Mới đây, một thực đơn ăn kiêng đã được lan truyền từ một thành viên của nhóm nhạc nữ AOA, Seolhyun, cô ấy nói rằng cô ấy chỉ ăn khoai lang, trứng luộc và ức gà trong thực đơn ăn kiêng của mình. Đây có phải là cái gọi là chế độ ăn kiêng của người Hàn Quốc? Rõ ràng, nam ca sĩ có tên đầy đủ là Kim Seol-hyun đã lên tiếng phủ nhận điều đó. Anh ta nói rằng tất cả thực đơn ăn kiêng của anh ta được lan truyền trên mạng chỉ là trò lừa bịp. Câu hỏi lớn đặt ra; Vậy, chế độ ăn kiêng của người Hàn Quốc thực sự như thế nào?
Chế độ ăn kiêng của người Hàn Quốc là gì?
Chế độ ăn kiêng của người Hàn Quốc, hay còn được biết đến với cái tên phổ biến là chế độ ăn kiêng K-Pop, thường được quảng cáo là một cách giảm cân hiệu quả, để trông giống như một nghệ sĩ K-Pop. Không chỉ vậy, chế độ ăn kiêng của người Hàn Quốc còn được cho là có thể giúp làn da khỏe mạnh hơn và cải thiện sức khỏe lâu dài cho những người sống nó. Chế độ ăn kiêng này được lấy cảm hứng từ món ăn truyền thống của Hàn Quốc. Thực phẩm được tiêu thụ trong chế độ ăn kiêng của người Hàn Quốc cũng bị hạn chế; Không được phép sử dụng bất kỳ loại thức ăn nào có chứa nhiều chất béo và đường. Không làm mất thực đơn yêu thích của bạn, chế độ ăn kiêng Hàn Quốc hứa hẹn giảm cân, chỉ bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục của bạn. Chế độ ăn kiêng của người Hàn Quốc không chỉ tập trung vào thực phẩm. Bởi vì, có những môn thể thao cụ thể được khuyến khích cho những người theo dõi họ, chẳng hạn như "các môn thể thao nghệ sĩ K-Pop".
Làm thế nào để sống theo chế độ ăn kiêng Hàn Quốc?
Hãy nhớ rằng, các loại thực phẩm thường có trong thực đơn ăn kiêng của người Hàn Quốc, hầu hết bao gồm các món ăn truyền thống của Hàn Quốc. Những người đang ăn kiêng kiểu Hàn Quốc vẫn có thể ăn thực phẩm chế biến sẵn, nhưng với lượng nhỏ. Một số loại thực phẩm dưới đây, thuộc danh mục được phép, trong chế độ ăn uống của người Hàn Quốc:
- Rau
- Cơm
- Thịt
- Cá và các loại hải sản khác
- Kimchi (rau diếp xoăn lên men)
Để thành công trong việc thực hiện chế độ ăn kiêng kiểu Hàn Quốc, bạn phải tuân theo các quy tắc sau:
1. Giảm lượng calo
Chế độ ăn kiêng của người Hàn Quốc không cung cấp số lượng calo chính xác mà bạn nên giảm. Thay vào đó, chế độ ăn kiêng kiểu Hàn Quốc yêu cầu bạn phải "dựa vào" các công thức nấu ăn truyền thống của Hàn Quốc, chẳng hạn như rau và súp, để cắt giảm lượng calo mà không cảm thấy quá đói.
2. Thể thao
Tập thể dục thường xuyên cũng là một tham khảo cần phải tuân thủ trong chế độ ăn uống của người Hàn Quốc. Nếu không tập thể dục tốt, chế độ ăn kiêng sẽ chẳng có nghĩa lý gì.
3. Giảm béo
Chế độ ăn kiêng Hàn Quốc khuyên bạn nên thực hiện một chế độ ăn uống ít chất béo bằng cách giảm thức ăn nhiều dầu mỡ, tránh nước sốt và thức ăn nhiều gia vị.
4. Giảm lượng đường thêm vào
Chế độ ăn kiêng Hàn Quốc cấm các tín đồ của nó uống soda. Bạn nên thay thế soda bằng nước, bánh ngọt, kem và hỗn hợp trái cây tươi.
5. Tránh ăn vặt
Đồ ăn nhẹ được coi là không quan trọng trong chế độ ăn uống của người Hàn Quốc. Tránh nó là một "điểm cộng", vì vậy
mục tiêu cơ thể có thể đạt được. Chế độ ăn kiêng của người Hàn Quốc được coi là rất linh hoạt. Trên thực tế, bạn được phép chọn bất cứ món ăn Hàn Quốc nào mà bạn yêu thích. Tuy nhiên, hãy lưu ý, hãy chọn những thực phẩm không bị cấm kỵ trong chế độ ăn kiêng của người Hàn Quốc.
Đồ ăn hàn quốc tốt cho sức khỏe
Nếu bạn đang bối rối và không biết loại thực phẩm nào phù hợp với chế độ ăn kiêng của người Hàn Quốc thì đây là một số loại:
- Bulgogi (thịt bò nướng)
- Mando guk (súp thịt bò)
- Galbi tang (súp sườn bò)
- Chả giò (chả giò) rau củ không chiên
Hãy nhớ rằng, mặc dù bốn loại thực phẩm Hàn Quốc ở trên được coi là tốt cho sức khỏe, nhưng bạn không nên ăn quá nhiều. Bởi vì, nó có thể “phá vỡ” kế hoạch ăn kiêng kiểu Hàn của bạn, từ đó không thể đạt được cân nặng lý tưởng. Thật tốt khi ăn những món ăn Hàn Quốc lành mạnh ở nhà. Bởi vì, bằng cách đó bạn có thể kiểm soát dầu được sử dụng, loại bỏ chất béo trong thịt và sử dụng các nguyên liệu lành mạnh. Công thức nấu ăn cũng có thể được tìm thấy trên các trang web khác nhau.
