tự chăm sóc là một nỗ lực chủ động để có được sức khỏe bằng cách cân bằng tâm trí, cơ thể và tâm hồn, cả về mặt cá nhân và nghề nghiệp. Đó là định nghĩa
tự chăm sóc theo một
Phó giáo sư cũng như trưởng bộ phận tư vấn giáo dục và tâm lý tại Đại học Fairfiel, Connecticut, Hoa Kỳ. Cho nên,
tự chăm sóc không chỉ là sức khỏe thể chất. Do đó, chỉ ăn những thực phẩm lành mạnh thôi là chưa đủ. Mọi thứ di chuyển nhanh đến mức con người cần không gian để
tự chăm sóc và tạm gác mọi bận rộn trong cuộc sống. Thật không may, tất cả thời gian
tự chăm sóc thường bị hiểu sai là hành vi thái quá trong ăn, uống hoặc sử dụng mạng xã hội để làm hài lòng bản thân. Không phải vậy, đây là một loạt các bước để bắt đầu
tự chăm sóc.12 cách để bắt đầu tự chăm sóc
Duy trì một cơ thể, trí óc và tinh thần khỏe mạnh không chỉ cần thiết khi bạn bị ốm. Học tập và thực hành ăn uống lành mạnh, giảm căng thẳng, tập thể dục thường xuyên và nghỉ ngơi đầy đủ có thể giúp bạn khỏe mạnh, vui vẻ và tinh thần phục hồi. Thật không may, đang làm
tự chăm sóc không dễ như trở bàn tay. Hầu hết chúng ta đều đã bận rộn với hàng đống công việc, hoặc quá tập trung vào việc sử dụng công nghệ hiện có mà quên mất bản thân mình. Cũng,
thời gian của tôi ngay cả ở số cuối cùng trong chương trình làm việc. Sau đó, làm thế nào để bắt đầu
tự chăm sóc?1. Làm cho giấc ngủ trở thành một phần trong thói quen của bạn
Tránh caffeine trước khi ngủ vào ban đêm Giấc ngủ có thể ảnh hưởng lớn đến tình trạng cảm xúc và thể chất. Thiếu ngủ cũng có nguy cơ gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Điều cần chú ý là căng thẳng và những xáo trộn khác có thể khiến bạn khó ngủ. Tôi phải làm gì để có thể ngủ đều đặn? Bắt đầu bằng cách nghĩ về một thói quen vào ban đêm. Bạn có ăn hoặc uống ngay trước khi đi ngủ không? Nếu vậy, bạn nên tránh tiêu thụ đường hoặc caffeine, chúng sẽ khiến bạn tỉnh táo.
2. Duy trì sức khỏe đường ruột
Tình trạng đường ruột đã được chứng minh là ảnh hưởng đến hạnh phúc. Sức khỏe đường ruột có thể có tác động đáng kể đến sức khỏe, thậm chí là sức sống. Các loại thực phẩm bạn ăn hóa ra có ảnh hưởng lớn đến vi khuẩn sống trong ruột, và có thể dẫn đến tình trạng tích cực hoặc tiêu cực. Các vấn đề về đường ruột sẽ khiến một người kém hạnh phúc hơn, và ngược lại.
