Tập thể dục thường xuyên có thể mang lại nhiều lợi ích khác nhau, đặc biệt là hỗ trợ sức chịu đựng và sức khỏe cơ thể. Nhưng đôi khi có những thứ cản trở thói quen tập thể dục của bạn. Thay vì cảm thấy thoải mái và dễ chịu, bạn có thể bị buồn nôn sau khi tập thể dục nếu làm việc quá sức. Tình trạng này có thể gặp ở bất kỳ ai, bao gồm cả những người mới bắt đầu chơi thể thao, những người đã quen với việc tập thể dục, thậm chí là vận động viên. Do đó, hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân và cách chống buồn nôn sau khi tập để không bị nhụt chí trong hoạt động thể chất.
Tìm hiểu nguyên nhân gây buồn nôn sau bài tập này
Một số nguyên nhân gây buồn nôn sau khi tập thể dục, bao gồm:
1. Thức ăn không được tiêu hóa đúng cách trước khi tập luyện
Một trong những nguyên nhân gây ra cảm giác buồn nôn sau khi tập thể dục là do thức ăn và chất lỏng dư thừa trong dạ dày trước khi tập luyện, hệ tiêu hóa không thể tiêu hóa tối ưu. Điều này có thể do lưu thông máu trong đường tiêu hóa không hoạt động bình thường.
2. Tập thể dục cường độ cao
Buồn nôn sau khi tập thể dục cũng là một dấu hiệu cho thấy cường độ tập luyện bạn đang thực hiện quá nhiều. Nếu điều này xảy ra với bạn thường xuyên, hãy cố gắng giảm cường độ tập luyện của bạn từng chút một.
3. Thiếu chất lỏng trong cơ thể
Ăn uống thiếu và dư thừa chất lỏng có thể làm tăng nguy cơ buồn nôn trong và sau các hoạt động thể thao. Cơ thể tiết ra mồ hôi trong quá trình tập thể dục để giúp làm mát nhiệt độ cơ thể và thay thế chất lỏng cơ thể bị mất. Nồng độ chất lỏng và chất điện giải giảm trong quá trình tập thể dục có thể gây ra cảm giác buồn nôn. Một nghiên cứu được xuất bản trong
Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng Châu Âu đề cập rằng mất nước cũng có thể làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày, gây buồn nôn.
4. Hàm lượng đường thấp
Lượng đường thấp hoặc hạ đường huyết có thể gây buồn nôn, đau đầu và chóng mặt. Trên thực tế, đường cần thiết cho các cơ quan trong cơ thể trong quá trình tập luyện để tăng cường cơ bắp. Tập thể dục cường độ cao và trong thời gian dài có thể làm giảm lượng đường huyết trong cơ thể. Do đó, bạn có thể bị run, mệt mỏi và mờ mắt khi tập thể dục.
Làm điều này để ngăn ngừa buồn nôn sau khi tập thể dục
Bạn có thể tránh buồn nôn sau khi tập thể dục bằng những cách sau:
1. Làm ấm và hạ nhiệt
Các bài tập bắt đầu và kết thúc đột ngột có thể gây ra cảm giác buồn nôn sau khi tập. Cũng giống như cơ và khớp, các cơ quan có thể bị giật khi bạn bắt đầu hoặc ngừng tập luyện đột ngột. Vì vậy, bạn không nên bỏ qua giai đoạn khởi động trước khi tập và hạ nhiệt sau đó. Ngoài việc ngăn ngừa buồn nôn, khởi động làm căng các cơ và hạ nhiệt sẽ làm giảm nhịp tim nhanh. Với điều này, bạn cũng tránh bị thương.
2. Ăn vài giờ trước khi tập thể dục
Khi bạn tập thể dục, máu sẽ lưu thông đến các cơ và các cơ quan quan trọng hoạt động mạnh. Ví dụ, tim, phổi và não. Khi đó, các cơ quan tiêu hóa sẽ gặp phải tình trạng thiếu lưu lượng máu. Kết quả là, quá trình tiêu hóa sẽ chậm lại. Nếu bạn ăn quá no hoặc khoảng cách quá gần với lịch tập thể dục, dạ dày của bạn có thể cảm thấy khó chịu, thậm chí buồn nôn. Điều này là do hệ tiêu hóa không có đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn. Để ngăn ngừa cảm giác buồn nôn sau khi tập luyện, bạn có thể ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh, bổ dưỡng từ hai đến ba giờ trước khi tập luyện. Hãy nhớ rằng, phần cũng không được quá nhiều. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh vài giờ trước khi tập thể dục cũng sẽ đảm bảo rằng bạn có đủ năng lượng để tập luyện. Bước này sẽ giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định.
