Khi nói đến các khuyến nghị ăn uống lành mạnh, trái cây chắc chắn nằm trong danh sách. Điều thú vị là có một số loại trái cây chứa nhiều đường. Đối với những người hạn chế ăn đường, tốt nhất là nên chọn lọc trước khi tiêu thụ trái cây nhiều đường. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là trái cây ngọt là điều cấm kỵ. Miễn là nó được tiêu thụ đúng cách, không có vấn đề gì và bạn vẫn có thể nhận được các chất dinh dưỡng.
Các loại trái cây nhiều đường
Về cơ bản, đường có hàm lượng đường cao so với các loại thực phẩm khác. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là tiêu thụ trái cây chứa nhiều đường có thể gây tác động tiêu cực trực tiếp đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. Đây là một quan niệm sai lầm. Bởi vì đường fructose, thường được tìm thấy trong trái cây nhiều đường, sẽ chỉ nguy hiểm nếu tiêu thụ với số lượng rất lớn. Ngoài ra, không thể tiêu thụ quá nhiều đường fructose từ trái cây. Sau đó, những loại trái cây nào chứa nhiều đường?
1. Xoài
Có khoảng 45 gram đường trong một quả xoài. Trong khi lượng calo khoảng 99 calo, vì vậy những người đang duy trì cân nặng hoặc hạn chế ăn đường, nên tiêu thụ chúng vừa phải và không quá mức.
2. Vải thiều
Quả vải nổi tiếng với vị ngọt thanh, quả tròn có ruột trắng, vỏ đỏ hoặc xanh này chứa 29 gam đường trong mỗi cốc. Vì vậy, nó được khuyến khích để tiêu thụ nó một cách hợp lý. Không chỉ là lượng đường cao. Canxi trong đó đạt 136 miligam, cao hơn nhiều so với lượng khuyến nghị hàng ngày là 75 miligam.
3. Rượu
Một cốc nho chứa 23 gam đường. Hơn nữa, một người có thể uống rất nhiều rượu một cách vô vị nếu không nếm thử. Ngoài ra, hãy thử cắt đôi quả nho và làm đông lạnh chúng trong
tủ đông lạnh. Đây là một chiến lược để thực hiện nó một cách từ từ và tự nhiên.
4. Quả táo
Ngoài vị ngọt, táo còn rất giàu chất xơ, táo cỡ trung bình chứa khoảng 19 gam đường. Tuy nhiên, loại quả giàu chất xơ này sẽ khiến người ăn có cảm giác no lâu. Vì vậy, tất nhiên bạn có thể hạn chế lượng calo nạp vào để không lạm dụng quá nhiều.
5. Anh đào
Trái cây thường được dùng làm vật trang trí
bánh ngọt nó chứa 18 gam đường mỗi cốc. Với hàm lượng đường cao như vậy, không có gì lạ khi nhiều người cảm thấy như ăn kẹo khi tiêu thụ nó. Ngoài ra, một cốc anh đào cũng chứa 97 calo và 25 gam carbohydrate.
6. Màu cam
Ngoài vị ngọt, nó còn rất giàu vitamin C. Loại trái cây tiếp theo có chứa lượng đường cao là cam. Trong một quả cam lớn, có 17 gam đường. Ngoài ra, còn có các chất chống oxy hóa như vitamin C đã đáp ứng đủ nhu cầu hàng ngày của bạn. Nếu muốn ăn, bạn nên chọn cam nguyên quả chứ không nên chế biến dưới dạng nước ép.
7. Lê
Lê chứa 17 gam đường. Ngoài ra, trong trái cây cỡ vừa còn có 6 gam chất xơ nên như táo có thể mang lại cảm giác no lâu hơn. Lê cũng chứa 27 gam carbohydrate và 101 calo.
