Đối lập với những người đã quen với nó
chim sớm, những người quen ngủ muộn được đặt biệt danh
cú đêm. Không phải không có rủi ro, thói quen thức khuya này có thể gây tác động xấu cả về ngắn hạn và dài hạn. Hậu quả đáng kể nhất là nhịp sinh học điều chỉnh chu kỳ ngủ và thức bị phá vỡ. Hơn nữa, khi nhịp sinh học bị xáo trộn, các hiệu ứng sẽ lăn như quả cầu tuyết. Bắt đầu từ việc tăng cân, suy nghĩ chậm hơn, đến thái độ bốc đồng.
Nguy hiểm của việc ngủ muộn
Cho
cú đêm, bạn nên xem xét lại kiểu hàng ngày này nếu bạn không muốn ảnh hưởng đến sức khỏe của mình. Hãy nhớ rằng cách một người ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của họ. Ngoài ra, cũng có nhiều yếu tố khác làm tăng nguy cơ mắc bệnh nếu bạn quen thức đến tận đầu giờ sáng. Bất cứ điều gì?
1. Kiểu ăn uống lộn xộn
Khi hoạt động đến tận khuya, tất nhiên, cơn đói thường ập đến. Nếu không có thức ăn bổ dưỡng trong tủ lạnh hoặc bàn ăn, tất nhiên chỉ còn lại những lựa chọn duy nhất là
đồ ăn vặt mở cửa 24 giờ. Một lựa chọn khác cũng không kém phần rủi ro, đó là
thức ăn đông lạnh được chế biến với thêm đường, muối và chất béo bão hòa. Hãy nhớ rằng khi ai đó ăn thức ăn béo và nhiều đường vào đêm muộn, thời gian tiêu hóa sẽ kéo dài hơn. Do đó, nó sẽ có tác động đáng kể đến các con số trên thang đo.
2. Tăng cân
Đừng ngạc nhiên nếu bạn thường xuyên thức khuya khiến mỡ tích tụ ngày càng lộ rõ. Cân nặng cũng tăng lên. Nguyên nhân là quá trình tiêu hóa kéo dài hơn nhiều, cùng với việc lựa chọn thực phẩm không nhất thiết phải tốt cho sức khỏe. Đừng ngạc nhiên nếu thói quen ăn khuya gây khó chịu cho hệ tiêu hóa, chẳng hạn như đau dạ dày đến chướng bụng.
3. Giờ ngủ giảm đáng kể
Thử đếm thời gian ngủ giữa
cú đêm những người phải làm các hoạt động như làm việc vào buổi sáng. Họ không thể ngủ cho đến 3 giờ sáng, nhưng phải có mặt tại bàn làm việc của họ trước 9 giờ sáng, hoặc sáu giờ sau đó. Tức là giấc ngủ với thời lượng 3-4 tiếng chắc chắn sẽ không có chất lượng tốt. Rất xa so với yêu cầu lý tưởng là 7-8 giờ mỗi ngày. Việc bù đắp tình trạng thiếu ngủ bằng cách "ngủ đông" vào cuối tuần không phải là không có rủi ro.
4. Nhịp điệu cortisol không bình thường
Hormone cortisol cần thiết cho cơ thể để đối phó với căng thẳng về thể chất. Hormone này ảnh hưởng đến tâm trạng, tiêu hóa, trao đổi chất và hệ thống miễn dịch của cơ thể. Cortisol bị ảnh hưởng mạnh mẽ bởi nhịp sinh học của cơ thể (chu kỳ ngủ-thức). Mức độ lý tưởng của hormone cortisol ở người thấp nhất vào nửa đêm và cao nhất vào khoảng 9 giờ sáng. Tuy nhiên, khác nhau ở
cú đêm. Nhịp điệu xuất hiện của hormone cortisol trở nên bất thường và lộn xộn. Hãy tưởng tượng tác động do cortisol tiết ra không đều đặn. Chắc chắn rằng nó có thể ảnh hưởng đến hiệu suất hàng ngày do các tác động phát sinh, bao gồm cả cơ thể dễ mệt mỏi,
kiệt sức, lo lắng quá mức, và như vậy.
5. Cao huyết áp
Trong một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Chronobiology International, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng
cú đêm Cao huyết áp hơn 30%. Tác nhân chính tất nhiên là do chế độ ăn uống không lành mạnh và ít vận động. Không chỉ vậy, căng thẳng cả về thể chất và tâm lý cũng góp phần không nhỏ. Hơn nữa, những người có nhịp điệu bị đảo ngược cũng có thể có nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa cao hơn. Bắt đầu từ mức độ cao của chất béo trong cơ thể, bệnh tiểu đường, khối lượng cơ thấp, đến đột quỵ.
6. Quyết định bốc đồng
Không chỉ về mặt thể lực, đội bóng xứ cú vọ còn gặp nhiều rủi ro hơn khi đưa ra những quyết định thiếu cân nhắc kỹ lưỡng. Theo chuyên gia sức khỏe giấc ngủ Dr. Theo Sujay Kansagra, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ muộn vào ban đêm có hiệu suất nhận thức kém hơn, chẳng hạn như khả năng học tập, kiểm soát bản thân, chấp nhận rủi ro và có khả năng bị trầm cảm.
tâm trạng lâng lâng. Không chỉ vậy,
cú đêm cũng dễ bị đưa ra các quyết định rủi ro, chẳng hạn như lạm dụng ma túy và hoạt động tình dục không được bảo vệ.
7. Độc thân
Mặc dù thực sự có rất nhiều người độc thân hạnh phúc ngoài kia, nhưng vẫn có những nghiên cứu chỉ ra rằng những người thích thức khuya thường không có bạn đời. Nếu bất cứ điều gì, mối quan hệ đã không kéo dài. Mặt khác,
chim sớm hoặc những người bắt đầu các hoạt động của họ vào buổi sáng dễ kết hôn hoặc có các mối quan hệ lâu dài. Theo nghiên cứu, những người đã kết hôn có nhiều khả năng thúc đẩy nhau thực hiện lối sống lành mạnh, bao gồm cả việc không thức khuya. họ đang
Độc thân không nhất thiết phải có cái này.
8. Trầm cảm và tâm trạng tồi tệ
Trong một nghiên cứu năm 2015, những người thích ngủ muộn dễ bị lo lắng và trầm cảm quá mức. Không chỉ vậy, thay đổi
tâm trạng chúng cũng có thể có ý nghĩa hơn khi hoạt động suốt cả ngày. Hơn nữa, cũng có một nghiên cứu năm 2017 trên Tạp chí Nhịp điệu Sinh học cho thấy rằng các đội cú khó kiểm soát cảm xúc của mình hơn. Trên thực tế, thanh thiếu niên và phụ nữ có lối sống này dễ cảm thấy lo lắng và nhạy cảm. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Cú đêm không phải lúc nào cũng xấu. Có nghiên cứu nói rằng những người có thể thức khuya có năng suất làm việc và khả năng sáng tạo cao hơn những người có khuôn mẫu bình thường. Để thảo luận thêm về những gì nếu
cú đêm nhu cầu của công việc và cách để tránh những tác động tiêu cực của nó,
hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại
App Store và Google Play.
