Nhiệt độ phòng là một điều cần được quan tâm để có được giấc ngủ chất lượng. Nguyên nhân là do, chất lượng giấc ngủ kém có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và nội tiết tố của bạn. Để có được giấc ngủ chất lượng, dưới đây là một số điều bạn cần xem xét về tầm quan trọng của nhiệt độ phòng và nhiệt độ nào được khuyến nghị khi ngủ.
Tại sao điều quan trọng là phải chú ý đến nhiệt độ phòng trong khi ngủ?
Nhiệt độ phòng rất quan trọng để giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng. Nguyên nhân là do trong khi ngủ, thân nhiệt của bạn sẽ có những thay đổi về nhiệt độ bên trong hay còn gọi là nhịp sinh học. Nhịp điệu tuần hoàn là các quá trình sinh học lặp lại hàng ngày, chẳng hạn như sự giảm nhiệt độ lõi khi đi ngủ và sự gia tăng nhiệt độ xảy ra khi bạn thức dậy. Nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ ấm lên ngay khi bạn đi vào giấc ngủ và sẽ tiếp tục giảm xuống cho đến khi nó đạt mức thấp nhất vào lúc 5 giờ sáng. Nhiệt độ cơ thể của bạn hạ nhiệt bằng cách làm giãn nở các mạch máu trên da. Khi nhiệt độ cơ thể bắt đầu giảm, bạn có thể cảm thấy bàn tay và bàn chân của mình ấm hơn. Đây là cách cơ thể thoát nhiệt qua bàn tay và bàn chân để giảm nhiệt độ cơ thể. Nhiệt độ phòng cũng ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ REM hoặc REM
chuyển động mắt nhanh, là giai đoạn bạn mơ khi ngủ. Nếu nhiệt độ phòng không phù hợp, chất lượng của giấc ngủ REM chắc chắn sẽ bị xáo trộn.
Nhiệt độ phòng được khuyến nghị để ngủ là bao nhiêu?
Nhiệt độ phòng được khuyến nghị là khoảng 18 độ C. Nguyên nhân là do nhiệt độ phòng quá nóng hoặc quá lạnh khi ngủ có thể ảnh hưởng đến việc thân nhiệt giảm mạnh và khiến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn. Nhiệt độ phòng khuyến nghị cho phòng ngủ của người lớn là khoảng 18 độ C, trong khi nhiệt độ khuyến nghị cho phòng ngủ của trẻ nhỏ là khoảng 18-22 độ C. Nhiệt độ này nhằm mục đích để em bé được bảo vệ khỏi điều kiện phòng quá nóng. Nguyên nhân là do, nhiệt độ phòng quá nóng có thể làm tăng nguy cơ em bé gặp phải hội chứng đột tử (SIDS). Bạn có thể kiểm tra xem bé có nóng không bằng cách nhìn bụng bé có đổ mồ hôi hay không. Tuy nhiên, cũng tránh để nhiệt độ phòng của bé lạnh hơn so với khuyến nghị vì bé vẫn chưa thể điều hòa thân nhiệt tốt như người lớn.
Cách giữ nhiệt độ phòng lý tưởng
Duy trì nhiệt độ phòng lý tưởng là rất quan trọng. Nhiệt độ phòng lý tưởng có thể làm cho các cơ quan và hệ thống cơ thể thực hiện đúng chức năng của chúng. Có như vậy bạn mới cảm thấy thoải mái, dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon. Có một số mẹo bạn có thể làm để duy trì nhiệt độ phòng lý tưởng, đó là:
- Đảm bảo lưu thông không khí trong phòng chạy thông suốt.
- Đóng cửa sổ phòng ngủ của bạn vào ban đêm.
- Tắt đèn khi ngủ vào ban đêm để không làm phiền sự thoải mái của bạn khi ngủ.
- Nếu ngủ vào ban ngày, hãy đóng rèm và màn cửa để cản bớt tia nắng làm nhiệt độ phòng tăng cao.
- Đặt máy điều hòa không khí hoặc máy điều hòa không khí trong phòng của bạn theo khuyến nghị.
Mẹo ngủ ngon
Ngoài nhiệt độ phòng, trong giấc ngủ cũng có những điều bạn cần chú ý để có được giấc ngủ ngon.
1. Sử dụng nệm và gối thoải mái
Nệm, gối là những đồ vật có thể ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ cũng như sức khỏe cột sống của bạn. Một nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng một tấm nệm mới có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ tới 60%, giảm đau lưng hơn 50% và giảm 59% độ cứng lưng khi bạn thức dậy. Thời gian thay đệm và đệm được khuyến nghị là 5-8 năm một lần. Đặc biệt đối với trẻ sơ sinh, tránh dùng nệm và gối bằng lông hoặc bông để tránh các hạt xâm nhập vào đường hô hấp
2. Tạo môi trường phòng thoải mái
Ngoài nhiệt độ phòng, việc tạo ra một môi trường phòng thoải mái cũng rất quan trọng để có được giấc ngủ chất lượng hơn. Một môi trường phòng thoải mái có thể bao gồm ánh sáng tốt cả bên ngoài và bên trong phòng, cách sắp xếp phòng và âm thanh. Cố gắng tạo ra một môi trường thoải mái và thư giãn bằng cách giảm bớt các loại đèn khác nhau, bao gồm cả ánh sáng trên các thiết bị của bạn. Ngoài ra, tránh tiếng ồn lớn cả trong nhà và ngoài trời. [[bài liên quan]] Giấc ngủ chất lượng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của cơ thể bạn. Do đó, hãy chú ý đến nhiệt độ phòng khi ngủ và một số vật dụng hỗ trợ khác để có một giấc ngủ ngon và một cơ thể khỏe mạnh.
