Viết không phải là một điều mới trong liệu pháp tâm thần. Trong nhiều năm, các nhà tâm lý học đã sử dụng nhật ký, bảng câu hỏi, nhật ký và các hình thức viết khác để giúp mọi người phục hồi sau căng thẳng và chấn thương. Vào những năm 80, một nhà tâm lý học tên là James Pennebaker đã phát triển một phương pháp viết có tên là
văn biểu cảm hoặc viết biểu cảm
. Trong phương pháp viết này, đối tượng được viết là những suy nghĩ hoặc cảm xúc của chúng ta về một chủ đề nào đó, chẳng hạn như một sự kiện đau buồn hoặc kỷ niệm hạnh phúc. Từ ý nghĩa, người Indonesia có thể nói
văn biểu cảm như một bí danh outpouring
chia sẻ.Lợi ích của việc viết lách đối với sức khỏe tâm thần
Theo phương pháp
chia sẻ Pennebaker, nhiều nhà nghiên cứu cuối cùng đã thực hiện một nghiên cứu về lợi ích của việc viết lách đối với sức khỏe tâm thần. Dựa trên những nghiên cứu khác nhau, những lợi ích có thể thu được là gì?
1. Giảm xu hướng bị mắc kẹt trong những tình huống và suy nghĩ tồi tệ
Bạn có thích được gọi là khó khăn?
đi tiếp? Hãy cẩn thận nếu hành vi đã đề cập đến điều kiện nhai lại. Về mặt tâm lý, sự suy ngẫm được mô tả như một tình huống mà người bệnh cảm thấy khó khăn khi chôn vùi những ký ức cay đắng mà mình đã trải qua. Thay vì quên chúng đi, những ký ức này cứ lởn vởn trong tâm trí và gây ra những cảm xúc tiêu cực. Cuối cùng, cơ thể sẽ phản ứng với nó là căng thẳng. Gortner và Pennebaker đã nghiên cứu ảnh hưởng của văn biểu cảm trong ba ngày đối với một số học sinh thường mắc kẹt trong các tình huống suy ngẫm. Nó chỉ ra rằng văn biểu cảm có thể làm giảm xu hướng beruminasi của những học sinh này. Sáu tháng sau khi nghiên cứu kết thúc, sinh viên được kiểm tra lại bằng bảng câu hỏi theo thang điểm cảm xúc. Kết quả cho thấy văn biểu cảm đã thành công trong việc giảm các triệu chứng trầm cảm của họ.
2. Giải tỏa cảm xúc của trái tim
Nghiên cứu của Vrielynck, et al. tiết lộ rằng chúng ta càng viết cụ thể về điều gì đó, chúng ta càng cảm thấy nhẹ nhõm hơn về nó. Điều này đã được chứng minh ở 54 người tham gia nghiên cứu, những người được yêu cầu viết chi tiết về những trải nghiệm đau thương của họ. Do đó, họ tuyên bố rằng họ cảm thấy dễ hiểu hơn về những gì đang xảy ra trong câu chuyện của họ. Cảm giác tức giận thường nảy sinh khi họ nghĩ về những sự kiện đau buồn sẽ giảm bớt.
Bạn có thể ghi lại cảm xúc của mình vào một cuốn sổ
3. Cải thiện tâm trạng
Một nghiên cứu khác của Burton và King đã phát triển khả năng viết biểu cảm bằng cách viết ra những sự kiện tích cực, vui vẻ. Kết quả khá bất ngờ, cụ thể là bằng cách viết những điều tích cực trong cuộc sống 20 phút mỗi ngày trong ba ngày liên tiếp, có thể làm tăng tâm trạng tích cực ngay cả khi đã ba tháng trôi qua. Văn biểu cảm có thể có nhiều dạng khác nhau, một trong số đó là viết lời bày tỏ lòng biết ơn đối với bất cứ điều gì xảy ra trong cuộc sống này. Theo nghiên cứu từ Đại học Berkeley, lòng biết ơn thực sự có thể có tác dụng cải thiện tâm trạng tốt hơn. Ví dụ, bạn có thể viết "Tôi rất biết ơn khi được ban cho sức khỏe ngày hôm nay."
4. Giảm lo lắng
Từ lâu, việc viết lách đã được cho là có tác dụng giảm bớt lo lắng và căng thẳng. Điều này được củng cố bởi một nghiên cứu từ Đại học Michigan, cho thấy rằng viết nhật ký như một hình thức văn biểu cảm là một cách hiệu quả để giảm bớt cảm giác lo lắng và giữ cho một người không suy nghĩ quá mức hoặc
suy nghĩ nhiều. Những người được nghiên cứu trong nghiên cứu này thường cảm thấy lo lắng khi chuẩn bị làm công việc nặng nhọc và căng thẳng. Bằng cách viết diễn cảm, họ cảm thấy mình có thể suy nghĩ với một cái đầu tỉnh táo và tránh cho họ mệt mỏi vì lo lắng.
