Viết là một thứ vượt thời gian, kể cả khi bạn viết những gì trong tâm trí của bạn vào một cuốn nhật ký. Thuật ngữ hiện đại cho hoạt động này là
viết nhật ký. Khái niệm này cũng giống như vậy, đó là giúp khám phá những suy nghĩ và cảm xúc của bạn về những gì đang xảy ra xung quanh bạn. Tất nhiên, công thức chính để nhận được lợi ích của việc ghi nhật ký là phải nhất quán. Nếu bạn không thể làm điều đó mỗi ngày, không sao cả. Nhưng ít nhất, hãy quen với việc phân tích suy nghĩ hướng nội
Lợi ích của việc viết nhật ký
Bạn làm gì khi rảnh? Nếu bạn đấu tranh nhiều hơn với
cuộn Các mốc thời gian và thời gian bị lãng phí trên mạng xã hội mà không được chú ý, bạn nên xem xét một thói quen tốt này: viết nhật ký. Nó có thể được thực hiện bất cứ lúc nào, không tốn kém chi phí và rất hữu ích, tại sao bạn không thử? Một số lợi ích của việc ghi nhật ký bao gồm:
1. Giải tỏa tâm trí của bạn
Khi tâm trí bạn đang bối rối và cảm thấy rất căng thẳng, hãy cố gắng viết từng cái một vào nhật ký. Đó là một cách để hiểu về bản thân và những gì bạn đang nghĩ. Ngay cả khi là một phần thưởng, viết nhật ký có thể vạch ra các vấn đề trong tầm tay. Nó không phải là không thể, giải pháp xuất hiện khi nó được viết dưới dạng chữ trên giấy. Đó là một phần thưởng.
2. Đối mặt với chấn thương
Viết nhật ký về những điều đau buồn có thể giúp giải phóng cảm xúc bị mắc kẹt. Khi viết, phần não có vai trò cũng hoạt động. Điều này làm cho trải nghiệm tích hợp cao trong tâm trí. Biết đâu, viết ra những trải nghiệm tồi tệ trong quá khứ có thể giúp tâm hồn thanh thản hơn. Nhưng tất nhiên, nếu chấn thương cho thấy rất đáng kể, sự giúp đỡ từ chuyên gia có thể là lựa chọn tốt nhất.
3. Giảm các triệu chứng bệnh
Khoa học đã chứng minh, viết nhật ký có thể làm giảm các triệu chứng của các tình trạng y tế như:
- Bệnh hen suyễn
- Viêm khớp
- Các bệnh mãn tính khác
Trong một nghiên cứu được công bố trên Mạng lưới JAMA, bệnh nhân hen suyễn và viêm khớp cho thấy giảm 28% các triệu chứng. Điều này xảy ra sau khi họ thường xuyên viết nhật ký trong thời gian nghiên cứu trong 4 tháng. Trong nhật ký, bệnh nhân được yêu cầu viết ra trải nghiệm căng thẳng nhất trong cuộc sống.
4. Cải thiện chức năng nhận thức
Không chỉ đối với thể chất, lợi ích của việc viết nhật ký còn có tác động đến chức năng nhận thức. Viết về một trải nghiệm đau thương hoặc cảm xúc có thể có tác động lâu dài. Không chỉ về chức năng nhận thức, mà còn
tâm trạng và các điều kiện tâm lý. Trong nghiên cứu, những người tham gia được yêu cầu viết ra những trải nghiệm cảm xúc trong 3-5 buổi. Mỗi buổi kéo dài từ 15 - 20 phút và thực hiện 4 ngày liên tục. Không chỉ xem kết quả tại thời điểm đó, tình trạng của những người tham gia cũng được tái khám 4 tháng sau đó.
5. Chống lại những tác động tiêu cực của căng thẳng
Căng thẳng có thể có tác động tiêu cực đến một cá nhân, cả về thể chất và tâm lý. Điều này được chứng minh rõ ràng từ nghiên cứu liên quan đến 70 người trưởng thành bị lo lắng quá mức. Họ được yêu cầu tham gia một buổi viết nhật ký trong 3 ngày mỗi tuần và kéo dài trong 3 tháng. Vào cuối mỗi tháng, một cuộc khảo sát từ tâm lý đến thể chất được thực hiện. Kết quả là, một sự can thiệp được gọi là
ảnh hưởng tích cực đến việc viết nhật ký (PAJ) cho thấy giảm các triệu chứng lo lắng quá mức sau 1 tháng sau phiên họp. Không chỉ vậy, những người tham gia cũng trở nên kiên cường hơn trước những tác nhân gây căng thẳng trong những tháng tiếp theo. [[Bài viết liên quan]]
Không phải lúc nào cũng đẹp
Tuy nhiên, viết nhật ký hoặc
viết nhật ký không phải lúc nào cũng đẹp. Có những "tác dụng phụ" khiến hoạt động này có thể không phù hợp với tất cả mọi người. Ví dụ cho những người:
- Khó khăn trong học tập
- Người cầu toàn nên anh ấy dễ bị căng thẳng khi nhìn thấy bài viết của chính mình hoặc các khía cạnh khác
- Tay anh ấy dễ mỏi
- Không có kế hoạch đối phó với căng thẳng
Về điểm cuối cùng, hãy nhớ rằng lý tưởng nhất là các buổi viết nhật ký nên được cân bằng với các kế hoạch và giải pháp đã đề xuất. Đúng là viết ra những suy nghĩ hoặc tác nhân gây căng thẳng là một điều tốt. Tuy nhiên, nếu nó không đi kèm với một kế hoạch tốt, nó thực sự có thể gây ra căng thẳng chi phối nhiều hơn. Để giải quyết vấn đề này, hãy luôn kết thúc phần viết nhật ký của bạn bằng một vài từ về điều gì có thể là giải pháp tiềm năng cho một vấn đề. Nếu điều này chưa xảy ra với bạn, bạn cũng có thể viết ra những điều bạn biết ơn hoặc những hy vọng khác.
Ghi chú từ SehatQ
Không kém phần quan trọng, cam kết là tốt nhất. Đây là nhiên liệu để tiếp tục viết ngay cả khi bạn không
tâm trạng. Lý do là vì bạn biết rằng khi bạn đặt suy nghĩ của mình xuống giấy, bạn có thể giảm căng thẳng đáng kể. Chỉ cần đừng quá cứng nhắc trong việc xác định lịch viết nhật ký. Làm cho nó linh hoạt nhất có thể, nhưng vẫn là thói quen. Nếu bạn muốn thảo luận thêm về cách quản lý căng thẳng bằng cách viết
nhật ký tri ân, hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại
App Store và Google Play.
Tuy nhiên, viết nhật ký hoặc viết nhật ký không phải lúc nào cũng đẹp. Có những "tác dụng phụ" khiến hoạt động này có thể không phù hợp với tất cả mọi người. Ví dụ cho những người: 
