Khi tập thể dục tại
phòng thể dục, có một loại thiết bị mô phỏng chuyển động của chèo thuyền trong nước, được gọi là
máy chèo. Khi tập bằng dụng cụ này, tất cả các cơ trên cơ thể đều được rèn luyện. Các lợi ích bao gồm đốt cháy calo, tăng sức chịu đựng, để xây dựng cơ bắp. Có nhiều tên gọi khác cho môn thể thao chèo thuyền trong nhà này, chẳng hạn như
người chèo bánh đà. Sử dụng công cụ này là một cách hiệu quả để đốt cháy rất nhiều calo so với các loại tim mạch khác.
Lợi ích của chèo thuyền trong nhà
Trên thực tế, chèo thuyền trong nhà là một môn thể thao
tác động thấp để có thể điều chỉnh phù hợp với khả năng của từng người. So với các bài tập cardio khác, chèo thuyền liên quan đến rất nhiều cơ trên cơ thể. Bắt đầu từ phần trên cơ thể, phần dưới và tất nhiên
lõi. Vậy, lợi ích của môn thể thao chèo thuyền này là gì?
1. Đốt cháy calo
Duy trì trọng lượng cơ thể Để có thể đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng, một người phải thâm hụt calo. Tức là số calo bị đốt cháy nhiều hơn lượng tiêu thụ. Tập chèo thuyền trong nhà có thể giúp đốt cháy calo. Tất nhiên, nó phải đi kèm với việc kiểm soát thích hợp những gì được tiêu thụ. Nhìn chung, số lượng calo đốt cháy trong khi chèo thuyền phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Bắt đầu từ trọng lượng cơ thể, cường độ, đến thời gian tập luyện. Càng căng thẳng, tất nhiên số lượng calo bị đốt cháy ngày càng nhiều hơn.
2. Loại bỏ chất béo
Kết hợp với nâng tạ để có kết quả tối đa. Bài tập chèo thuyền trong nhà này có thể giúp vận động chất béo trong cơ thể để chuyển hóa tối đa thành năng lượng. Theo nghiên cứu, các bài tập thể dục cường độ vừa phải như
chèo thuyền 150 phút mỗi tuần có thể giúp giảm mỡ. Ngoài chèo thuyền, hãy bao gồm nâng tạ để đạt được kết quả tối đa. Tất nhiên, kèm theo đó là ăn nhiều rau và chất đạm.
3. Các môn thể thao ngoài trời thay thế
Thật vậy, khi so sánh với chạy, bài tập chèo thuyền trong nhà này đốt cháy ít calo hơn. Chạy là một loại hình thể thao có tác động cao hơn so với các môn thể thao
chèo thuyền. Vì vậy,
chèo thuyền có thể là một thay thế cho những người bị chấn thương thể thao.
Chèo thuyền cũng có thể là một lựa chọn thay thế khi thời tiết kém thuận lợi cho việc chạy bộ.
4. Kích thích cơ toàn thân
Môn thể thao chèo thuyền này có thể cung cấp sự kích thích cho các cơ trên khắp cơ thể, những lợi ích có thể thu được từ
tập luyện toàn thân. Các nhóm cơ bắt đầu từ đầu,
lõi, đến dưới cùng sẽ phát huy tác dụng khi vận hành thiết bị thể thao này. Khi so sánh với các môn thể thao khác như đạp xe hoặc chạy cung cấp nhiều kích thích hơn cho các cơ ở phần dưới cơ thể, chèo thuyền rõ ràng là vượt trội hơn hẳn. Có đến 60% sức mạnh cơ bắp đến từ chân, trong khi 40% sức mạnh còn lại là từ phần trên cơ thể.
5. Xây dựng sức mạnh cơ bắp
Một số người thường xuyên chèo thuyền trong nhà khẳng định cơ bắp của họ trở nên khỏe hơn. Tất nhiên, nếu kết hợp với nâng tạ hoặc
huấn luyện sức đề kháng với số lần lặp lại tùy theo khả năng tương ứng của họ. Số lần lặp lại càng nhiều, sức mạnh cơ bắp tối đa càng được hình thành. Vì vậy, bạn có thể kết hợp chèo thuyền trong nhà với các lựa chọn cử tạ khác.
6. Tiềm năng khỏe mạnh của tim
Theo nghiên cứu, các bài tập tim mạch như
chèo thuyền có thể tốt cho tim mạch. Những người thường xuyên tập thể dục chèo thuyền sẽ có huyết áp thấp, lượng cholesterol duy trì ở mức ổn định. Tất nhiên, tình trạng này sẽ giúp một người không có nguy cơ bị đột quỵ, đau tim, tiểu đường và béo phì. [[Bài viết liên quan]]
Cách chèo thuyền trong nhà
Bài tập chèo thuyền lý tưởng nhất là thực hiện 5 lần một ngày với thời lượng 30 phút. Nhưng khi kết hợp với các bài tập thể dục cường độ trung bình khác, mục tiêu lý tưởng là 150 phút mỗi tuần. Cách để làm
chèo thuyền cái đúng là:
- Ngồi trên ghế và cố định cả hai chân bằng dây đai được cung cấp
- Bật theo dõi điện tử, một số loại công cụ chèo thuyền sẽ tự động sáng khi bạn bắt đầu chèo thuyền
- Giữ “mái chèo” và bắt đầu tư thế “bắt” với cả hai tay duỗi thẳng và cơ thể nghiêng về phía trước
- Chuyển sang tư thế “lái xe” bằng cách đẩy cả hai chân và xoay cơ thể trở lại vị trí thẳng đứng
- Chuyển sang vị trí “kết thúc” bằng cách kéo cả hai tay, đảm bảo vai được thư giãn
- Bước vào giai đoạn "phục hồi" bằng cách trở lại vị trí ban đầu
- Từ từ cả hai tay đưa về phía trước kéo theo thân người, đồng thời uốn cong cả hai chân
- Lặp lại theo khả năng
[[Related-article]] Đối với những người mới tập chèo thuyền trong nhà, sẽ mất nhiều thời gian để có thể thành thạo động tác một cách thuần thục. Nhưng định kỳ, ai đó đã quen với nó sẽ thực sự thành thạo kỹ thuật. Kỹ thuật càng chính xác thì cơ bắp càng được sử dụng tối đa.
Duy trì trọng lượng cơ thể Để có thể đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng, một người phải thâm hụt calo. Tức là số calo bị đốt cháy nhiều hơn lượng tiêu thụ. Tập chèo thuyền trong nhà có thể giúp đốt cháy calo. Tất nhiên, nó phải đi kèm với việc kiểm soát thích hợp những gì được tiêu thụ. Nhìn chung, số lượng calo đốt cháy trong khi chèo thuyền phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Bắt đầu từ trọng lượng cơ thể, cường độ, đến thời gian tập luyện. Càng căng thẳng, tất nhiên số lượng calo bị đốt cháy ngày càng nhiều hơn. 
Kết hợp với nâng tạ để có kết quả tối đa. Bài tập chèo thuyền trong nhà này có thể giúp vận động chất béo trong cơ thể để chuyển hóa tối đa thành năng lượng. Theo nghiên cứu, các bài tập thể dục cường độ vừa phải như chèo thuyền 150 phút mỗi tuần có thể giúp giảm mỡ. Ngoài chèo thuyền, hãy bao gồm nâng tạ để đạt được kết quả tối đa. Tất nhiên, kèm theo đó là ăn nhiều rau và chất đạm. 