3. Tập thể dục mỗi ngày
Tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện
tâm trạng Chúng ta đều biết rằng tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, tác dụng tốt như thế nào đối với cơ thể? Tập thể dục mỗi ngày có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần, cải thiện
tâm trạng, cũng như giảm căng thẳng và rối loạn lo âu. Chưa kể đến việc giảm cân thừa như một phần thưởng. Tất nhiên, có thể khó thực hiện trong
phòng thể dục Hằng ngày. Tuy nhiên, bạn có thể tập thể dục thể thao bằng cách đi bộ, chơi tennis hoặc yoga, có thể điều chỉnh theo lịch trình hàng ngày của bạn. Quan trọng nhất, hãy biến hoạt động thể chất này thành một thói quen. [[Bài viết liên quan]]
4. Ăn thức ăn lành mạnh
Các loại rau lá xanh rất quan trọng để ăn Mỗi thực phẩm chúng ta ăn đều có khả năng tốt cho sức khỏe, thậm chí làm tăng cân, hoặc gây ra các bệnh như tiểu đường. Ngoài ra, thức ăn nạp vào cơ thể cũng có thể ảnh hưởng đến tinh thần và sự tỉnh táo. Bởi vì, ăn những thực phẩm lành mạnh có thể ngăn ngừa chứng viêm và mất trí nhớ tạm thời. Cả hai đều có nguy cơ ảnh hưởng lâu dài đến não và tất cả các bộ phận khác của cơ thể. Một số loại thực phẩm tốt cho
tự chăm sóc là cá béo, quả việt quất, quả hạch, rau lá xanh và bông cải xanh.
5. Học cách nói "không"
Luôn đồng ý với yêu cầu của đồng nghiệp có nguy cơ gây ra
kiệt sức Học cách nói "không" là rất khó. Bởi vì, chúng ta cảm thấy quen với việc nói "có" khi người khác yêu cầu thời gian và năng lượng của chúng ta. Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp căng thẳng và mệt mỏi do công việc, việc đồng ý với yêu cầu của những người thân thiết nhất với bạn hoặc đồng nghiệp có thể kích hoạt
kiệt sức, rối loạn lo âu, cáu kỉnh. Nói "không" cần thực hành. Nhưng một khi bạn biết cách, bạn có thể làm điều đó với sự tự tin hơn. Do đó, bạn có nhiều thời gian hơn để
tự chăm sóc.6. Đi du lịch một mình
cắm trại một mình vào cuối tuần có thể mang lại cho bạn sự bình yên Làm
chuyến đi tự chăm sóc có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cuộc sống. Ngay cả khi bạn không cảm thấy căng thẳng, đi du lịch vào mỗi cuối tuần từ bây giờ có thể giúp bạn xoa dịu tâm trí và cơ thể. Bạn không cần phải chi nhiều tiền. Chỉ cần ghé thăm thị trấn bên cạnh và thưởng ngoạn quang cảnh, hoặc cắm trại tại một địa điểm gần đó. Điều quan trọng là bạn có thể tạm dừng công việc thường ngày và sử dụng thời gian dành riêng cho bản thân.
7. Hoạt động ngoài trời
Làm vườn được cho là có thể khắc phục các triệu chứng trầm cảm. Hoạt động ngoài trời có thể giúp giảm căng thẳng, giảm huyết áp cao và giúp bạn nhiều hơn
trách nhiệm. Dựa trên nghiên cứu, các hoạt động ngoài trời có thể giúp giảm mệt mỏi, vì vậy nó được khuyến khích như một cách để điều trị các triệu chứng trầm cảm và lo lắng
kiệt sức. Ngoài ra, dành thời gian ở ngoài trời sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Đặc biệt nếu bạn chọn thực hiện các hoạt động thể chất như làm vườn,
đi bộ đường dài, đi bộ cũng không.
8. Chăm sóc thú cưng
Nuôi chó cũng có thể làm giảm căng thẳng. Có một con vật cưng có thể mang lại hạnh phúc cho chính nó. Vì thú cưng có thể bày tỏ tình yêu thương không có giới hạn và trở thành bạn bè, vì vậy nó thực sự giúp bạn làm
tự chăm sóc. Đặc biệt hơn, nuôi chó có thể giảm căng thẳng và rối loạn lo âu, thậm chí giảm huyết áp cao. Những người bị rối loạn căng thẳng sau chấn thương hay còn gọi là
Dẫn tới chấn thương tâm lý (PTSD) được hưởng lợi từ việc chơi với chó cưng mỗi ngày. [[Bài viết liên quan]]
9. Tạo đơn hàng
Viết kế hoạch hành động vào chương trình làm việc của bạn. Sắp xếp mọi thứ có thể là một bước quan trọng để trở thành một cá nhân khỏe mạnh hơn. Bởi vì, bước này khiến bạn biết điều gì là thực sự cần thiết, để duy trì sức khỏe của chính mình. Một thay đổi nhỏ, chẳng hạn bằng cách viết kế hoạch hoạt động vào chương trình làm việc hoặc đặt lịch lên trên tủ lạnh, có thể giúp bạn ngăn nắp hơn và ghi nhớ những trách nhiệm phải hoàn thành. Bạn cũng có thể chọn một nơi để cất chìa khóa, ví, ba lô hoặc áo khoác của mình, những thứ này sẽ được sử dụng vào ngày hôm sau.