Là Ăn kiêng kiểu Hàn Quốc có giảm cân hiệu quả?
Chế độ ăn kiêng của người Hàn Quốc được coi là hiệu quả trong việc giảm cân. Có rất nhiều ưu điểm của chế độ ăn kiêng kiểu Hàn Quốc, có thể giúp bạn kiên định với kế hoạch ăn kiêng của mình và cuối cùng là giảm cân một cách lành mạnh. Đầu tiên, chế độ ăn kiêng của người Hàn Quốc khuyên bạn nên ăn đồ ăn Hàn Quốc, chủ yếu chứa các loại rau dạng sợi. Bởi vì, chất xơ có thể kìm hãm cơn đói của bạn khiến ham muốn ăn uống bị giảm đi. Thứ hai, chế độ ăn kiêng của người Hàn Quốc hạn chế tối đa việc tiêu thụ đồ ăn nhẹ, thực phẩm béo, sữa, đường và lúa mì. Thêm vào đó, chế độ ăn kiêng của người Hàn Quốc buộc bạn phải tập thể dục. Điều này càng làm tăng số lượng calo bị đốt cháy. Cuối cùng, bạn sẽ giảm khẩu phần ăn một cách tự nhiên vì bạn đã quen với chế độ ăn kiêng giàu chất xơ của Hàn Quốc. Ba yếu tố trên giúp bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Vì vậy, trọng lượng lý tưởng, không còn là một diễn ngôn.
Nhược điểm của chế độ ăn kiêng Hàn Quốc
Phải thừa nhận rằng, chế độ ăn kiêng của người Hàn Quốc rất hứa hẹn và khiến nhiều người có động lực thực hiện theo. Tuy nhiên, có một số điểm hạn chế mà bạn nên suy nghĩ kỹ trước khi áp dụng chế độ ăn kiêng kiểu Hàn Quốc này. Những nhược điểm của chế độ ăn kiêng Hàn Quốc là gì?
1. Không có hướng dẫn rõ ràng
Chế độ ăn kiêng dành cho những ai muốn giảm cân. Tuy nhiên, trong chế độ ăn kiêng của người Hàn Quốc, không có tài liệu tham khảo rõ ràng về số lượng calo nên giảm trong một tuần hoặc một tháng. Bằng cách đó, những người theo dõi anh sẽ khó xác định được số lượng calo phải "cắt giảm" và duy trì. Về bản chất, mỗi khi bạn ăn kiêng, lượng calo bạn tiêu thụ phải ít hơn so với lượng calo đốt cháy khi tập thể dục.
2. Hướng dẫn phi khoa học
Trong chế độ ăn kiêng của người Hàn Quốc, bạn nên tránh ăn vặt. Tuy nhiên, các nghiên cứu khác nói rằng ăn đồ ăn nhẹ, có thể giúp một người giảm cân, trong chế độ ăn uống của họ. Giảm ăn các loại thực phẩm có chứa carbohydrate thực sự được khuyến khích rộng rãi khi bạn muốn giảm cân. Tuy nhiên, một sự thay đổi rất mạnh trong chế độ ăn uống của bạn sẽ làm thay đổi sự trao đổi chất của bạn vì carbohydrate là một trong những nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể. Trong ngắn hạn, thiếu hụt carbohydrate sẽ xuất hiện một số triệu chứng, chẳng hạn như:
- Chóng mặt
- Buồn cười
- Táo bón
- Mất nước
- Hôn mê (thường cảm thấy yếu, hôn mê và bất lực)
- Ăn mất ngon
- Hơi thở có mùi.
Nếu bạn thực hiện theo chế độ ăn kiêng kiểu Hàn Quốc về lâu dài, việc cơ thể thiếu hụt carbohydrate có thể gây ảnh hưởng nặng nề hơn. Cân nặng của bạn sẽ bị ảnh hưởng theo yo-yo (lên xuống mạnh mẽ và liên tục), các vấn đề về tiêu hóa, cholesterol cao, bệnh thận và loãng xương.
Ghi chú từ Khỏe mạnhQ
Mặc dù có rất nhiều lợi ích, nhưng vẫn còn nhiều điều mà bạn nên nghiên cứu lại trước khi áp dụng chế độ ăn kiêng kiểu Hàn Quốc. Bởi vì, không có hướng dẫn rõ ràng, để một người nào đó có thể trải qua chế độ ăn kiêng Hàn Quốc, để có thể đạt được trọng lượng mong muốn. [[Related-article]] Sau đó, hãy cũng xem xét những hứa hẹn của chế độ ăn kiêng Hàn Quốc về ngoại hình. Bởi vì, chế độ ăn kiêng của người Hàn Quốc thường được mọi người tuân theo, để trông giống những người nổi tiếng K-Pop. Điều này có thể khiến nhiều người, đặc biệt là những người trẻ tuổi, phát triển các hành vi ăn uống rối loạn. Tốt, trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng kiểu Hàn Quốc, trước tiên hãy hỏi ý kiến bác sĩ về thực đơn được khuyến nghị. Vì cơ thể và hoạt động của mỗi người là khác nhau.
