Đối với những bạn sử dụng một chiếc cặp hoặc ba lô để đi làm hoặc đi du lịch hàng ngày, điều quan trọng là phải biết cách đeo nó đúng cách. Nguyên nhân là do sử dụng không đúng cách có thể gây ra các cơn đau mỏi vai gáy. Cách sử dụng địu, balo cần quan tâm bao gồm vị trí đặt quai túi đúng cách, độ dày của quai túi, kích thước của túi. Đau lưng và vai do sử dụng túi thực sự là một điều rất phổ biến. Nhưng thật không may, nhiều người vẫn không nhận ra rằng cơn đau mà họ cảm thấy là do sử dụng túi sai cách.
Cách sử dụng địu và ba lô đúng cách
Dưới đây là cách đeo địu và ba lô đúng cách để bạn có thể tránh đau lưng và mỏi vai.
1. Chỉ mang những vật dụng cần thiết
Cách sử dụng địu hay ba lô đúng cách là không để quá nhiều thứ vào đó. Trên thực tế, sử dụng túi càng nhỏ càng tốt. Bởi vì theo cách đó, bạn sẽ không bị dụ mang theo những thứ khác mà bạn không cần. Khi ở trong văn phòng, trường học hoặc khuôn viên trường, hãy sử dụng các thiết bị tủ khóa nếu có. Nếu bạn cần mang nhiều đồ thì nên chia đồ thành nhiều túi có kích thước không quá lớn.
2. Sắp xếp các vật dụng trong túi hợp lý
Vị trí của hàng hóa trong túi cũng sẽ ảnh hưởng đến tình trạng của lưng và vai. Tốt nhất, bạn nên đặt những món đồ nặng nhất ở phần trong cùng của túi gần với lưng của bạn nhất.
3. Đừng dồn trọng lượng chỉ vào một bên của cơ thể
Khi sử dụng ba lô, đừng chỉ để dây đeo túi ở một bên vai. Điều này sẽ làm cho tải trọng không đồng đều và gây cong cột sống và cuối cùng là đau lưng. Trong khi đó, nếu bạn phải sử dụng một chiếc túi đeo chéo, thì điều có thể làm là thay đổi vai được sử dụng để buộc dây đeo túi càng thường xuyên càng tốt. Khi đeo địu, bạn cũng có thể để túi ở vị trí chéo, để tải trọng được phân chia đều hơn.
4. Điều chỉnh độ dài của dây đeo túi
Một số người cố tình đeo ba lô có quai được kéo dài tối đa, sao cho vị trí của túi nằm dưới thắt lưng. Điều này thực sự không được khuyến khích từ góc độ sức khỏe, vì nó sẽ tạo thêm áp lực cho vai và gây ra cơn đau. Thói quen này cũng sẽ khiến phần lưng dưới phải nhận áp lực lớn hơn, cho đến khi cơn đau xuất hiện. Cách tốt nhất để sử dụng ba lô là đặt nó càng cao càng tốt hoặc thẳng hàng với lưng và vai trên của bạn. Điều này làm cho tải trọng được phân bổ đều hơn để nó không gây đau ở một bên.
5. Giới hạn tải trọng của túi tối đa 10% trọng lượng cơ thể
Mang một chiếc cặp quá nặng theo thời gian sẽ khiến lưng và vai của bạn bị đau. Trọng lượng tối đa lý tưởng cho một chiếc túi được sử dụng hàng ngày là 10% trọng lượng cơ thể. Vì vậy, ví dụ như trọng lượng của bạn là 70 kg, thì trọng lượng của túi và đồ bên trong không được khuyến khích quá 7 kg. Trong khi đó, đối với túi xách thường được sử dụng để đi bộ đường dài hoặc đi du lịch, nên có trọng lượng không quá 20% trọng lượng cơ thể. Vì vậy, đối với người nặng 70 kg, trọng lượng tối đa là 14 kg.
6. Sử dụng dây đeo túi bản rộng và dày
Sử dụng túi có quai quá nhỏ và mỏng không tốt cho việc nâng đỡ tải trọng trong túi. Khi túi đầy hơn một chút, dây đai sẽ tạo áp lực lên da và cơ vai, gây đau vai. Do đó, hãy sử dụng loại túi có dây đeo dày và rộng. Như vậy, tải trọng của bao sẽ được phân bổ tốt hơn. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Làm thế nào để đeo ba lô hoặc túi xách đúng cách cho đến nay được coi là tầm thường. Trên thực tế, việc sử dụng túi sai cách có thể dẫn đến đau mỏi vai gáy và tất nhiên sẽ cản trở các hoạt động thường ngày. Để giảm nguy cơ bị đau do sử dụng túi không đúng cách, bạn nên thực hiện các động tác kéo giãn thường xuyên, đặc biệt là vùng vai và lưng. Trong những chuyến đi xa, nếu có thể, đừng liên tục sử dụng ba lô và cáp treo. Đặt túi trong vài phút để cơ thể có thể nghỉ ngơi khi mang gánh nặng. Nếu bạn vẫn còn thắc mắc về cách sử dụng túi đeo hoặc ba lô đúng cách và mối quan hệ của nó với sức khỏe lưng và vai, hãy thảo luận trực tiếp với bác sĩ của bạn thông qua tính năng
bác sĩ trò chuyện trong ứng dụng SehatQ.
