Trầm cảm là một trong những rối loạn tâm thần phổ biến nhất trên thế giới. WHO cho biết có khoảng 300 triệu người bị trầm cảm trên toàn thế giới. Một người bị trầm cảm có thể cảm thấy mất nhiệt tình để thực hiện các hoạt động hàng ngày. Ngay cả đối với những người bị trầm cảm nặng, việc rời khỏi giường hoặc chỉ ăn có thể là một gánh nặng. Cùng với một số triệu chứng trầm cảm kèm theo, chẳng hạn như mất hứng thú khi thực hiện các hoạt động mà bạn yêu thích, khó ngủ, lo lắng thường xuất hiện, chán ăn, khiến mọi hoạt động đều cảm thấy khó thực hiện. Nhưng tin tốt là có nhiều cách để khuyến khích bản thân mà bạn có thể làm để tiếp tục các hoạt động hàng ngày của mình.
Làm thế nào để vui lên trong thời gian chán nản
Chìa khóa để khích lệ bản thân khi bạn chán nản là hãy bắt đầu ngày mới với những điều dễ dàng. Mỗi lần bạn làm điều này, hãy thêm nhiều nhiệm vụ dễ dàng hơn để bạn có thể dần dần đạt được mục tiêu của mình hoặc thực hiện nhiệm vụ bạn muốn.
1. Ra khỏi giường
Ra khỏi giường và uống nước để hăng hái hơn, khi chưa chán nản thì việc bước ra khỏi giường là một việc không hề nhỏ. Nhưng khi trầm cảm đến, nó sẽ trở thành một cuộc đấu tranh. Do đó, hãy biến việc rời khỏi giường là mục tiêu chính của bạn. Khi thức dậy, hãy thuyết phục bản thân rằng nếu bạn có thể làm được điều này, thì bạn cũng có thể làm được những việc khác.
2. Bước ra khỏi nhà
Hoạt động thể chất bên ngoài nhà có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Cố gắng đi bộ ra ngoài nhà dù chỉ 10 phút. Thay đổi bầu không khí xung quanh bạn là một cách tốt để thay đổi tâm trạng của bạn.
3. Khen ngợi bản thân
Mỗi khi bạn thành công trong việc làm điều gì đó bạn muốn, hãy ghi công cho chính mình. Nó không quan trọng nó tầm thường như thế nào. Khi bạn xoay sở để pha một tách cà phê, hãy tự khen ngợi bản thân. Khi bạn cũng cố gắng sửa chữa chỗ của mình, hãy tự khen ngợi bản thân. Khen ngợi là một cách mạnh mẽ để khuyến khích bản thân.
4. Tránh tiêu cực
Những điều tiêu cực mà tâm trí chúng ta tiếp nhận có thể khiến tâm trạng của bạn trở nên lộn xộn và khiến bạn thậm chí còn kém hứng thú hơn. Do đó, hãy tránh những điều tiêu cực chẳng hạn như nói chuyện với những người
độc hại, đọc tin buồn, cho đến khi
lướt sóng trên mạng. Thay vì nâng cao tinh thần, điều này khiến tâm trạng của bạn càng sa sút hơn.
5. Tạo danh mục
Viết danh sách các hoạt động hoặc nhật ký có thể cải thiện tâm trạng. Vì vậy, làm cho nó
danh mục cho mỗi nhiệm vụ bạn sẽ làm. Đánh dấu những công việc bạn đã làm và dán danh sách vào nơi bạn có thể dễ dàng nhìn thấy. Bằng cách xem những nhiệm vụ bạn đã làm sẽ làm tăng sự nhiệt tình của bạn cho các nhiệm vụ khác. Một cách khác là ghi nhật ký về những việc bạn đã làm hôm nay. Cũng là một cách tuyệt vời để khuyến khích bản thân, theo dõi những thành công của bạn sẽ giúp bạn có chỗ cho sự tiêu cực xâm nhập vào tâm trí.
6. Giao lưu
Giao tiếp với bạn bè sẽ giúp ích cho tâm trạng của bạn. Giao lưu là một cách khác để khích lệ bản thân mà bạn nên thử. Giao tiếp với những người mà bạn cảm thấy thoải mái. Giúp đỡ người khác làm công việc của họ cũng là một cách tốt để cải thiện tâm trạng của bạn.
7. Ngủ đủ giấc
Trầm cảm thường khiến bạn cảm thấy kiệt quệ về tinh thần và thể chất. Do đó, ngủ đủ giấc sẽ giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Nhưng đừng để mất ngủ hay ngủ quên. Cả hai điều này thực sự sẽ khiến tâm trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Trầm cảm gây mệt mỏi và cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện một số cách để khuyến khích bản thân ở trên để giúp bạn thực hiện nhiều hoạt động hàng ngày khác nhau ngay cả khi bạn đang bị trầm cảm. Nếu bạn cần lời khuyên hoặc sự giúp đỡ,
hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại
App Store và Google Play
Ra khỏi giường và uống nước để hăng hái hơn, khi chưa chán nản thì việc bước ra khỏi giường là một việc không hề nhỏ. Nhưng khi trầm cảm đến, nó sẽ trở thành một cuộc đấu tranh. Do đó, hãy biến việc rời khỏi giường là mục tiêu chính của bạn. Khi thức dậy, hãy thuyết phục bản thân rằng nếu bạn có thể làm được điều này, thì bạn cũng có thể làm được những việc khác. 
Hoạt động thể chất bên ngoài nhà có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Cố gắng đi bộ ra ngoài nhà dù chỉ 10 phút. Thay đổi bầu không khí xung quanh bạn là một cách tốt để thay đổi tâm trạng của bạn. 
Viết danh sách các hoạt động hoặc nhật ký có thể cải thiện tâm trạng. Vì vậy, làm cho nó danh mục cho mỗi nhiệm vụ bạn sẽ làm. Đánh dấu những công việc bạn đã làm và dán danh sách vào nơi bạn có thể dễ dàng nhìn thấy. Bằng cách xem những nhiệm vụ bạn đã làm sẽ làm tăng sự nhiệt tình của bạn cho các nhiệm vụ khác. Một cách khác là ghi nhật ký về những việc bạn đã làm hôm nay. Cũng là một cách tuyệt vời để khuyến khích bản thân, theo dõi những thành công của bạn sẽ giúp bạn có chỗ cho sự tiêu cực xâm nhập vào tâm trí. 
Giao tiếp với bạn bè sẽ giúp ích cho tâm trạng của bạn. Giao lưu là một cách khác để khích lệ bản thân mà bạn nên thử. Giao tiếp với những người mà bạn cảm thấy thoải mái. Giúp đỡ người khác làm công việc của họ cũng là một cách tốt để cải thiện tâm trạng của bạn. 
