Ngoài việc thú vị khám phá thời điểm uống cà phê là tốt nhất thì việc biết được thời điểm nào là tốt để uống sữa cũng là một điều cần thiết. Uống sữa trước khi ngủ có tốt hơn buổi sáng không? Thực ra không có tiêu chuẩn đánh giá thời điểm nào là tốt để uống sữa. Thay vào đó, mọi người nên điều chỉnh thời gian uống sữa phù hợp với nhu cầu cá nhân. Ví dụ, nếu bạn muốn xây dựng khối cơ, bạn có thể uống sữa sau khi hoạt động thể chất cường độ cao. Ngoài ra, bạn có thể tự do quyết định thời điểm uống sữa.
Hàm lượng dinh dưỡng sữa
Trong 1 cốc đo 240 ml
sữa nguyên chất, Thành phần dinh dưỡng trong nó là:
- Lượng calo: 149
- Chất đạm: 8 gam
- Chất béo: 8 gam
- Carbohydrate: 12 gram
- Canxi: 21% RDA
- Magiê: 6% RDA
- Kali: 7% RDA
- Vitamin D: 16% RDA
Hàm lượng canxi cao trong sữa giúp phát triển xương. Trong khi hàm lượng các khoáng chất như magiê và kali rất quan trọng để kiểm soát huyết áp của một người. [[Bài viết liên quan]]
Thời điểm tốt nhất để uống sữa?
Về cơ bản, không có thời điểm nào tốt để uống sữa. Ngược lại với thời điểm tốt nhất để uống cà phê khi hormone cortisol khá ổn định, chẳng hạn như 09.30-11.30, 13:30 và 17.00, thì việc uống sữa có thể được thực hiện bất cứ lúc nào. Chỉ cần điều chỉnh nhu cầu của mỗi cá nhân với thời điểm uống sữa mà cảm thấy phù hợp. Một số tùy chọn là:
Đối với những người đang muốn tăng cơ, có thể uống sữa sau khi tập thể dục hoặc vận động. Vì sữa là thức uống giàu protein, nên sữa có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất bằng cách mang lại cảm giác no sau khi uống. Tuy nhiên, hãy chú ý đến lượng sữa được tiêu thụ vì nó có thể gây tăng cân nếu quá mức. Trong một nghiên cứu trên 10 phụ nữ tập thể dục 5 ngày một tuần trong 3 tháng, lượng cơ bắp của họ tăng lên sau khi tiêu thụ sữa sau mỗi lần tập thể dục.
Nếu bạn cảm thấy bình tĩnh hơn khi uống sữa vào buổi tối trước khi đi ngủ thì không có gì sai cả. Sữa có chứa hormone melatonin giúp duy trì chu kỳ ngủ đều đặn hơn và khiến một người trải qua các giai đoạn của giấc ngủ sâu.
Cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn nếu bạn ăn sáng kèm theo một ly sữa? Điều này cũng tốt. Hàm lượng calo trong sữa có thể được tiêu hóa tối ưu vào buổi sáng, khi quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra cao nhất.
Đối với phụ nữ mang thai, các chuyên gia sức khỏe khuyên không nên uống sữa sau khi ăn vì có thể gây ra những than phiền khi mang thai như:
ợ nóng. Ngoài ra, uống sữa với thêm mật ong vào buổi tối trước khi đi ngủ có thể là lựa chọn phù hợp. Một lần nữa, thời điểm tốt nhất để uống sữa phụ thuộc vào từng cá nhân. Thông thường, cơ thể của mỗi người sẽ phản ứng khác nhau khi tiêu thụ sữa. Chỉ làm theo cách nào cảm thấy thoải mái nhất cho cơ thể. [[Bài viết liên quan]]
Nếu bạn bị dị ứng với lactose thì sao?
Nhưng đối với những người bị dị ứng với lactose, bạn không nên tiêu thụ sữa bò. Có rất nhiều lựa chọn thay thế sữa bò mà không kém phần tốt cho sức khỏe như sữa hạnh nhân, sữa đậu nành, sữa nghệ, sữa trà xanh. Ở những người bị dị ứng với lactose, hệ tiêu hóa của họ không thể xử lý lượng đường chính trong sữa. Hậu quả là sẽ có cảm giác chướng bụng, tiêu chảy nếu uống sữa. Trên thực tế, các sản phẩm từ sữa như pho mát, bơ và kem cũng có thể gây ra phản ứng tương tự. Những người mắc bệnh tiểu đường hoặc có lượng đường trong máu không ổn định cũng không nên tiêu thụ sữa vì nó có chứa đường lactose. Ở một số người, uống sữa thực sự có thể làm tăng lượng đường trong máu.
