Điều quan trọng là cho trẻ ăn thức ăn bổ dưỡng thường xuyên. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), khi nhu cầu dinh dưỡng của trẻ được đáp ứng sẽ ngăn ngừa được bệnh béo phì, bệnh tim, ung thư. Vì vậy, bạn nên rèn luyện thói quen ăn uống tốt ngay từ khi còn nhỏ.
Cách tạo thói quen ăn uống tốt cho trẻ
Mỗi thức ăn đi vào cơ thể của trẻ sẽ có ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ. Khi hiểu được điều đó, con bạn sẽ cẩn thận hơn khi lựa chọn thực phẩm để ăn. Ngoài ra, bạn có thể giúp dạy con một số thói quen ăn uống tốt, chẳng hạn như:
1. Đưa con bạn đi chợ hoặc siêu thị
Trước khi đồ ăn sẵn sàng được dọn lên bàn ăn, việc đưa con đi chợ, siêu thị khi bố mẹ đang mua nguyên liệu nấu ăn sẽ không bao giờ là điều khó chịu. Chỉ cho họ nhiều lựa chọn thực phẩm lành mạnh, chẳng hạn như rau và trái cây. Bạn cũng có thể nói với trẻ rằng các loại thực phẩm chế biến sẵn khác nhau không tốt cho sức khỏe, vì vậy trẻ cần giảm ăn. Bạn cũng có thể đưa ra cho trẻ một "thử thách". Yêu cầu trẻ chọn rau hoặc trái cây với các màu sắc khác nhau. Ví dụ: xanh lá cây (bông cải xanh), cam (cà rốt), đỏ (cà chua) hoặc tím (cà tím). Sau đó, cho trẻ tham gia nấu món ăn mà trẻ đã chọn ở chợ.
2. Cho trẻ tham gia vào quá trình nấu ăn
Trẻ em có thể giúp cha mẹ trong khi nấu ăn. Ví dụ, yêu cầu con bạn rửa sạch rau bằng nước hoặc loại bỏ những phần không ăn được của rau. Nếu trẻ từ 9-10 tuổi, thông thường chúng có thể làm nước sốt hoặc chế biến các nguyên liệu thực phẩm khác. Thói quen này không chỉ giúp trẻ muốn ăn những thức ăn lành mạnh mà còn dạy trẻ có khả năng nấu nướng độc lập khi trưởng thành.
3. Để trẻ tự chọn thức ăn và khẩu phần
Để trẻ tự chọn thức ăn và khẩu phần Thói quen trước khi ăn cần dạy cho trẻ là để trẻ tự chọn thức ăn và khẩu phần. Nếu trẻ được phép tự chọn thức ăn và khẩu phần, trẻ sẽ có nhiều khả năng chọn thức ăn lành mạnh hơn. Đặc biệt nếu cha mẹ đã phục vụ nhiều loại rau hoặc trái cây trên bàn. Ngoài ra, hãy để chúng tự chọn khẩu phần ăn theo nhu cầu của chúng. Cha mẹ nên thử cách dạy thói quen ăn uống tốt này nhiều lần để trẻ quen dần.
4. Giải thích cho trẻ về tầm quan trọng của việc ăn uống lành mạnh
Bạn cũng cần giải thích tầm quan trọng của việc ăn những thực phẩm lành mạnh cho con bạn. Giải thích rằng các chất dinh dưỡng từ trái cây và rau quả có thể giúp cơ thể chúng phát triển. Nói với họ rằng protein và ngũ cốc nguyên hạt có thể cung cấp năng lượng cho các hoạt động.
5, Yêu cầu trẻ ăn chậm
Yêu cầu trẻ ăn từ từ. Giải thích cho họ hiểu rằng ăn quá nhanh có thể khiến họ dễ tăng cân. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn quá nhanh có nguy cơ bị béo phì cao hơn 115% so với những người ăn chậm.