5. Cải thiện trí nhớ
Các nghiên cứu khác của Burton và King đã phát hiện ra rằng bộ não càng dành nhiều thời gian để suy nghĩ về căng thẳng, thì nó càng ít năng lượng để hình thành trí nhớ và thực hiện các chức năng nhận thức khác. Những người tham gia nghiên cứu này được yêu cầu viết một cách diễn đạt được cho là có thể làm giảm mức độ căng thẳng. Kết quả khá khả quan, cụ thể là trí nhớ của họ tăng lên cũng như các chức năng thông minh khác.
6. Giúp quá trình học tập
Ngoài việc cải thiện chức năng của trí thông minh, viết cũng có thể giúp ích cho quá trình học tập. Đề cập đến nghiên cứu của Pastva, et al. tiết lộ rằng những sinh viên đã viết
lời phàn nàn những người về chủ đề có điểm kiểm tra cao hơn những người không viết ra. [[Bài viết liên quan]]
7. Tăng khả năng sáng tạo
Nghiên cứu của Siegert tiết lộ rằng việc theo dõi những giấc mơ mà chúng ta trải qua thực sự có thể tăng khả năng sáng tạo. Ngoài việc phát triển tư duy sáng tạo, viết nhật ký về những giấc mơ cũng có thể mở ra tầm nhìn của chúng ta về tiềm thức vốn thường là một chủ đề thú vị.
8. Giúp đạt được mục tiêu cuộc sống
Một nghiên cứu từ Đại học Dominicana cho thấy những người viết ra mục tiêu cuộc sống của họ bằng văn bản có nhiều khả năng đạt được mục tiêu hơn những người không viết.
9. Nâng cao khả năng lãnh đạo
Viết là một hoạt động cá nhân thoạt nhìn không liên quan gì đến vấn đề lãnh đạo. Tuy nhiên, theo giám đốc Viện Lãnh đạo Đại học Harvard Eric J McNulty, viết về sự tự phản ánh bản thân trong 10 phút mỗi ngày là một bài tập tốt để trau dồi tinh thần lãnh đạo.
10. Giúp ngủ ngon hơn
Một thí nghiệm được thực hiện bởi Broadbent, một giảng viên cao cấp ở New Zealand, cho thấy những người tham gia nghiên cứu viết ra những trải nghiệm đau thương của họ trong 20 phút mỗi ngày có thời gian ngủ lành mạnh hơn 7-8 giờ so với những người không viết.
11. Mở rộng phạm vi cảm xúc
So với phụ nữ thích
chia sẻ, đàn ông có xu hướng giữ tình cảm của mình, đặc biệt là khi họ buồn hoặc chán nản. Những thói quen này xuất hiện từ tuổi thiếu niên, nơi họ thường được dạy để trở nên mạnh mẽ. Điều này đôi khi sinh ra một người đàn ông khó thể hiện bản thân. Wong & Rochlen trong nghiên cứu của họ đã phát hiện ra rằng viết về các chủ đề tình cảm có thể giúp những người đàn ông trẻ gặp khó khăn trong việc bộc lộ cảm xúc và được mong đợi sẽ lớn lên với trí thông minh cảm xúc tốt khi trưởng thành.
12. Giúp chúng tôi tha thứ
Tha thứ không phải là điều đơn giản để thực hiện, nhất là khi chúng ta đã bị tổn thương quá sâu. Văn biểu cảm cũng có thể đóng một vai trò trong quá trình tha thứ. Một nghiên cứu cho thấy rằng việc viết ra một trải nghiệm đau buồn về một trái tim tan vỡ với đầy đủ các chi tiết, chẳng hạn như những cảm xúc đã trải qua từ sự kiện này và điều gì ngăn cản mọi người tham gia vào nó, có thể giúp ai đó xử lý tổn thương mà họ cảm thấy và biến nó thành. dễ dàng mở lòng hơn. để tha thứ cho những sự kiện đã xảy ra và thủ phạm trong vụ việc. Không cần phải bận tâm để bắt đầu viết ra trái tim của bạn. Vì không có quy tắc thiết lập nào cho văn biểu cảm, bạn không cần phải chú ý đến chính tả hoặc ngữ pháp như cách bạn viết nhật ký. Bạn không tự tin vì bài viết của bạn quá tệ? Không quan trọng, điều quan trọng là bạn phải viết ra những gì đã từng là sợi dây rối rắm trong tâm trí bạn. Viết để cảm nhận những lợi ích khác nhau của việc viết lách đối với sức khỏe tinh thần như đã trình bày ở trên.
Bạn có thể ghi lại cảm xúc của mình vào một cuốn sổ 