3. Chú ý đến loại thực phẩm bạn ăn trước khi tập thể dục
Tiếp tục điểm trước, bạn cũng cần chú ý đến loại thức ăn đi vào dạ dày trước khi tập. Bạn có thể ăn các loại thực phẩm lành mạnh chứa đầy đủ protein và carbohydrate để tăng cường năng lượng cho quá trình tập luyện. Bánh mì lúa mạch đen nướng với chuối hoặc nước ép bơ với
cháo bột yến mạch bao gồm một số ví dụ. Tránh ăn thức ăn có nhiều chất béo bão hòa. Ví dụ, chiên hoặc rendang. Những loại thực phẩm này mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, vì vậy chúng dễ gây ra chứng khó tiêu. Thức ăn nhiều dầu mỡ cũng có thể kích thích cơ thể tiết ra mật giúp tiêu hóa chất béo. Điều này có thể làm tăng nồng độ axit trong dạ dày và làm trầm trọng thêm tình trạng buồn nôn sau khi tập thể dục. Ngoài ra, cũng tránh các loại đồ ăn thức uống có nguy cơ làm tăng chứng khó tiêu. Ví dụ, thức ăn cay và có tính axit và đồ uống có chứa caffein. Loại thực phẩm này có thể gây buồn nôn và nôn.
4. Uống đủ nước
Cung cấp đủ chất lỏng cần thiết trong cơ thể, ít nhất một giờ trước khi tập thể dục. Khi vận động, cơ thể sẽ đổ nhiều mồ hôi nên cần được cung cấp chất lỏng để cơ thể không bị mất nước. Đừng quên uống 200 ml nước sau mỗi 10 - 20 phút trong quá trình tập luyện. uống thể thao (
uống thể thao ) bạn thậm chí có thể không cần. Sự tiêu thụ
uống thể thao nói chung chỉ cần thiết để thay thế chất điện giải của cơ thể khi bạn tập thể dục cường độ cao từ 45-60 phút. Hãy nhớ rằng bạn cũng không nên uống quá nhiều nước trước khi tập thể dục. Uống quá nhiều chất lỏng thực sự có thể làm giảm mức điện giải trong cơ thể bạn. Khi đó lượng điện giải trong cơ thể giảm dẫn đến hàm lượng natri trong máu thấp, gây ra cảm giác buồn nôn sau khi tập.
5. Tập thể dục khi thời tiết không quá nóng
Thời tiết nắng nóng và những nơi có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, thậm chí là trải
say nóng . Bạn cũng dễ bị mất nước hơn. Nếu làm liên tục, mệt mỏi,
say nóng , và mất nước có thể gây ra các triệu chứng như buồn nôn sau khi tập thể dục. Vì vậy, bạn không nên tập thể dục vào ban ngày nắng nóng như thiêu như đốt.
6. Tập thể dục thể thao theo khả năng
Tập thể dục quả thực có thể mang lại nhiều lợi ích tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, hoạt động thể chất này nên được thực hiện tùy theo khả năng của bạn. Các hoạt động thể thao được thực hiện quá sức không chỉ khiến bạn mệt mỏi mà còn gây ra cảm giác buồn nôn, chóng mặt, thậm chí là ngất xỉu. Tệ hơn, việc ép cơ thể vận động vượt quá khả năng có thể khiến các cơ, khớp trở nên căng thẳng, thậm chí là bị thương. Để ngăn chặn điều này, hãy hoạt động thể thao tùy theo khả năng và sức chịu đựng của bạn. Nếu bạn muốn tăng cường độ, hãy áp dụng dần dần. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, hãy dừng lại và đừng ép cơ thể tiếp tục tập luyện. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Buồn nôn sau khi tập thể dục chắc chắn không phải là tình trạng bạn mong đợi sau khi hoạt động thể chất. Nếu tình trạng này chỉ thỉnh thoảng xảy ra, bạn có thể không cần lo lắng về nó. Tuy nhiên, nếu cảm giác buồn nôn sau khi tập thể dục diễn ra lặp đi lặp lại và kèm theo các triệu chứng khác (như sốt, chuột rút cơ nặng, đau ngực và đổ mồ hôi nhiều), hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Có thể có một số rối loạn y tế đằng sau tình trạng của bạn.
