Sahur là một phần quan trọng của việc nhịn ăn vì đây là cơ hội cuối cùng để ăn trước khi nhịn ăn cả ngày. Tuy nhiên, có một số người bỏ qua tháng ăn chay Ramadan, hoặc vì họ quá muộn, không có cảm giác thèm ăn, hoặc vì những lý do khác. Mặc dù nhịn ăn không có suhoor vẫn được coi là hợp pháp, nhưng điều này có thể có tác động tiêu cực đến cơ thể của bạn trong quá trình nhịn ăn.
Tác động của việc nhịn ăn không có suhoor
Nói chung, nhịn ăn không suhoor không gây nguy hiểm đến tính mạng hay sức khỏe của một người. Tuy nhiên, một người có thể đi bao lâu mà không có lượng calo hoặc chất lỏng phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như điều kiện môi trường và sức khỏe cơ bản. Mặt khác, ăn chay trong tháng Ramadan chỉ được giới hạn cho đến khi thời gian phá vỡ sự kiêng ăn nhanh chóng đến. Như vậy, việc nhịn ăn sẽ không khiến bạn bị đói trong thời gian dài nên không nguy hiểm đến tính mạng. Nói chung, bạn có thể đã bị mất nước nhẹ và giảm năng lượng khi nhịn ăn. Tình trạng này có thể trầm trọng hơn nếu bạn không nhịn ăn. Tuy nhiên. Tất cả sự thiếu hụt chất lỏng và chất dinh dưỡng của cơ thể có thể được thay thế khi phá vỡ sự nhanh chóng. Tuy nhiên, nhịn ăn không có suhoor có thể khiến bạn cảm thấy khát và đói hơn, làm tăng khả năng mắc các bệnh nhanh và các vấn đề sức khỏe khác. [[Bài viết liên quan]]
Lời khuyên để nhịn ăn mà không có suhoor
Nếu bạn không có thời gian hoặc bỏ lỡ sahur, đây là một số mẹo bạn có thể làm để duy trì sức khỏe trong việc nhịn ăn.
1. Tăng cường ý định của bạn
Ăn chay không chỉ là tăng cường thể chất, mà còn là tinh thần. Với ý định mạnh mẽ và một cơ thể khỏe mạnh, sẽ không có vấn đề gì đáng kể ngay cả khi bạn phải nhịn ăn mà không cần sahur. Do đó, hãy có ý định nhịn ăn vào ngày hôm sau trước khi đi ngủ để chuẩn bị tinh thần và vật chất thật tốt để có thể sống thật tốt, dù thời gian lễ Suhoor Ramadan có bị bỏ lỡ.
2. Duy trì lượng chất lỏng
Khi nhịn ăn nhưng không ăn kiêng, cơ thể sẽ thiếu nhiều chất lỏng hơn. Do đó, hãy uống thường xuyên sau khi nhịn ăn để có đủ lượng chất lỏng cần thiết. Bạn cũng nên đưa thực phẩm chứa nhiều nước (nước thịt) và ấm, chẳng hạn như súp, vào thực đơn iftar của mình. Súp có thể được cơ thể dễ tiêu hóa và chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
3. Ăn nhiều trái cây và rau quả
Việc hấp thụ vitamin và khoáng chất cũng rất cần thiết cho cơ thể khi nhịn ăn. Nếu bạn không nhịn ăn, bạn nên ăn nhiều rau và trái cây hơn khi nhịn ăn. Bạn cũng có thể ăn trái cây sấy khô, chẳng hạn như quả chà là, có thể cung cấp đường tự nhiên như một nguồn năng lượng.
4. Đừng ăn quá nhiều
Mặc dù bạn nhịn ăn mà không cần sahur, điều đó không có nghĩa là bạn phải giảm tốc độ nhanh quá mức. Sau khi làm rỗng dạ dày trong một thời gian dài, ăn quá nhiều có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe. Do đó, hãy thiết lập thực đơn iftar và lịch trình bữa ăn của bạn thật tốt. Bạn nên ăn thành nhiều phần nhỏ nhiều lần thay vì ăn một lúc thành nhiều phần. Bạn có thể ăn trái cây khi nhịn ăn và ăn những bữa nặng sau khi cầu nguyện Maghrib. Bạn cũng có thể ăn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng sau khi cầu nguyện Taraweeh nếu cần. Tuy nhiên, bạn không nên đi ngủ ngay sau khi ăn vì nó có thể kích hoạt axit trong dạ dày tăng cao.
5. Bài tập
Duy trì thể lực trong khi nhịn ăn là rất quan trọng vì nó có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn, đặc biệt là nếu bạn không nhịn ăn cho sahur. Bạn được khuyến khích tập thể dục trước hoặc sau khi vượt cạn. Đối với người mới bắt đầu, bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng, chẳng hạn như đứng hoặc đi bộ. Bạn thậm chí còn được khuyến nghị đi bộ khoảng 10.000-15.000 bước trong ngày để duy trì sức chịu đựng của cơ thể trong tháng ăn chay. Trong khi đó đối với trình độ trung cấp, bạn có thể duy trì thể lực trong thời gian nhịn ăn mà không cần kiêng khem bằng các bài tập cường độ trung bình, chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc chạy bộ, trong 30 - 40 phút trước khi phá vỡ tốc độ nhanh. Nếu bạn là người yêu thích thể thao thì bạn có thể chọn loại bài tập nặng hơn trong 20 phút. Nếu bạn có tình trạng sức khỏe đặc biệt hoặc đang điều trị, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi nhịn ăn. Đặc biệt, nếu ăn kiêng nhất định có thể ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng sức khỏe của bạn. Nếu bạn phải dùng các loại thuốc đặc biệt hoặc chất bổ sung, hãy hỏi liều lượng bạn nên dùng nếu bạn buộc phải nhịn ăn mà không có thuốc bổ. Nếu có những thắc mắc khác về vấn đề sức khỏe và kiêng ăn gì, bạn có thể hỏi trực tiếp bác sĩ trên ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ hoàn toàn miễn phí. Tải xuống ứng dụng SehatQ ngay bây giờ trên App Store hoặc Google Play.
