể dục bền vững, một cách là chọn một môn thể thao mà bạn yêu thích. Chúc may mắn!
