Bạn đã bao giờ nghĩ đến những người ăn gì mà cân nặng vẫn ổn định chưa? Có thể là chúng có dạng cơ thể ectomorph với sự trao đổi chất khá cao. Lựa chọn chế độ ăn kiêng ectomorph là chế độ ăn tiêu thụ carbohydrate cao hơn chất béo. Nhưng hãy nhớ rằng có kiểu cơ thể ectomorph không có nghĩa là bạn có thể tự do ăn bất cứ thứ gì. Một lối sống không lành mạnh cũng có thể khiến họ dễ mắc bệnh.
Tìm hiểu loại cơ thể ectomorph
Những người có kiểu cơ thể ectomorph trông sẽ cao, mảnh mai và không dễ béo. Mức độ nhạy cảm với insulin của họ cao hơn, đó là lý do tại sao họ có thể ăn pizza hoặc mỳ Ý mà không ảnh hưởng gì đến cân nặng của họ. Thông thường, những cá thể ectomorphs có yếu tố di truyền với tốc độ trao đổi chất khá nhanh. Vì vậy, hiển nhiên thân hình của họ đã thon gọn hơn. Lý tưởng nhất, chế độ ăn kiêng ectomorph bao gồm:
- 45% carbohydrate
- 35% protein
- 20% chất béo
Về lý thuyết, có lẽ nhiều người thèm muốn kiểu cơ thể này. Họ có thể thoải mái ăn bất cứ thứ gì mà không lo tăng cân. Tuy nhiên, nó có thực sự lý tưởng như vậy?
Nó không có nghĩa là bạn được tự do để ăn bất cứ thứ gì
Trên thực tế, những người có kiểu cơ thể ectomorph không có nghĩa là họ được tự do ăn bất cứ thứ gì. Theo thời gian, lối sống ít vận động cũng như chế độ ăn uống không lành mạnh có thể khiến một người tích tụ nhiều chất béo ở một số bộ phận cơ thể. Thuật ngữ là
béo gầy, tức là những người có cân nặng bình thường nhưng khối lượng mỡ thừa. Về lâu dài, tình trạng này có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Như đã nêu trong nghiên cứu Can thiệp lâm sàng trong quá trình lão hóa, những người có khối lượng cơ thấp và mỡ thừa có nguy cơ cao bị suy giảm nhận thức. Cũng nên nhớ rằng cách ăn uống bừa bãi cũng sẽ có ảnh hưởng đến sức khỏe của một người, bất kể sự ổn định của cân nặng hoặc chỉ số khối cơ thể của họ.
Chế độ ăn kiêng cho loại cơ thể ectomorph
Thịt gà rất tốt cho những người sở hữu thân hình ectomorph. Ví dụ bao gồm người ăn chay và người ăn chay tối đa hóa lượng protein từ thực vật của họ. Quan trọng không kém, chế độ ăn kiêng ectomorph không được khuyến khích là chế độ ăn keto khuyến nghị tiêu thụ chất béo cao hơn so với carbohydrate. Bởi vì, chế độ ăn kiêng keto thực sự có thể làm tăng căng thẳng về thể chất và khiến cơ thể phải giữ lại trọng lượng dư thừa. Để tối ưu hóa sức khỏe của những người có kiểu cơ thể ectomorph, hãy chọn tiêu thụ thực phẩm sau:
- Thịt gà
- Hải sản
- Cá
- Trứng
- Thịt ít chất béo
- Sữa chua hoặc sữa ít béo
- Trái cây (quả mọng, cam, xoài, táo, chuối)
- Rau (súp lơ, bông cải xanh, măng tây, đậu xanh)
- Các loại hạt (hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt bí ngô, hạt dẻ cười)
- Lúa mì (bánh mì, yến mạch, gạo lứt, quinoa, khoai lang)
So với chế độ ăn kiêng dành cho những người có kiểu cơ thể mesomorph và endomorph, chế độ ăn kiêng ectomorph nhấn mạnh vào lượng carbohydrate nhiều hơn. Vì vậy, nó rất phù hợp cho những người không phù hợp với quan niệm rằng chế độ ăn kiêng hạn chế lượng carbohydrate. Nhờ sự trao đổi chất nhanh và khả năng xử lý carbohydrate của ectomorph, không có vấn đề gì khi ăn thực phẩm giàu carbohydrate. Gọi nó là mì ống. Nguy cơ không cao như đối với những người có dạng cơ thể khác. Nhưng dù không có bất kỳ hạn chế nào, tất nhiên việc tiêu thụ carbohydrate vẫn phải ở một phần hợp lý. Mặt khác, các cá nhân có
ectomorph lai hoặc có mỡ thừa xung quanh eo không nên thực hiện chế độ ăn nhiều carbohydrate. Không kém phần quan trọng, hãy chọn những loại carbohydrate phức hợp ít đường và ít calo.
