Hình dạng và kích thước của vú ở mỗi phụ nữ là khác nhau tùy thuộc vào yếu tố di truyền và những thay đổi thể chất xảy ra trong suốt cuộc đời của họ. Không sớm thì muộn, ngực chảy xệ là điều chắc chắn sẽ xảy ra. Nếu tình trạng ngực chảy xệ bắt đầu xảy ra, bạn có thể thử một số cách làm săn chắc ngực mà không cần phẫu thuật.
Tại sao ngực chảy xệ?
Vú được hình thành từ các mô mỡ. Trong mô mỡ này, có các tiểu thùy hoặc các tuyến bao gồm các tiểu thùy có chức năng sản xuất sữa mẹ (ASI). Bản thân mô vú không có cơ. Mặc dù vậy, vẫn có một cơ ngực nằm sau mô vú hỗ trợ nó. Da vú dễ bị căng ra theo sự thay đổi của kích cỡ vú. Ví dụ, kích thước ngực sẽ tăng và giảm nếu có sự tăng và giảm cân. Tương tự như vậy, khi một người phụ nữ trải qua thời kỳ mang thai và cho con bú, ngực của cô ấy sẽ to ra và sau đó thu nhỏ lại sau khi giai đoạn này trôi qua. Sự biến động cân nặng thường xuyên không ổn định hoặc quá trình mang thai và cho con bú diễn ra nhiều lần có thể khiến da ngực mất tính đàn hồi và cuối cùng ngực bị chảy xệ.
Làm thế nào để săn chắc ngực tự nhiên
Nếu không phẫu thuật thẩm mỹ, ngực sẽ không thể hoàn toàn trở lại săn chắc và đầy đặn. Nhưng một loạt các phương pháp làm săn chắc ngực tự nhiên dưới đây vẫn có thể giúp bạn cải thiện vẻ ngoài của bộ ngực:
1. Bài tập tăng cường cơ ngực
Các cơ ngực sau vú được gọi là cơ ngực. Nhóm cơ này bao gồm khu vực từ xương đòn đến xương sườn và được tạo thành từ bốn cơ. Giống như các cơ ở các bộ phận khác của cơ thể, kích thước của cơ ngực có thể được tăng lên khi tập tạ. Cơ ngực nở ra thực chất sẽ không ảnh hưởng đến cấu trúc của mô ngực. Tuy nhiên, khi ngực trở nên săn chắc và nở nang hơn, bầu ngực cũng có thể hơi to và nhô cao. Bất kỳ hình thức rèn luyện sức mạnh nào nhắm vào cơ ngực đều có thể giúp cải thiện vẻ ngoài của bộ ngực. Các loại bài tập cơ ngực phổ biến nhất bao gồm:
Bài tập này có động tác cơ bản dễ thực hiện. Bởi vì,
đẩy mạnh có thể sửa đổi tùy theo khả năng và có thể thực hiện ở bất kỳ đâu. Nếu bạn chưa thực hành gì cả
đẩy mạnh , bắt đầu với
đẩy tường .
Đẩy tường thực hiện trong khi đứng với cả hai tay dựa vào tường. Nếu khỏe và quen, bạn có thể di chuyển hai tay xuống ghế, rồi dần dần cho đến cuối cùng cả hai tay chống xuống sàn như
đẩy mạnh nói chung.
Sau khi có thể làm
đẩy mạnh , bạn có thể thử luyện tập
băng ghế dự bị . Trước tiên, hãy bắt đầu với mức tạ nhẹ, chẳng hạn bằng cách sử dụng một thanh tạ. Đảm bảo bạn thực hiện đúng kỹ thuật động tác để tránh bị thương. Bạn có thể nhờ huấn luyện viên chuyên nghiệp giúp đỡ ở giai đoạn đầu. Nếu kỹ thuật của bạn đúng và sức cơ của bạn đã được cải thiện, hãy tập thêm tạ để tăng cơ ngực.
