Điều quan trọng là phụ nữ mang thai phải thực hiện các động tác yoga một cách an toàn. Bởi vì, nếu không cẩn thận, e rằng có thể gây nguy hiểm cho thai kỳ. Một bài tập an toàn và được khuyến khích cho phụ nữ mang thai là yoga trước khi sinh. Một số động tác yoga cho bà bầu thậm chí còn được cho là có thể khởi động quá trình sinh nở.
Giới thiệu về yoga cho bà bầu
Các động tác yoga cho bà bầu rất hữu ích để giảm đau lưng Tập yoga cho bà bầu có thể mang lại nhiều lợi ích miễn là nó được thực hiện đúng cách và có sự hướng dẫn của một huấn luyện viên chuyên nghiệp. Tập thể dục khi mang thai có thể giúp điều hòa hơi thở, thư giãn cơ thể, tĩnh tâm và đối phó với căng thẳng về thể chất hoặc cảm xúc trong thai kỳ. [[bài viết liên quan]] Ngoài ra, yoga cũng có thể làm giảm các cơn đau thắt lưng. Bởi vì, khi dạ dày to lên, cột sống sẽ phải chịu một tải trọng nặng hơn. Ngoài ra, tập yoga trước khi sinh còn có tác dụng thắt chặt và tăng cường các cơ xung quanh xương chậu rất hữu ích trong việc giúp quá trình sinh nở diễn ra suôn sẻ. Điều này cũng được mô tả trong một nghiên cứu được công bố trên PubMed. Trước khi thực hiện bài tập thể dục cho bà bầu này, trước tiên bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ. Điều này được thực hiện để xác định xem tình trạng của bạn có được phép tập yoga hay không. Nếu bác sĩ đã cho phép, hãy đăng ký cho mình các lớp yoga phổ biến dành cho phụ nữ mang thai, không nên tập yoga ở những nơi quá nóng vì nhiệt độ cơ thể có thể tăng quá mức gây mệt mỏi và mất nước. Do đó, hãy chọn một nơi thoáng mát để tập luyện. Bạn có thể thực hiện động tác yoga cho bà bầu này ít nhất hai buổi tập mỗi tuần. Khi tập yoga, bạn cần đảm bảo tư thế thoải mái, nhịp thở ổn định để tránh các vấn đề về thai nhi. Ngoài ra, sẽ rất tốt nếu bạn thực hiện các động tác chậm và ổn định vì ít rủi ro nhất. Nên nhớ, nếu vẫn đang trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ, bạn nên thực hiện các động tác thể dục nhẹ nhàng. Bởi vì, nếu ép buộc, điều này có nguy cơ dẫn đến sẩy thai. Vậy những động tác yoga cho bà bầu phải làm là gì?
Động tác yoga cho bà bầu
Chuyển động của tư thế con mèo / con bò được thực hiện bằng cả bốn chân. Tư thế và chuyển động là điều chính trong yoga. Một số động tác chính trong yoga cho bà bầu, bao gồm:
1. Tư thế mèo / bò
Các động tác yoga cho bà bầu được thực hiện bằng cách điều chỉnh tư thế bò trên hai lòng bàn tay và đầu gối. Hít vào cho đến khi lưng của bạn được nâng lên và thở ra bằng cách cong lưng. Tư thế yoga này có thể giúp kéo giãn cột sống và giảm căng thẳng lưng. Bên cạnh đó, phong trào
sơn / bò có thể giúp thai nhi di chuyển ở vị trí tối ưu cho việc sinh nở (đầu xuống gần ống sinh). Động tác này thậm chí còn được sử dụng để thay đổi vị trí của trẻ ngôi mông vào cuối thai kỳ.
2. Tư thế bàn cân bằng
Bằng bốn chân, thực hiện động tác yoga trước khi sinh này bằng cách di chuyển chân phải thẳng ra sau và tay trái đưa thẳng về phía trước. Giữ cho đến khi bạn thở ra 3-5 lần, sau đó thực hiện luân phiên với chân trái và tay phải. Tư thế này có thể giúp giữ thăng bằng và rèn luyện cơ bụng quan trọng cho quá trình chuyển dạ.