Bài tập cho loại cơ thể ectomorph
Chạy bộ phù hợp với những người sở hữu thân hình ectomorph. Những người có dạng cơ thể ectomorph có xương dài và sợi cơ loại 1. Loại sợi cơ này có khả năng chống lại sự mệt mỏi và cũng có thể bị co lại nhiều lần do hàm lượng oxy và ty thể cao. Do đó, bài tập được khuyến khích cho loại cơ thể ectomorph là nâng tạ. Ngoài ra, các hoạt động đòi hỏi sức bền như đạp xe và chạy cũng có thể là một lựa chọn. Đừng quên nhập
rèn luyện sức mạnh trong thói quen tập thể dục của bạn. Ví dụ về các chuyển động như
chống đẩy, ngồi xổm, hoặc là
con choi choi có thể thực hiện 2 lần / ngày và kết hợp tập với tạ 3 lần / ngày. Bằng cách thử một số kết hợp của các bài tập trên, khối lượng cơ sẽ tăng lên. Điều này là do những người có kiểu cơ thể ectomorph có xu hướng có khối lượng cơ thấp. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Trên thực tế, không có một chế độ ăn uống hoàn hảo phù hợp với tất cả mọi người. Tương tự như vậy với chế độ ăn kiêng ectomorph. Mặc dù cơ thể của những người thuộc tuýp này có xu hướng khó dung nạp carbohydrate và không dễ tăng cân, nhưng vẫn có những rủi ro nếu chế độ ăn uống không được kiểm soát. Nếu mục tiêu là giảm cân, các kế hoạch ăn kiêng khác hạn chế calo thay vì carbohydrate có nhiều khả năng đạt được mục tiêu hơn. Để thảo luận thêm về các quy tắc cho khẩu phần ăn của những người có kiểu cơ thể ectomorph,
hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại
App Store và Google Play.
Thịt gà rất tốt cho những người sở hữu thân hình ectomorph. Ví dụ bao gồm người ăn chay và người ăn chay tối đa hóa lượng protein từ thực vật của họ. Quan trọng không kém, chế độ ăn kiêng ectomorph không được khuyến khích là chế độ ăn keto khuyến nghị tiêu thụ chất béo cao hơn so với carbohydrate. Bởi vì, chế độ ăn kiêng keto thực sự có thể làm tăng căng thẳng về thể chất và khiến cơ thể phải giữ lại trọng lượng dư thừa. Để tối ưu hóa sức khỏe của những người có kiểu cơ thể ectomorph, hãy chọn tiêu thụ thực phẩm sau: 
Chạy bộ phù hợp với những người sở hữu thân hình ectomorph. Những người có dạng cơ thể ectomorph có xương dài và sợi cơ loại 1. Loại sợi cơ này có khả năng chống lại sự mệt mỏi và cũng có thể bị co lại nhiều lần do hàm lượng oxy và ty thể cao. Do đó, bài tập được khuyến khích cho loại cơ thể ectomorph là nâng tạ. Ngoài ra, các hoạt động đòi hỏi sức bền như đạp xe và chạy cũng có thể là một lựa chọn. Đừng quên nhập rèn luyện sức mạnh trong thói quen tập thể dục của bạn. Ví dụ về các chuyển động như chống đẩy, ngồi xổm, hoặc là con choi choi có thể thực hiện 2 lần / ngày và kết hợp tập với tạ 3 lần / ngày. Bằng cách thử một số kết hợp của các bài tập trên, khối lượng cơ sẽ tăng lên. Điều này là do những người có kiểu cơ thể ectomorph có xu hướng có khối lượng cơ thấp. [[Bài viết liên quan]] 
