Nuôi dưỡng sự lạc quan bằng cách thách thức những suy nghĩ tiêu cực

Lạc quan là một hành vi chứa đầy những kỳ vọng tích cực về thành công và một tương lai tích cực. Họ rất tin tưởng rằng những điều tốt đẹp sẽ xảy ra. Mặt khác, những người bi quan dự đoán rằng một điều gì đó bất ngờ sẽ xảy ra. Lợi ích của thái độ lạc quan này làm cho một người bớt căng thẳng hơn, dễ chịu hơn, có thể giải quyết vấn đề và kiên trì trong việc thực hiện các mục tiêu. Ngay cả khi mọi thứ không diễn ra như mong đợi, những người lạc quan vẫn xem đó là thời điểm để học hỏi thêm.

Nhân vật thái độ lạc quan

Một số đặc điểm chính của người lạc quan là:

• Hãy tin rằng những điều tốt đẹp sẽ xảy ra trong tương lai
• Hy vọng tình hình diễn ra theo chiều hướng tốt nhất
• Khi đối mặt với thử thách, bạn chắc chắn rằng mình sẽ thành công trong tương lai
• Chắc tương lai tươi sáng
• Cảm thấy rằng vẫn còn một bài học từ một tình huống xấu
• Những thách thức hoặc trở ngại trở thành cơ hội để học hỏi
• Biết ơn những điều tốt đẹp đã xảy ra
• Sẵn sàng chịu trách nhiệm về những sai lầm

Không chỉ vậy, một người lạc quan sẽ không sợ những hy vọng của mình trong tương lai chỉ vì một trải nghiệm tồi tệ. Đó là lý do tại sao những người này cũng có Thái độ tích cực về bản thân và những người khác.

Đánh giá ai đó lạc quan hay bi quan

Tính cách của một người thiên về lạc quan hay bi quan phụ thuộc vào cách họ phản ứng với những sự kiện mà họ phải đối mặt. Các yếu tố trong đó là:

• Ổn định và không ổn định

Liệu thời gian có thể thay đổi tình hình, hay sẽ mãi như vậy?

• Toàn cầu so với địa phương

Một tình huống chỉ phản ánh một giai đoạn của cuộc đời hay nó là sự phản ánh toàn bộ cuộc sống?

• Nội bộ so với bên ngoài

Bạn có cảm thấy rằng một sự kiện xảy ra là do bản thân bạn hay do các thế lực khác tác động? [[Bài viết liên quan]]

Cách nhìn nhận tình huống lạc quan & bi quan

Đối với những người lạc quan, họ tin rằng những sự kiện tích cực xảy ra là do chính họ (Nội bộ). Không chỉ vậy, họ còn tin tưởng rằng tình hình sẽ vẫn ổn định trong tương lai (ổn định) và cũng áp dụng cho các phần khác của cuộc sống (toàn cầu). Hơn nữa, họ cho rằng những tình huống tiêu cực không phải do lỗi của họ (bên ngoài). Ví dụ, khi ai đó được thăng chức, họ tin rằng đó là vì hiệu quả công việc của họ khá tốt. Tuy nhiên, nếu họ không được thăng chức, họ thừa nhận rằng có lý do hợp lý và vẫn cam kết làm việc tốt hơn trong tương lai. Mặt khác, những người bi quan cho rằng những điều tồi tệ xảy ra do sai lầm hoặc thái độ của họ (Nội bộ). Không chỉ vậy, họ còn tin rằng sẽ có nhiều điều tiêu cực hơn xảy ra trong tương lai (ổn định) và càng không thể tránh khỏi (toàn cầu). Khi điều gì đó tích cực xảy ra, những người bi quan coi đó là điều gì đó nằm ngoài tầm kiểm soát của họ và khó có thể xảy ra lần nữa trong tương lai. Ví dụ tương tự khi được thăng chức, những người bi quan sẽ nghĩ đó là sự trùng hợp ngẫu nhiên. Đặc biệt khi không được thăng chức, họ sẽ cảm thấy tự ti và kém bản lĩnh trong công việc.