3. Bound Angle Pose
Thực hiện động tác yoga trước khi sinh này bằng cách ngồi trên sàn, đặt lòng bàn chân vào nhau. Hít thở tốt, đồng thời có thể xoa bóp bàn chân và bắp chân. Động tác này được thực hiện để tăng cường tuần hoàn và giảm căng thẳng do tăng cân khi mang thai.
4. Tư thế con chó hướng xuống
Vòm người bằng cách chống lòng bàn tay và lòng bàn chân xuống sàn. Nếu động tác yoga trước khi sinh này khó tập, bạn có thể thực hiện bằng cách đặt lòng bàn tay vào tường thay vì sàn nhà. Động tác này có thể làm giảm căng thẳng ở lưng trên, lưng dưới và vai.
5. Tư thế nữ thần
Ở tư thế đứng, dang rộng hai chân và uốn cong đầu gối. Để giúp giữ thăng bằng, bạn có thể dựa lưng vào tường. Thực hiện bài tập này có thể tăng cường sức mạnh cho chân và sàn chậu, cũng như khuyến khích sự mở rộng của hông, điều này sẽ rất hữu ích cho quá trình sinh nở.
6. Ngồi xổm
Động tác ngồi xổm có ích cho việc thắt chặt đáy chậu Động tác yoga cho bà bầu này rất hữu ích cho việc mở rộng vùng hông. Ngoài ra, tư thế này còn giúp thắt chặt đáy chậu. Do đó, em bé cũng có đủ không gian trong bụng mẹ. Động tác yoga trước khi sinh này thích hợp thực hiện trong 3 tháng giữa thai kỳ, đặc biệt là những tuần cuối của thai kỳ. Động tác yoga cho bà bầu này được thực hiện bằng cách ngồi xổm và đảm bảo hai bàn chân mở rộng bằng tấm thảm và hướng ra ngoài. [[Related-article]] Đảm bảo điểm tựa của trọng lượng cơ thể là trên đôi chân. Giữ lưng thẳng và hai tay đặt trên ngực như đang cầu nguyện. Bạn có thể sử dụng các thiết bị hỗ trợ, chẳng hạn như khối xốp, gối hoặc chăn có thể gấp lại để che mông. Bằng cách thực hiện những động tác này một cách chính xác, bạn và em bé của bạn có thể trở nên khỏe mạnh và nhanh nhẹn hơn. Ngoài ra, cũng có những động tác yoga nên tránh khi mang thai. Một số chuyển động này bao gồm:
- Nhảy
- Thay đổi hướng đột ngột và có nguy cơ ngã
- Gập bụng mạnh
- Nằm ngửa sau 16 tuần thai
- Những chuyển động liên quan đến việc nín thở hoặc thở nhanh
- Những động tác căng cơ mạnh hoặc những tư thế khó khiến cơ thể căng thẳng
- Dạ dày với dạ dày
- Tư thế cơ thể lộn ngược, đầu hướng xuống.