6. Dạy trẻ uống nước thường xuyên
Dạy trẻ uống nước thường xuyên Đôi khi, trẻ quên hoặc không muốn uống nước trước hoặc sau khi ăn. Trên thực tế, nước có một vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Nhắc trẻ uống nước trước hoặc sau khi ăn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nước có thể giúp bạn giảm cân, duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng và tăng số lượng calo đốt cháy mỗi ngày. Uống nước cũng là một thói quen tốt trước khi ăn. Bởi vì, thói quen này có thể làm giảm lượng calo tiêu thụ để có thể duy trì cân nặng.
7. Trình bày một công thức thực phẩm lành mạnh mới mỗi tuần
Có thể bạn đã từng bối rối khi muốn dọn đồ ăn cho con để con không cảm thấy nhàm chán. Đây là lý do tại sao nhiều người cứ lặp đi lặp lại cùng một công thức. Để ngăn chặn điều này, hãy cố gắng thực hiện một công thức thực phẩm lành mạnh mới mỗi tuần. Ngoài việc loại bỏ sự nhàm chán ở trẻ, điều này còn có thể làm cho các chất dinh dưỡng đi vào cơ thể trẻ đa dạng hơn.
8. Giới thiệu cho con bạn những món ăn nhẹ lành mạnh
Khi nghe đến từ ăn dặm, có lẽ điều mà các bậc phụ huynh và các bé nghĩ đến là một chiếc bánh ngọt hoặc kem. Chúng tôi khuyên bạn nên thử thay đổi định nghĩa về món ăn nhẹ này. Dạy trẻ ăn những món ăn nhẹ lành mạnh, chẳng hạn như cà rốt hoặc táo cắt lát. Những thói quen ăn uống tốt này sẽ khiến con bạn tránh được những món ăn vặt không lành mạnh.
9. Mời trẻ ăn cùng bàn với cha mẹ và anh chị em của chúng
Trẻ em ăn cùng bàn với gia đình có xu hướng sẵn sàng ăn những thức ăn lành mạnh hơn, chẳng hạn như trái cây và rau quả. Trẻ em cũng được cho là được bảo vệ khỏi
đồ ăn vặt nếu họ ăn cùng bàn.
10. Hãy là một hình mẫu tốt
Những cách dạy thói quen ăn uống tốt ở trên sẽ không hiệu quả nếu bạn miễn cưỡng làm gương cho con mình. Do đó, hãy cố gắng trở thành hình mẫu để họ noi theo. Ví dụ, nếu bạn cấm con bạn không uống đồ uống có đường như soda, thì bạn cũng không nên uống chúng. [[bài viết liên quan]] Những cách dạy trẻ thói quen ăn uống tốt này sẽ giúp trẻ làm quen với việc ăn uống lành mạnh và tránh
đồ ăn vặt. Nếu bạn muốn hỏi thêm về cách ăn uống lành mạnh cho trẻ, đừng ngần ngại hỏi bác sĩ trên ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ miễn phí. Tải xuống ứng dụng trên App Store hoặc Google Play ngay bây giờ!
Để trẻ tự chọn thức ăn và khẩu phần Thói quen trước khi ăn cần dạy cho trẻ là để trẻ tự chọn thức ăn và khẩu phần. Nếu trẻ được phép tự chọn thức ăn và khẩu phần, trẻ sẽ có nhiều khả năng chọn thức ăn lành mạnh hơn. Đặc biệt nếu cha mẹ đã phục vụ nhiều loại rau hoặc trái cây trên bàn. Ngoài ra, hãy để chúng tự chọn khẩu phần ăn theo nhu cầu của chúng. Cha mẹ nên thử cách dạy thói quen ăn uống tốt này nhiều lần để trẻ quen dần. 
Dạy trẻ uống nước thường xuyên Đôi khi, trẻ quên hoặc không muốn uống nước trước hoặc sau khi ăn. Trên thực tế, nước có một vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Nhắc trẻ uống nước trước hoặc sau khi ăn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nước có thể giúp bạn giảm cân, duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng và tăng số lượng calo đốt cháy mỗi ngày. Uống nước cũng là một thói quen tốt trước khi ăn. Bởi vì, thói quen này có thể làm giảm lượng calo tiêu thụ để có thể duy trì cân nặng. 
