Hầu như tất cả những người sống sót sau đột quỵ đều trải qua ít nhất một số tác động vật lý lên cơ thể của họ. Những tác động này có thể ở dạng rối loạn vận động và cảm giác, có thể làm giảm đáng kể khả năng đi lại, làm việc hoặc thậm chí thực hiện các hoạt động hàng ngày của một người, chẳng hạn như giặt giũ, mặc quần áo và ra khỏi giường. Bạn không cần quá lo lắng vì bạn có thể giảm thiểu những tác động này bằng cách phục hồi chức năng sau đột quỵ, chẳng hạn như tập các bài tập thể dục thường xuyên. Bài tập này thậm chí có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, khả năng đi bộ, sức mạnh cánh tay trên và cải thiện chức năng nhận thức, trí nhớ và chất lượng cuộc sống sau đột quỵ. Tuy không thể cảm nhận được ngay kết quả nhưng lợi ích của môn thể thao này mang lại khá lớn đối với chất lượng cuộc sống của người bị đột quỵ.
Bài tập đột quỵ
Dưới đây là một số bài tập đột quỵ mà bạn có thể tự tập tại nhà hoặc nhờ sự hỗ trợ của bác sĩ trị liệu.
1. Kéo dài
Cơ bắp thường trở nên căng khi bạn bị đột quỵ. Kéo giãn hoặc thực hiện các bài tập linh hoạt thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa co cứng khớp và rút ngắn cơ. Đôi khi chỉ kéo giãn bằng tay là không đủ và bệnh nhân đột quỵ có thể cần các thiết bị hỗ trợ để giúp kéo giãn các khớp và cơ bị căng. Ngoài ra, tính linh hoạt cũng có thể được tăng lên thông qua các lớp học, chẳng hạn như yoga, pilates và thái cực quyền, nhưng điều quan trọng đối với những người sống sót sau đột quỵ là tìm một người hướng dẫn có kinh nghiệm về các vấn đề khuyết tật hoặc vận động vì lý do an toàn.
2. Ngồi và đứng
Động tác đứng dậy từ tư thế ngồi này rất tốt để tăng cường cơ bắp chân của bạn. Để thực hiện động tác này, hãy đảm bảo bề mặt bạn đang ở chắc chắn và ổn định, có thể là ghế hoặc giường. Bắt đầu bằng cách ngồi thẳng và giữ chân phải của bạn rộng bằng hông. Đặt bàn chân của bạn hơi sau đầu gối của bạn. Khóa các ngón tay lại và cố gắng đưa mũi lên trên ngón chân cái. Sau đó, đứng lên và nâng hoàn toàn hông của bạn cho đến khi đầu gối của bạn thẳng. Từ tư thế đứng, từ từ ngồi xuống ghế và lặp lại bài tập này 15-20 lần mỗi ngày.
3. Chuyển trọng tâm vào trọng lượng
Bài tập đột quỵ này rất hữu ích để luyện tập khả năng giữ thăng bằng và kiểm soát cơ thể. Trước hết, hãy ngồi thẳng lưng trên ghế. Sau khi đã ngồi, hãy tập trung trọng lượng của bạn sang trái và phải. Đảm bảo rằng mặt bạn đang tập trung được kéo dài ra, trong khi mặt còn lại được rút ngắn. Lặp lại bài tập này 20-30 lần mỗi ngày. Ngoài ghế, bạn cũng có thể chọn một bề mặt khác để thực hiện động tác này thử thách hơn, chẳng hạn như bóng thể dục hoặc ghế dài.
4. Bóp giấy
Chuyển động ép giấy rất hữu ích để luyện tập cơ vai của bạn và cũng có tác dụng cải thiện các kỹ năng vận động của tay bạn. Trong bài tập này, bạn sẽ cần một tờ giấy và một bảng. Sau đó, dùng hai tay nhào vào tờ giấy. Khi ép giấy, hãy chắc chắn rằng bạn sử dụng cả hai tay cùng một lúc. Điều này là rất quan trọng để làm. Đừng chỉ bóp bằng một tay vì nó sẽ không ảnh hưởng đến cơ bắp của bạn.
5. Tiếp cận các đối tượng
Nếu bạn gặp khó khăn khi tiếp cận một đối tượng trước mặt, bài tập này rất tốt cho việc vận động cơ vai, khuỷu tay và cổ tay của bạn. Bí quyết, bạn hãy ngồi trên ghế, chống cánh tay bị đau lên bàn. Thử cử động tay của bạn như thể với một vật trước mặt bạn và rút tay lại. Khi kết thúc bài tập, hãy tập trung vào việc duỗi thẳng khuỷu tay và uốn cong chúng. Lặp lại động tác này 20 lần hoặc cho đến khi mỏi cơ tay. [[bài viết liên quan]] Đó là một số động tác thể dục đột quỵ có thể thực hiện được. Các động tác này được thực hiện có cân nhắc đến tình trạng của từng bệnh nhân đột quỵ. Nếu tình trạng của bạn không cho phép, bạn có thể được khuyên thực hiện các động tác khác, trước khi thực hiện hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước để biết bài tập thể dục chống đột quỵ nào tốt cho bạn.