10. Nấu ăn tại nhà
Nấu ăn ở nhà có thể khiến bạn không
thức ăn nhanh Nhiều người không có đủ thời gian để nấu ăn cho chính mình. Kết quả là,
thức ăn nhanh là câu trả lời. Một lựa chọn khác là hâm nóng thức ăn đã nấu trước. Tuy nhiên, những thực phẩm này thực sự không đủ cung cấp calo và chất dinh dưỡng cho cơ thể. Do đó, dù chỉ một lần trong tuần, hãy cố gắng nấu những món ăn tốt cho sức khỏe cho bản thân và gia đình.
11. Đọc một cuốn sách về tự chăm sóc
Tìm sách về
tự chăm sóc Trong thời đại tiến bộ kỹ thuật số ngày nay, chúng ta đã quen với việc dựa vào điện thoại di động để giải trí và đọc tin tức. Trên thực tế, điều này thực sự có thể gây ra căng thẳng và rối loạn lo âu, thậm chí không thể khắc phục được chúng. Thay vì thường xuyên đọc mọi thứ từ điện thoại di động, hãy cố gắng luôn mang theo một cuốn sách khi bạn ra khỏi nhà. Tốt hơn nữa nếu bạn có thể tìm thấy một cuốn sách về
tự chăm sóc. Bằng cách đó, bạn cũng có thể học thêm về cách chăm sóc bản thân.
12. Tìm kiếm thời gian cho tự chăm sóc
Nhấm nháp cà phê vào buổi sáng có thể
tự chăm sóc Bạn có thể không dễ dàng để bạn tìm thấy thời gian rảnh. Nhưng hãy nhớ, điều rất quan trọng là phải sắp xếp thời gian
thời gian của tôi thường xuyên. Những khoảnh khắc đơn độc này có thể giúp bạn tìm ra cách để phát triển. Dành thời gian cho bạn bè cũng giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn. Bạn có thể tận hưởng
tự chăm sóc bằng cách đi dạo, tắm nước ấm, xem phim với bạn bè. Tìm những điều đơn giản bạn có thể làm hàng ngày. Ví dụ, dậy sớm hơn 15 phút để uống một tách cà phê và hít thở sâu trước khi bắt đầu một hoạt động. Một lựa chọn khác là đi bộ xung quanh tòa nhà nơi bạn làm việc trong thời gian nghỉ ngơi. Thời gian nhiều hơn
tự chăm sóc, ăn càng tốt để tận hưởng cuộc sống.
Ghi chú từ SehatQ
Nếu bạn cảm thấy khó bắt đầu tự chăm sóc,
hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại
App Store và Google Play.
Tránh caffeine trước khi ngủ vào ban đêm Giấc ngủ có thể ảnh hưởng lớn đến tình trạng cảm xúc và thể chất. Thiếu ngủ cũng có nguy cơ gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Điều cần chú ý là căng thẳng và những xáo trộn khác có thể khiến bạn khó ngủ. Tôi phải làm gì để có thể ngủ đều đặn? Bắt đầu bằng cách nghĩ về một thói quen vào ban đêm. Bạn có ăn hoặc uống ngay trước khi đi ngủ không? Nếu vậy, bạn nên tránh tiêu thụ đường hoặc caffeine, chúng sẽ khiến bạn tỉnh táo. 