Thay đổi bài tập ngực của bạn với động tác này. Nếu như
đẩy mạnh và
băng ghế dự bị phục vụ cho việc đào tạo các cơ bằng cách đẩy tải về phía trước của ngực,
quả tạ bay huấn luyện nó bằng cách đẩy tạ vào bên ngực. Sử dụng một thanh tạ có kích thước nhỏ hơn và nhẹ hơn để bắt đầu bài tập
quả tạ bay .
2. Cải thiện tư thế
Tư thế không phù hợp, chẳng hạn như thường xuyên cúi người xuống, làm cho vú ở tư thế treo nhiều hơn. Da bầu ngực buộc phải chịu tải ngày càng nặng và các mô liên kết của bầu ngực ngày càng bị kéo xuống. Kết quả là ngực trông sẽ chảy xệ hơn. Tư thế tốt nhằm mục đích giảm căng thẳng cho cơ và dây chằng bằng cách phân phối trọng lượng cơ thể đồng đều hơn. Cải thiện tư thế bằng cách giữ thẳng lưng và hơi ngửa vai. Bằng cách đó, ngực của bạn sẽ ở tư thế hơi ưỡn ra. Vú cũng sẽ được nâng lên.
3. Sử dụng áo ngực đúng kích cỡ
Một chiếc áo ngực chất lượng tốt với kích cỡ phù hợp sẽ giúp nâng đỡ bầu ngực. Gánh nặng của da vú và mô liên kết của vú cũng sẽ được giảm bớt. Kích cỡ, mẫu và loại áo ngực phù hợp sẽ giúp bạn cải thiện vẻ ngoài của bộ ngực một cách lâu dài. Hãy chắc chắn rằng bạn đã thử áo ngực trước khi mua nó. Nếu bạn cảm thấy thay đổi về cân nặng và kích cỡ ngực, bạn cũng nên mua một chiếc áo ngực mới có kích cỡ và kiểu dáng phù hợp.
4. Đủ nhu cầu dinh dưỡng
Tập thói quen tiêu thụ thực phẩm lành mạnh có chứa chất dinh dưỡng để có làn da và cơ bắp khỏe mạnh. Dinh dưỡng đầy đủ, vitamin và khoáng chất sẽ giúp da luôn dẻo dai, kể cả da ngực không bị chảy xệ. Theo các chuyên gia, ăn uống lành mạnh cũng nhằm mục đích duy trì cân nặng bình thường và ổn định. Nếu cân nặng của bạn thay đổi quá thường xuyên, kích thước bầu ngực cũng to ra và thu nhỏ lại khiến nó nhanh chóng bị chảy xệ.
5. Nằm ngửa khi ngủ
Ngủ nghiêng bên phải hoặc bên trái có thể khiến ngực dễ chảy xệ và không cân đối. Cách ngủ tốt nhất để có được bộ ngực đẹp là nằm ngửa khi ngủ. Phương pháp này có thể kéo dài ngực chảy xệ để trông săn chắc hơn trong một thời gian dài. Bạn chắc chắn sẽ không nhận được kết quả trong một hai đêm. Từ từ, kết quả sẽ rõ ràng hơn.
6. Sử dụng mặt nạ cho ngực
Không chỉ mặt, ngực cũng phải đắp mặt nạ để đạt hiệu quả tối đa. Bạn có thể tự làm mặt nạ bằng các nguyên liệu tự nhiên để làm săn chắc ngực chảy xệ từ trứng, dầu vitamin E và dưa chuột. [[bài viết liên quan]] Những cách làm săn chắc ngực này không quá khó để áp dụng trong cuộc sống hàng ngày phải không các bạn. Tuy nhiên, chúng ta sẽ không thể chống lại quá trình lão hóa và những thay đổi về thể chất. Tuy nhiên, một lối sống lành mạnh và cân bằng, cũng như tập thể dục có thể làm cho quá trình lão hóa diễn ra chậm hơn.
