Thống kê này không hề cường điệu: cứ 5 người thì có ít nhất 2 người từng bị thất bại trong chế độ ăn kiêng. Thông thường, chế độ ăn kiêng xảy ra khi bạn đã lên kế hoạch ăn kiêng lâu dài nhưng nó không thành công chỉ sau 7 ngày. Nguyên nhân là do cơ thể đang “nổi loạn” với những thay đổi mạnh mẽ. Trong một cuộc khảo sát được thực hiện bởi một công ty thực phẩm của Anh vào năm 2013, kết luận rằng cứ 5 người thì có 2 người ngừng ăn kiêng trong vòng 7 ngày đầu tiên. Trên thực tế, chỉ 1/5 người sống sót đến 1 tháng. Điều chính khiến một chế độ ăn kiêng thất bại là sự cam kết và động lực. Nếu hai điều này không đủ mạnh, chế độ ăn kiêng đã sẵn sàng chào thua trước mắt bạn. [[Bài viết liên quan]]
Nguyên nhân của chế độ ăn kiêng
Hầu hết những người trải qua một chương trình ăn kiêng chắc chắn đều hướng đến sức khỏe, một trong số đó là giảm cân. Mặc dù chế độ ăn kiêng đã thành công trong việc giảm số lượng trên quy mô, nó rất dễ bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn kiêng không tồn tại lâu dài. Chính xác thì điều gì gây ra thất bại trong chế độ ăn kiêng?
1. Cơ thể nổi loạn
Chế độ ăn kiêng diễn ra quá quyết liệt có thể khiến một người cảm thấy
tâm trạng lâng lâng, nhức đầu, mệt mỏi cả về thể chất và tinh thần, cáu gắt, rối loạn tiêu hóa, lên đến
sương mù não hoặc khó suy nghĩ rõ ràng. Trên thực tế, một chế độ ăn kiêng thành công sẽ khiến một người cảm thấy nhẹ nhàng hơn, tràn đầy năng lượng và hạnh phúc hơn. Thay đổi quá mạnh sẽ chỉ khiến việc ăn kiêng thất bại vì cơ thể đang nổi loạn. Giải pháp, hãy biết cơ thể của bạn tốt nhất có thể. Nếu bạn đã ăn kiêng trước đây, đừng lặp lại những điều khiến cơ thể bạn phải chịu đựng. Hãy tin vào cơ thể của bạn. Ngoài ra, đừng ép những thay đổi thực sự khiến quá trình trao đổi chất của cơ thể bị gián đoạn.
2. Đói
Cảm thấy đói là một món quà cho một người. Nhưng khi cơn đói này trở thành mãn tính, đó là dấu hiệu cho thấy chế độ ăn uống không cân bằng và cơ thể thiếu chất dinh dưỡng. Cơ thể thực sự đang cố gắng tích trữ năng lượng và không giảm cân. Vì vậy, hãy chọn một thực đơn gồm các loại thực phẩm giúp bạn no lâu hơn. Ví dụ như protein, chất xơ và chất béo tốt. Không chỉ vậy, hãy cố gắng sử dụng một chiến lược thông minh trong chế độ ăn uống. Hãy chọn những loại thực phẩm mặc dù với số lượng vừa đủ nhưng sẽ không làm tăng lượng calo tiêu thụ. Ví dụ như trái cây và rau quả chứa nhiều nước và đồ ăn nhẹ từ ngũ cốc nguyên hạt.
3. Mong muốn ăn một số loại thực phẩm (cảm giác thèm ăn)
Đối với những người không ăn kiêng, một trong những điều ngăn cản kế hoạch của họ là mong muốn ăn một số loại thực phẩm. Thông thường, đây là món khoái khẩu khiến chúng tưởng như không thể sống nếu không ăn nó. Tất nhiên không dễ để chống lại ham muốn này, đặc biệt chế độ ăn kiêng là một cam kết lâu dài. Để chống lại nó, hãy thiết lập
tư duy rằng việc ăn những thực phẩm này sẽ khiến toàn bộ kế hoạch ăn kiêng trở nên xáo trộn. Bạn có thể học cách tránh hoàn toàn hoặc chỉ nếm thử thành từng phần nhỏ. Kiểm tra mong muốn của bạn quá
cảm giác thèm ăn Điều này là bằng cách ăn các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như
sô cô la đen, bơ, dan
bơ hạnh nhân.4. Kỳ vọng quá cao
Giảm cân không có gì là tức thì. Chương trình này cần có thời gian và tính nhất quán. Nguyên nhân của việc ăn kiêng thất bại cũng có thể là do kỳ vọng quá cao nên bạn sẽ nhanh chóng bỏ cuộc hơn vì cảm thấy chế độ ăn kiêng của mình không hiệu quả. Bạn nên đặt mức cân nặng mục tiêu thực tế, chẳng hạn như từ pound đến pound một tuần. Nhất quán chương trình ăn kiêng của bạn để đạt được mục tiêu đã định.
5. Mất nước
Mất nước là nguyên nhân phổ biến nhất của chế độ ăn kiêng. Hãy nhớ rằng, nước là một trong những thức ăn quan trọng có thể đốt cháy calo. Nếu bạn bị mất nước, quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại, do đó quá trình giảm cân sẽ diễn ra chậm hơn. Hãy thử thêm một cốc nước sau mỗi bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ.
6. Áp lực xã hội
Đã bao nhiêu lần bạn nhận được lời mời đi ăn tại nhà hàng yêu thích của mình sau giờ làm việc hoặc một lời mời gọi món
nước uống bong bóng trực tuyến mỗi tuần? Nếu nó đủ thường xuyên, nó có thể là nguyên nhân dẫn đến sự thất bại trong chế độ ăn kiêng tiếp theo: áp lực xã hội. Khi bạn là người duy nhất ăn kiêng trong một môi trường có thể ăn bất cứ thứ gì họ muốn, đó mới là thách thức thực sự. Chưa kể người khác có xu hướng thắc mắc hay đặt câu hỏi tại sao lại tự hành hạ mình bằng cách ăn kiêng. Giải pháp? Ngừng nghĩ rằng ăn uống là một hình thức hoạt động giải trí (
ăn uống như giải trí). Nếu thời gian giao lưu của bạn luôn chứa đựng lịch trình thử các món ăn mới tại nhà hàng này và nhà hàng kia, hãy thay thế nó bằng các hoạt động khác như xem phim. Nếu ai đó đang đặt câu hỏi tại sao lại phải ăn kiêng, hãy nhắc lại rằng việc không ăn kiêng sẽ thực sự gây khó khăn cho bạn. Ví dụ, khó ngủ, không thể làm việc hiệu quả và các vấn đề sức khỏe khác phát sinh do ăn uống không cẩn thận. Đừng ngần ngại yêu cầu sự hỗ trợ từ những người xung quanh. Cam kết ăn kiêng là điều không đùa được đâu, những người xung quanh nên vỗ tay khen ngợi. Nếu những người xung quanh thực sự quan tâm đến bạn, tất nhiên họ sẽ ủng hộ bạn chứ không phải ngược lại.
