Thường xuyên quên rất khó chịu vì sẽ có rất nhiều công việc hàng ngày có thể trở nên phức tạp. Giải pháp, hãy cùng thử nhiều cách cải thiện trí nhớ dưới đây nhé! Đừng lo lắng. Bởi vì, không có nỗ lực nào phản bội kết quả cuối cùng.
Một cách đơn giản để cải thiện trí nhớ của não bộ
Đừng đánh giá thấp những lợi ích của việc áp dụng một lối sống và chế độ ăn uống lành mạnh. Hai khía cạnh này đã được khoa học chứng minh không chỉ giúp bồi bổ cơ thể mà còn giúp cải thiện trí nhớ. Sau đây là một số bằng chứng có thể khiến bạn tin rằng thay đổi lối sống và chế độ ăn uống là cách mạnh mẽ và lâu dài nhất để cải thiện trí nhớ.
1. Giảm lượng đường trong thực đơn hàng ngày
Tiêu thụ nhiều đường đã được chứng minh là có tác động tiêu cực đến sức khỏe, một trong số đó là suy giảm nhận thức. Nghiên cứu cho thấy tiêu thụ quá nhiều đường có thể làm giảm khối lượng não và giảm trí nhớ, đặc biệt là trí nhớ ngắn hạn. Cắt giảm lượng đường sẽ không chỉ giúp cải thiện trí nhớ mà còn cả sức khỏe tổng thể của bạn.
2. Bài tập
Trong một nghiên cứu được phát hành trong
Tạp chí Tập luyện Phục hồi chức năng, tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ suy giảm nhận thức do đó bảo vệ não khỏi các bệnh thoái hóa như mất trí nhớ và Alzheimer. Trong một nghiên cứu năm 2017, tập thể dục nhịp điệu thường xuyên, đặc biệt là chạy, khiêu vũ và bơi lội, có thể cải thiện kỹ năng ghi nhớ ở những người mắc bệnh Alzheimer.
3. Thiền định
Thiền một cách bình tĩnh và tập trung cao độ, đó cũng có thể là một cách để cải thiện trí nhớ của một người. Trong một nghiên cứu năm 2018, thiền định có thể cải thiện chức năng não, giảm các dấu hiệu thoái hóa não và cải thiện trí nhớ dài hạn. Thiền cũng có thể làm tăng độ dẻo dai của não (khả năng hình thành các kết nối của não) để giữ cho não hoạt động tốt trong thời gian dài.
4. Ngủ đủ giấc
Nghiên cứu này chỉ ra rằng ngủ đủ giấc mỗi ngày có thể là một cách hiệu quả để cải thiện trí nhớ. Nghiên cứu cho thấy rằng ngủ sau khi học một điều gì đó mới có thể khiến bạn học và ghi nhớ nhanh hơn. Người lớn được khuyên nên ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm để duy trì cơ thể khỏe mạnh và tăng cường chức năng ghi nhớ của não bộ. Mặt khác, thiếu ngủ thực sự khiến bạn dễ quên.
5. Duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng
Béo phì có thể là một yếu tố kích hoạt sự suy giảm nhận thức và trí nhớ. Trên thực tế, thừa cân hoặc béo phì có thể gây ra những thay đổi trong các gen liên quan đến trí nhớ trong não. Những thay đổi trong các gen này làm cho trí nhớ bị ảnh hưởng tiêu cực. Một nghiên cứu đã kết luận điều này sau khi quan sát 50 người từ 18-35 tuổi có chỉ số khối cơ thể lớn. Họ không thể hoàn thành tốt bài kiểm tra trí nhớ. Ngoài ra, béo phì cũng có thể “mời gọi” sự xuất hiện của bệnh Alzheimer mà biểu hiện của sự suy giảm trí nhớ theo tuổi tác.
6. Tiêu thụ caffeine từ cà phê và trà xanh
Caffeine có trong cà phê và trà xanh được chứng minh là có lợi cho khả năng ghi nhớ. Trong một nghiên cứu, những người tham gia uống cà phê sau khi làm bài kiểm tra trí nhớ đã cải thiện được khả năng nhớ lại trí nhớ dài hạn. Những người tham gia tiêu thụ 200 mg caffeine cho thấy trí nhớ tốt hơn những người không tiêu thụ. Đối với những bạn thích uống trà hoặc cà phê vào buổi chiều, tất nhiên cách cải thiện trí nhớ này là một điều đáng tiếc nếu bỏ qua.
7. Ăn sô cô la đen
Nếu bạn nghĩ về nó, tiêu thụ sô cô la đen không liên quan gì đến trí nhớ của một người. Tuy nhiên, hóa ra chất flavonoid có trong nó có thể làm tăng khả năng hoạt động của não bộ. Những người tham gia một nghiên cứu ăn sô cô la đen có kết quả tốt hơn trong các bài kiểm tra trí nhớ. Kết quả trông tốt hơn khi so sánh với những người không ăn sô cô la đen. Điều này là do chất flavonoid trong sô cô la đen giúp máu lưu thông lên não mượt mà hơn.
8. Giảm uống rượu
Uống rượu quá mức và liên tục có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe của cơ thể, bao gồm cả trí nhớ. Thói quen này có thể làm tăng nồng độ cồn trong máu, lên tới 0,08 gam mỗi ml hoặc hơn. Bạn có biết điều gì sẽ xảy ra không? Trí nhớ sẽ suy giảm. Nghiên cứu chỉ ra rằng khoảng 155 sinh viên năm nhất tiêu thụ hơn sáu chai đồ uống có cồn trong một thời gian ngắn, hàng tuần hoặc hàng tháng, gặp khó khăn trong việc kiểm tra trí nhớ. Trong những trường hợp rất nghiêm trọng, thường xuyên uống nhiều rượu có thể gây tổn thương vùng hải mã
, phần não đóng vai trò quan trọng trong trí nhớ.
9. Cắt giảm lượng carbohydrate tinh chế
Theo một nghiên cứu, một chế độ ăn uống chứa đầy carbohydrate tinh chế thường liên quan đến chứng mất trí nhớ và suy giảm nhận thức. Không chỉ vậy, một nghiên cứu còn chỉ ra rằng, trẻ em thường xuyên ăn các loại carbohydrate tinh chế như gạo và mì sẽ bị giảm năng lực nhận thức. Điều này xảy ra vì carbohydrate tinh chế có thể khiến lượng đường trong máu tăng cao, gây hại cho não. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ:
Có một trí nhớ tốt, rất quan trọng đối với cuộc sống xã hội, công việc và tình yêu. Do đó, bạn có thể thử 8 cách trên để “chăm sóc” cho não luôn tươi trẻ và cải thiện trí nhớ ngay cả khi về già.