Cách rèn luyện thái độ lạc quan

Tư duy và thái độ lạc quan là những điều có thể học được thông qua việc tái cấu trúc nhận thức. Phương pháp này có thể giúp bản thân và những người khác trở nên lạc quan hơn bằng cách “thách thức” những suy nghĩ tiêu cực khiến bạn cảm thấy bất lực. Sau đó, suy nghĩ này được thay thế bằng một suy nghĩ lạc quan. Quá trình tái cấu trúc nhận thức bao gồm các giai đoạn như:

1. Xác định các tình huống gây ra suy nghĩ tiêu cực hoặc tâm trạng tồi tệ
2. Nhận biết cảm giác hoặc cảm xúc lúc đó như thế nào
3. Xác định bất kỳ suy nghĩ tiêu cực nào nảy sinh để đối phó với tình huống
4. Hãy nhìn vào thực tế, liệu nó có phù hợp hay không với suy nghĩ tiêu cực đó?
5. Tập trung vào những sự kiện khách quan và thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ thực tế hoặc tích cực

Làm tự nói chuyện tích cực Đó cũng có thể là một cách để loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và thay thế chúng bằng những suy nghĩ lạc quan.

Lợi ích của suy nghĩ lạc quan

Có rất nhiều nghiên cứu đã tìm ra lợi ích của một thái độ lạc quan, chẳng hạn như:

• Cơ thể khỏe mạnh hơn

Những người lạc quan đã được chứng minh là có thể chất khỏe mạnh hơn những người bi quan. Trên thực tế, nguy cơ mắc bệnh tim giảm 50%. Không chỉ vậy, cơ hội khỏi bệnh ung thư còn lớn hơn. Những người bi quan dễ mắc các bệnh truyền nhiễm hơn và cuộc sống ngắn ngủi

• Thành tích tốt hơn

Nhà tâm lý học Martin Seligman, người đã đặt ra tâm lý học tích cực đã phát hiện ra rằng các câu lạc bộ thể thao lạc quan có sức mạnh tổng hợp tích cực hơn và hoạt động tốt hơn. Không những vậy, những người bơi bi quan cảm thấy phong độ không tốt lại càng dễ không đạt được mục tiêu trong buổi tập tiếp theo.

• Sự bền bỉ

Người lạc quan không dễ dàng bỏ cuộc, đó là lý do cuối cùng họ có thể thành công. Bất chấp những thách thức, trở ngại và thậm chí thất bại, họ sẽ tiếp tục làm việc để đạt được mục tiêu của mình.

• Sức khỏe cảm xúc

Liệu pháp nhận thức với nhiều suy nghĩ tích cực cũng hiệu quả như thuốc chống trầm cảm. Trên thực tế, tác động lâu dài hơn. Khi có vấn đề trong tương lai, những người lạc quan thường có khả năng giải quyết chúng một cách bình tĩnh hơn.

• Không dễ bị căng thẳng

Nếu căng thẳng là một phần của cuộc sống hàng ngày, thì đây không phải là trường hợp của những người lạc quan. Họ không phóng đại vấn đề và nghĩ rằng chúng có thể được giải quyết dễ dàng. Không chỉ vậy, họ còn tin rằng họ sẵn sàng chấp nhận rủi ro và hy vọng rằng những điều tốt đẹp sẽ xảy ra. Dù đã quen suy nghĩ lạc quan nhưng bạn cũng đừng coi thường những rủi ro có thể xảy ra. Trên thực tế, những người lạc quan thường chuẩn bị sẵn sàng hơn để chấp nhận rủi ro vì họ được rèn luyện về mặt tinh thần. Ngược lại với những người ngây thơ vì vậy họ nghĩ rằng mọi thứ sẽ diễn ra theo kế hoạch. [[Bài viết liên quan]]

Ghi chú từ SehatQ

Vì vậy, đừng để thái độ lạc quan thực sự bẫy bạn tính tích cực độc hại. Hãy tiếp tục suy nghĩ thực tế rằng bất kể những kỳ vọng tốt nhất là gì, khả năng những điều xảy ra ngoài mong đợi vẫn tồn tại. Để thảo luận thêm về sự lạc quan và những lợi ích sức khỏe của nó, hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại App Store và Google Play.