Mỡ cơ thể con người chủ yếu được chia thành hai loại, đó là mỡ nội tạng và mỡ dưới da. Mỡ nội tạng liên kết các cơ quan khác nhau và có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh nếu mức độ không được kiểm soát. Còn mỡ dưới da thì sao? Chức năng của chất béo này là gì?
Biết mỡ dưới da là gì và chức năng của nó
Mỡ dưới da là loại mỡ nằm ở lớp sâu nhất của da. Chất béo này thực sự có một chức năng quan trọng cho cơ thể. Mỡ dưới da thực sự đóng một vai trò quan trọng đối với cơ thể. Ở mức độ được kiểm soát, các chức năng sau của mỡ dưới da:
- Tiết kiệm năng lượng
- Bảo vệ cơ và xương khỏi va đập hoặc ngã
- Đóng vai trò như một đường dẫn cho các dây thần kinh và mạch máu giữa da và cơ
- Giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể
- Kết nối lớp hạ bì của da với cơ và xương bằng cách sử dụng mô liên kết đặc biệt
Mỡ dưới da khác với mỡ nội tạng. Như đã nói ở trên, chất béo nội tạng nằm trong cơ thể và bao quanh các cơ quan khác nhau. Trong khi đó, lớp mỡ dưới da nằm dưới lớp da và chúng ta có thể 'giữ' - giống như khi véo bụng căng phồng.
Chúng ta có xu hướng có thể sờ thấy lớp mỡ dưới da nằm dưới da
Nguyên nhân hình thành mỡ dưới da
Mức độ mỡ dưới da mà chúng ta có sẽ phụ thuộc vào di truyền. Tuy nhiên, các yếu tố lối sống cũng sẽ có ảnh hưởng. Những lối sống này, bao gồm
- Lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo bị đốt cháy
- Không di chuyển nhiều
- Có ít khối lượng cơ hơn
- Hiếm khi hoạt động hiếu khí
Ngoài ra, mắc bệnh tiểu đường và tình trạng tế bào kháng insulin của cơ thể cũng có thể kích hoạt sự hình thành mỡ dưới da
Sự nguy hiểm của mỡ dưới da nếu không được kiểm soát
Như đã nói ở trên, mỡ dưới da không được kiểm soát có thể gây hại cho cơ thể. Những nguy hiểm của chất béo dưới da như vậy có thể là:
- Bệnh tim và đột quỵ
- Huyết áp cao
- Bệnh tiểu đường loại 2
- Một số loại ung thư
- Rối loạn ngưng thở khi ngủ
- Bệnh gan nhiễm mỡ
- Bệnh thận
Tuy nhiên, nếu mức độ quá cao, chất béo dưới da có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác nhau. Những người có mỡ dưới da cao thường cũng có mỡ nội tạng cao. Đó là lý do tại sao việc kiểm soát mỡ dưới da thường cũng có tác dụng giảm mỡ nội tạng.
Có phải mỡ dưới da của tôi quá nhiều? Kiểm tra theo cách này
Một cách để biết mỡ dưới da có an toàn hay không là biết chỉ số khối cơ thể (BMI). Bạn có thể sử dụng công thức sau để tính chỉ số khối cơ thể: BMI = Cân nặng (kg): Chiều cao (tính bằng m) ² Sau khi biết kết quả, bạn có thể so sánh phân loại BMI trung bình và cân nặng của mình có bình thường hay không.
- BMI từ 18,5 đến 24,9: cân nặng bình thường
- BMI từ 25 đến 29,9: thừa cân
- BMI 30 trở lên: béo phì
Cách giảm mỡ dưới da
Giảm mỡ dưới da tương tự như kiểm soát cân nặng, bằng cách chú ý đến chế độ ăn uống và tập thể dục thường xuyên.
1. Chú ý đến chế độ ăn uống
Để kiểm soát mỡ dưới da, bạn cần đảm bảo rằng bạn đang tiêu thụ ít calo hơn mức bạn đang đốt cháy năng lượng. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ và Trường Cao đẳng Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị một chế độ ăn uống lành mạnh giàu trái cây, rau, chất xơ, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt. Đối với nguồn protein, hãy đảm bảo bạn ăn thực phẩm protein ít chất béo. Đừng quên giảm các chất kích thích tăng cân, chẳng hạn như đường, muối và chất béo bão hòa.
2. Tập thể dục thường xuyên
Chúng ta chắc chắn thường nghe nói rằng tập thể dục rất quan trọng để đốt cháy chất béo. Bạn có thể thực hiện các bài tập tim mạch có thể đốt cháy calo, chẳng hạn như chạy, đi bộ, đạp xe,
bỏ qua, và bơi.
Nhảy dây là một trong những bài tập cardio để kiểm soát mỡ dưới da, ngoài cardio, bạn cũng có thể kết hợp tập thể dục với nâng tạ. Bài tập này giúp tăng khối lượng cơ bắp đồng thời đốt cháy chất béo bằng cách tăng tốc độ trao đổi chất. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Mỡ dưới da là chất béo có chức năng đối với cơ thể, nhưng có thể gây nguy cơ bệnh tật nếu không kiểm soát được mức độ. Để những chất béo này được kiểm soát tốt, hãy đảm bảo rằng bạn có một lối sống lành mạnh, bao gồm cả việc chú ý đến chế độ ăn uống và tập thể dục thường xuyên.
Chúng ta có xu hướng có thể sờ thấy lớp mỡ dưới da nằm dưới da 
Nhảy dây là một trong những bài tập cardio để kiểm soát mỡ dưới da, ngoài cardio, bạn cũng có thể kết hợp tập thể dục với nâng tạ. Bài tập này giúp tăng khối lượng cơ bắp đồng thời đốt cháy chất béo bằng cách tăng tốc độ trao đổi chất. [[Bài viết liên quan]] 