Tình trạng đường ruột đã được chứng minh là ảnh hưởng đến hạnh phúc. Sức khỏe đường ruột có thể có tác động đáng kể đến sức khỏe, thậm chí là sức sống. Các loại thực phẩm bạn ăn hóa ra có ảnh hưởng lớn đến vi khuẩn sống trong ruột, và có thể dẫn đến tình trạng tích cực hoặc tiêu cực. Các vấn đề về đường ruột sẽ khiến một người kém hạnh phúc hơn, và ngược lại. 
Tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện tâm trạng Chúng ta đều biết rằng tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, tác dụng tốt như thế nào đối với cơ thể? Tập thể dục mỗi ngày có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần, cải thiện tâm trạng, cũng như giảm căng thẳng và rối loạn lo âu. Chưa kể đến việc giảm cân thừa như một phần thưởng. Tất nhiên, có thể khó thực hiện trongphòng thể dục Hằng ngày. Tuy nhiên, bạn có thể tập thể dục thể thao bằng cách đi bộ, chơi tennis hoặc yoga, có thể điều chỉnh theo lịch trình hàng ngày của bạn. Quan trọng nhất, hãy biến hoạt động thể chất này thành một thói quen. [[Bài viết liên quan]] 
Các loại rau lá xanh rất quan trọng để ăn Mỗi thực phẩm chúng ta ăn đều có khả năng tốt cho sức khỏe, thậm chí làm tăng cân, hoặc gây ra các bệnh như tiểu đường. Ngoài ra, thức ăn nạp vào cơ thể cũng có thể ảnh hưởng đến tinh thần và sự tỉnh táo. Bởi vì, ăn những thực phẩm lành mạnh có thể ngăn ngừa chứng viêm và mất trí nhớ tạm thời. Cả hai đều có nguy cơ ảnh hưởng lâu dài đến não và tất cả các bộ phận khác của cơ thể. Một số loại thực phẩm tốt cho tự chăm sóc là cá béo, quả việt quất, quả hạch, rau lá xanh và bông cải xanh. 
Luôn đồng ý với yêu cầu của đồng nghiệp có nguy cơ gây ra kiệt sức Học cách nói "không" là rất khó. Bởi vì, chúng ta cảm thấy quen với việc nói "có" khi người khác yêu cầu thời gian và năng lượng của chúng ta. Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp căng thẳng và mệt mỏi do công việc, việc đồng ý với yêu cầu của những người thân thiết nhất với bạn hoặc đồng nghiệp có thể kích hoạtkiệt sức, rối loạn lo âu, cáu kỉnh. Nói "không" cần thực hành. Nhưng một khi bạn biết cách, bạn có thể làm điều đó với sự tự tin hơn. Do đó, bạn có nhiều thời gian hơn để tự chăm sóc.
cắm trại một mình vào cuối tuần có thể mang lại cho bạn sự bình yên Làm chuyến đi tự chăm sóc có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cuộc sống. Ngay cả khi bạn không cảm thấy căng thẳng, đi du lịch vào mỗi cuối tuần từ bây giờ có thể giúp bạn xoa dịu tâm trí và cơ thể. Bạn không cần phải chi nhiều tiền. Chỉ cần ghé thăm thị trấn bên cạnh và thưởng ngoạn quang cảnh, hoặc cắm trại tại một địa điểm gần đó. Điều quan trọng là bạn có thể tạm dừng công việc thường ngày và sử dụng thời gian dành riêng cho bản thân. 
Làm vườn được cho là có thể khắc phục các triệu chứng trầm cảm. Hoạt động ngoài trời có thể giúp giảm căng thẳng, giảm huyết áp cao và giúp bạn nhiều hơn trách nhiệm. Dựa trên nghiên cứu, các hoạt động ngoài trời có thể giúp giảm mệt mỏi, vì vậy nó được khuyến khích như một cách để điều trị các triệu chứng trầm cảm và lo lắng kiệt sức. Ngoài ra, dành thời gian ở ngoài trời sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Đặc biệt nếu bạn chọn thực hiện các hoạt động thể chất như làm vườn, đi bộ đường dài, đi bộ cũng không. 