- Uốn cong cơ thể trở lại
- Vặn mạnh cơ thể
Ghi chú từ SehatQ
Các động tác yoga cho bà bầu cần được thảo luận với huấn luyện viên yoga sao cho an toàn. Vì vậy, phụ nữ mang thai và thai nhi không gặp các tình trạng có thể gây hại cho họ. Nếu cảm thấy buồn nôn, chóng mặt, thậm chí ngất xỉu trong khi thực hiện các bài tập yoga cho bà bầu, bạn nên dừng lại ngay và báo cho người hướng dẫn. Nếu bạn muốn biết thêm về các bài tập thể dục cho bà bầu hoặc yoga trước khi sinh, bạn có thể hỏi bác sĩ sản khoa. Bạn cũng có thể được tư vấn miễn phí thông qua cuộc trò chuyện miễn phí trực tiếp với bác sĩ trên ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ trên App Store và Google Play. [[Bài viết liên quan]]
Các động tác yoga cho bà bầu rất hữu ích để giảm đau lưng Tập yoga cho bà bầu có thể mang lại nhiều lợi ích miễn là nó được thực hiện đúng cách và có sự hướng dẫn của một huấn luyện viên chuyên nghiệp. Tập thể dục khi mang thai có thể giúp điều hòa hơi thở, thư giãn cơ thể, tĩnh tâm và đối phó với căng thẳng về thể chất hoặc cảm xúc trong thai kỳ. [[bài viết liên quan]] Ngoài ra, yoga cũng có thể làm giảm các cơn đau thắt lưng. Bởi vì, khi dạ dày to lên, cột sống sẽ phải chịu một tải trọng nặng hơn. Ngoài ra, tập yoga trước khi sinh còn có tác dụng thắt chặt và tăng cường các cơ xung quanh xương chậu rất hữu ích trong việc giúp quá trình sinh nở diễn ra suôn sẻ. Điều này cũng được mô tả trong một nghiên cứu được công bố trên PubMed. Trước khi thực hiện bài tập thể dục cho bà bầu này, trước tiên bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ. Điều này được thực hiện để xác định xem tình trạng của bạn có được phép tập yoga hay không. Nếu bác sĩ đã cho phép, hãy đăng ký cho mình các lớp yoga phổ biến dành cho phụ nữ mang thai, không nên tập yoga ở những nơi quá nóng vì nhiệt độ cơ thể có thể tăng quá mức gây mệt mỏi và mất nước. Do đó, hãy chọn một nơi thoáng mát để tập luyện. Bạn có thể thực hiện động tác yoga cho bà bầu này ít nhất hai buổi tập mỗi tuần. Khi tập yoga, bạn cần đảm bảo tư thế thoải mái, nhịp thở ổn định để tránh các vấn đề về thai nhi. Ngoài ra, sẽ rất tốt nếu bạn thực hiện các động tác chậm và ổn định vì ít rủi ro nhất. Nên nhớ, nếu vẫn đang trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ, bạn nên thực hiện các động tác thể dục nhẹ nhàng. Bởi vì, nếu ép buộc, điều này có nguy cơ dẫn đến sẩy thai. Vậy những động tác yoga cho bà bầu phải làm là gì? 
Chuyển động của tư thế con mèo / con bò được thực hiện bằng cả bốn chân. Tư thế và chuyển động là điều chính trong yoga. Một số động tác chính trong yoga cho bà bầu, bao gồm: 
Động tác ngồi xổm có ích cho việc thắt chặt đáy chậu Động tác yoga cho bà bầu này rất hữu ích cho việc mở rộng vùng hông. Ngoài ra, tư thế này còn giúp thắt chặt đáy chậu. Do đó, em bé cũng có đủ không gian trong bụng mẹ. Động tác yoga trước khi sinh này thích hợp thực hiện trong 3 tháng giữa thai kỳ, đặc biệt là những tuần cuối của thai kỳ. Động tác yoga cho bà bầu này được thực hiện bằng cách ngồi xổm và đảm bảo hai bàn chân mở rộng bằng tấm thảm và hướng ra ngoài. [[Related-article]] Đảm bảo điểm tựa của trọng lượng cơ thể là trên đôi chân. Giữ lưng thẳng và hai tay đặt trên ngực như đang cầu nguyện. Bạn có thể sử dụng các thiết bị hỗ trợ, chẳng hạn như khối xốp, gối hoặc chăn có thể gấp lại để che mông. Bằng cách thực hiện những động tác này một cách chính xác, bạn và em bé của bạn có thể trở nên khỏe mạnh và nhanh nhẹn hơn. Ngoài ra, cũng có những động tác yoga nên tránh khi mang thai. Một số chuyển động này bao gồm: 
