Sở hữu một vòng mông quá khổ có thể gây ra rất nhiều vấn đề đối với phụ nữ, từ việc khó khăn trong việc tìm kiếm quần hoặc váy phù hợp đến việc giảm bớt sự tự tin cho bản thân. Tuy nhiên, đừng lo lắng vì có một cách tự nhiên hiệu quả để thu nhỏ mông của bạn, cụ thể là thực hiện một số loại bài tập thể dục. Tuy nhiên, cần nhấn mạnh rằng không có cách giảm mỡ tích tụ cụ thể ở một vùng (
giảm tại chỗ). Để có vòng mông nhỏ hơn, bạn phải thực hiện một chế độ ăn kiêng giảm cân tổng thể. Trong khi đó, những cách thu nhỏ mông dưới đây được thực hiện để làm săn chắc vùng mông của bạn. Vì vậy, dù mông của bạn có to cũng không bị chảy xệ và có vóc dáng chuẩn hơn.
Cách giảm mông tự nhiên nhờ tập thể dục
Loại bài tập được cho là một phần của cách thu nhỏ mông là môn thể thao đòi hỏi bạn phải dựa rất nhiều vào sức mạnh của thân dưới và lưng. Không cần phải tưởng tượng rằng bài tập này sẽ rất vất vả và phức tạp vì trên thực tế, nó rất dễ thực hiện, ngay cả khi bạn đang hoạt động giữa các hoạt động. Các loại hình thể thao này bao gồm:
Động tác đơn giản này được cho là cách thu nhỏ mông hiệu quả nhất. Một số trung tâm thể dục cũng được trang bị một công cụ gọi là
vũ nữ thoát y cầu thang có nguyên tắc làm việc tương tự như
máy chạy bộ. Leo cầu thang là động tác liên quan đến cơ mông, gân kheo, cơ đùi, cơ bụng để có thể làm săn chắc phần thân dưới. Môn thể thao này cũng có thể được sử dụng như một cách để thu nhỏ đùi. Để có được những lợi ích, hãy thực hiện bài tập đơn giản này 30 phút mỗi ngày trong 5 ngày một tuần. Bạn có tin không, động tác đơn giản này có thể đốt cháy 237 calo trong 30 phút. Tất nhiên, thành tích này sẽ chẳng là gì nếu nó không được cân bằng với một chế độ ăn uống cân đối.
Ngoài là cách để thu nhỏ mông, môn thể thao này còn có thể làm săn chắc các cơ trên toàn cơ thể. Trên thực tế, tâm trí của bạn cũng sẽ được mời tập thể dục thông qua hoạt động này. Nếu đây là lần đầu tiên bạn thử sức với môn thể thao này, hãy tập ở trung tâm thể dục dưới sự giám sát của huấn luyện viên. Ngược lại, nếu bạn đã là dân chuyên nghiệp, bạn có thể tăng độ khó lên leo núi.
HIIT (luyện tập cường độ cao ngắt quãng)
Bài tập này bao gồm nhiều động tác với nhịp độ nhanh, chẳng hạn
nhảy dây, chống đẩy, plank, chạy bộ tại chỗ, và như vậy. Bạn chỉ có thể thực hiện một động tác trong một khoảng thời gian nhất định hoặc kết hợp chúng. Thực hiện một động tác 12-15 lần trong 30 giây, nghỉ 10 giây rồi quay lại tập 30 giây với các động tác giống hoặc khác, cứ tiếp tục như vậy. HIIT được thực hiện trong tối thiểu 4 phút và có thể tăng lên 20-30 phút không ngừng nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo hơn.
Yoga không chỉ để thư giãn mà còn đốt cháy calo, đặc biệt là trong lớp
sức mạnh yoga. Đủ để tham gia một lớp yoga trong 15-20 phút, điều quan trọng là những hoạt động này khiến bạn đổ mồ hôi. Ngoài việc thực hiện các bài tập trên, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập đơn giản, chẳng hạn như
ngồi xổm và
các tư thế ghế. Động tác này cũng đã được áp dụng rộng rãi để tập yoga, tập gym mà bạn cũng có thể thực hiện ngay tại nhà. [[Bài viết liên quan]]
Thời gian tập để giảm mông
Người lớn trung bình nên tập thể dục cường độ trung bình ít nhất 150 phút mỗi tuần. Nếu bạn đang tập với cường độ mạnh, chỉ cần 75 phút tập thể dục mỗi tuần là đủ. Ngoài cách thu nhỏ mông ở trên, không có gì sai nếu bạn tăng cường thêm các bài tập thể dục để tăng cường cơ bắp lên 2-3 ngày mỗi tuần. Bạn cũng đừng quên duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh bằng cách ăn nhiều rau và trái cây để mông được săn chắc và không bị bệnh.
