Cho dù bạn là một tay đua xe đạp mới bắt đầu tham gia môn thể thao này hay một người đi xe đạp có kinh nghiệm đang muốn tăng sức mạnh và giảm cân, đi xe đạp đòi hỏi sự hiểu biết để tối đa hóa lợi ích của nó. Giảm cân bằng cách đạp xe có thể đạt được bằng cách áp dụng một số kỹ thuật đơn giản, cả khi đạp xe và không đạp xe. Một trong số đó là duy trì lượng thức ăn thường xuyên và đủ chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng giảm cân bằng cách đạp xe sẽ đòi hỏi rất nhiều sự kiên nhẫn, tự chủ và kỷ luật. Dưới đây là một số mẹo hàng đầu để giảm cân bằng cách đạp xe.
1. Chú ý đến lượng ăn và chế độ ăn uống của bạn
Nếu bạn muốn có được một thân hình lý tưởng với việc đốt cháy mỡ thừa và giảm cân thì tất nhiên điều quan trọng nhất bạn phải chú ý là lượng và chế độ ăn uống hàng ngày. Bạn có thể không cần cắt giảm lượng ăn quá nhiều vì đạp xe sẽ giúp bạn đốt cháy calo trong cơ thể. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn sẽ thoải mái ăn nhiều loại thức ăn theo ý muốn. Tập trung vào dinh dưỡng và các chất dinh dưỡng có trong thực đơn mà bạn ăn hàng ngày. Ngoài ra, hãy ăn uống điều độ và uống nhiều nước.
2. Giảm lượng chất béo và đường cao
Chất béo và đường có vai trò lớn trong việc tăng cân đáng kể. Đó là lý do tại sao, bạn cần tránh ăn những thực phẩm có hàm lượng chất béo và đường cao. Tránh chất béo và đường cũng mang lại những lợi ích khác như giảm nguy cơ phát triển các bệnh nguy hiểm như đột quỵ và tiểu đường trong tương lai. Bạn có thể thay thế đồ ăn nhẹ sô cô la và sô cô la bằng trái cây và
nước truyền. Bằng cách đó, bạn vẫn sẽ được cung cấp đủ năng lượng nạp vào cơ thể mà không phải cảm thấy đói và tích tụ mỡ trong cơ thể.
3. Ngừng tiêu thụ rượu
Rượu bia là một trong những tác nhân chính góp phần làm tăng cân đáng kể. Nguyên nhân là do lượng calo nạp vào mỗi ly rượu khá cao, ví dụ như một ly
rượu chứa 178 calo. Số calo này cần ít nhất hơn 30 phút để đốt cháy bằng cách chạy bộ. Chẳng trách những người thích uống rượu bia sẽ rất dễ bị chướng bụng.
4. Giảm lượng tiếp nhận khi đạp xe
Nếu bạn thực sự có mục tiêu giảm cân bằng cách đạp xe, bạn nên dừng thói quen uống rượu và ăn uống khi tập luyện. Mặc dù khá được khuyến khích và thực hiện an toàn nhưng việc vừa ăn vừa đạp xe sẽ cản trở quá trình giảm cân. Ít nhất, trong khoảng thời gian đạp xe dưới 60 phút, bạn sẽ không cần đồ uống hay thức ăn để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, ngược lại khi bạn định tập một buổi đạp xe khá nặng vào buổi sáng, bạn nên ăn sáng trước. Tất nhiên, với một thực đơn lành mạnh và ít chất béo và đường.
5. Tối ưu hóa thời gian đạp xe
Đối với những bạn đạp xe với mục đích giảm cân, thời gian đạp xe quan trọng hơn quãng đường đi được. Nếu bạn là người mới bắt đầu đi xe đạp, bạn có thể bắt đầu thói quen lành mạnh này bằng cách làm một bài kiểm tra đơn giản. Với các ứng dụng khác nhau đã có trên điện thoại thông minh của bạn, hãy tính xem bạn có thể đi được bao nhiêu quãng đường khi đạp xe trong 30 phút. Theo dõi khoảng cách bạn có thể thực hiện và đặt mục tiêu giảm thời gian di chuyển để bao phủ cùng một khoảng cách. Nếu bạn thực hiện động tác này thường xuyên, mức độ thể lực của bạn sẽ tăng lên theo thời gian và thời gian thực hiện được một quãng đường nhất định cũng sẽ ngắn hơn. Ngoài ra, lượng calo đốt cháy càng nhiều thì thời gian sẽ càng lâu.
6. Nhất quán và chậm
Không cần phải vội vàng trong việc đặt mục tiêu giảm cân bằng cách đạp xe. Điều quan trọng nhất cần làm là nhất quán và tập trung trong quá trình bạn đang làm. Đưa ra các mục tiêu dễ dàng và hợp lý để đạt được theo khả năng của bạn. Từ từ, bạn sẽ thấy mình trở thành một người mạnh mẽ và vững vàng hơn trong quá trình luyện tập.