Nuôi chó cũng có thể làm giảm căng thẳng. Có một con vật cưng có thể mang lại hạnh phúc cho chính nó. Vì thú cưng có thể bày tỏ tình yêu thương không có giới hạn và trở thành bạn bè, vì vậy nó thực sự giúp bạn làm tự chăm sóc. Đặc biệt hơn, nuôi chó có thể giảm căng thẳng và rối loạn lo âu, thậm chí giảm huyết áp cao. Những người bị rối loạn căng thẳng sau chấn thương hay còn gọi là Dẫn tới chấn thương tâm lý (PTSD) được hưởng lợi từ việc chơi với chó cưng mỗi ngày. [[Bài viết liên quan]] 
Viết kế hoạch hành động vào chương trình làm việc của bạn. Sắp xếp mọi thứ có thể là một bước quan trọng để trở thành một cá nhân khỏe mạnh hơn. Bởi vì, bước này khiến bạn biết điều gì là thực sự cần thiết, để duy trì sức khỏe của chính mình. Một thay đổi nhỏ, chẳng hạn bằng cách viết kế hoạch hoạt động vào chương trình làm việc hoặc đặt lịch lên trên tủ lạnh, có thể giúp bạn ngăn nắp hơn và ghi nhớ những trách nhiệm phải hoàn thành. Bạn cũng có thể chọn một nơi để cất chìa khóa, ví, ba lô hoặc áo khoác của mình, những thứ này sẽ được sử dụng vào ngày hôm sau. 
Nấu ăn ở nhà có thể khiến bạn không thức ăn nhanh Nhiều người không có đủ thời gian để nấu ăn cho chính mình. Kết quả là, thức ăn nhanh là câu trả lời. Một lựa chọn khác là hâm nóng thức ăn đã nấu trước. Tuy nhiên, những thực phẩm này thực sự không đủ cung cấp calo và chất dinh dưỡng cho cơ thể. Do đó, dù chỉ một lần trong tuần, hãy cố gắng nấu những món ăn tốt cho sức khỏe cho bản thân và gia đình. 
Tìm sách về tự chăm sóc Trong thời đại tiến bộ kỹ thuật số ngày nay, chúng ta đã quen với việc dựa vào điện thoại di động để giải trí và đọc tin tức. Trên thực tế, điều này thực sự có thể gây ra căng thẳng và rối loạn lo âu, thậm chí không thể khắc phục được chúng. Thay vì thường xuyên đọc mọi thứ từ điện thoại di động, hãy cố gắng luôn mang theo một cuốn sách khi bạn ra khỏi nhà. Tốt hơn nữa nếu bạn có thể tìm thấy một cuốn sách về tự chăm sóc. Bằng cách đó, bạn cũng có thể học thêm về cách chăm sóc bản thân. 
Nhấm nháp cà phê vào buổi sáng có thể tự chăm sóc Bạn có thể không dễ dàng để bạn tìm thấy thời gian rảnh. Nhưng hãy nhớ, điều rất quan trọng là phải sắp xếp thời gian thời gian của tôi thường xuyên. Những khoảnh khắc đơn độc này có thể giúp bạn tìm ra cách để phát triển. Dành thời gian cho bạn bè cũng giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn. Bạn có thể tận hưởng tự chăm sóc bằng cách đi dạo, tắm nước ấm, xem phim với bạn bè. Tìm những điều đơn giản bạn có thể làm hàng ngày. Ví dụ, dậy sớm hơn 15 phút để uống một tách cà phê và hít thở sâu trước khi bắt đầu một hoạt động. Một lựa chọn khác là đi bộ xung quanh tòa nhà nơi bạn làm việc trong thời gian nghỉ ngơi. Thời gian nhiều hơn tự chăm sóc, ăn càng tốt để tận hưởng cuộc sống. 