8. Dứa
Dứa cũng rất giàu vitamin C. Tương tự như lê, một cốc dứa chứa 16 gam đường. Ngoài ra, dứa còn đáp ứng 131% nhu cầu vitamin C hàng ngày và 76% nhu cầu khoáng chất dưới dạng mangan. Nếu muốn chế biến thành nước trái cây, ngoài việc ăn trực tiếp, bạn không cần cho thêm đường.
9. Dưa hấu
Có khoảng 17 gam đường trong một lát dưa hấu cỡ vừa. Đúng như tên gọi, dưa hấu chứa nhiều nước và khoáng chất ở dạng chất điện giải có thể đáp ứng nhu cầu chất lỏng của cơ thể.
10. Chuối
Ngoài vị ngọt, nó còn chứa kali, một quả chuối cỡ trung bình có lượng đường khoảng 14 gram. Lượng calo khoảng 105. Điều thú vị là loại trái cây màu vàng này cũng chứa chất xơ, kali và magiê. Ngoài ra, còn có các chất chống oxy hóa có thể làm giảm tình trạng viêm nhiễm. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Đừng quên rằng trái cây có thể mang lại cảm giác no lâu hơn. Bởi vì, chất xơ và hàm lượng nước trong nó tạo nên chỉ số
no cao hơn. Đây là chỉ số để đo lượng trái cây góp phần tạo ra cảm giác no. Làm thế nào để tiêu thụ nó, đòi hỏi một người nhai khá mạnh cũng đóng một vai trò. Trong một nghiên cứu được thực hiện bởi Khoa Hóa sinh tại Đại học Sydney, các loại trái cây như táo và cam đã được đưa vào chỉ số
no cao nhất. Trên thực tế, cảm giác no xuất hiện nhiều hơn so với thịt bò và trứng. Tuy nhiên, không nên tiêu thụ trái cây quá mức. Bất cứ điều gì vượt quá chắc chắn là không tốt. Do đó, dù có ăn trái cây nhiều đường hay không, bạn cũng nên tiêu thụ một cách điều độ. Để thảo luận thêm về các khuyến nghị về trái cây an toàn để tiêu thụ hàng ngày,
hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại
App Store và Google Play.
Quả vải nổi tiếng với vị ngọt thanh, quả tròn có ruột trắng, vỏ đỏ hoặc xanh này chứa 29 gam đường trong mỗi cốc. Vì vậy, nó được khuyến khích để tiêu thụ nó một cách hợp lý. Không chỉ là lượng đường cao. Canxi trong đó đạt 136 miligam, cao hơn nhiều so với lượng khuyến nghị hàng ngày là 75 miligam. 
Ngoài vị ngọt, táo còn rất giàu chất xơ, táo cỡ trung bình chứa khoảng 19 gam đường. Tuy nhiên, loại quả giàu chất xơ này sẽ khiến người ăn có cảm giác no lâu. Vì vậy, tất nhiên bạn có thể hạn chế lượng calo nạp vào để không lạm dụng quá nhiều. 
Ngoài vị ngọt, nó còn rất giàu vitamin C. Loại trái cây tiếp theo có chứa lượng đường cao là cam. Trong một quả cam lớn, có 17 gam đường. Ngoài ra, còn có các chất chống oxy hóa như vitamin C đã đáp ứng đủ nhu cầu hàng ngày của bạn. Nếu muốn ăn, bạn nên chọn cam nguyên quả chứ không nên chế biến dưới dạng nước ép. 
Dứa cũng rất giàu vitamin C. Tương tự như lê, một cốc dứa chứa 16 gam đường. Ngoài ra, dứa còn đáp ứng 131% nhu cầu vitamin C hàng ngày và 76% nhu cầu khoáng chất dưới dạng mangan. Nếu muốn chế biến thành nước trái cây, ngoài việc ăn trực tiếp, bạn không cần cho thêm đường. 
Ngoài vị ngọt, nó còn chứa kali, một quả chuối cỡ trung bình có lượng đường khoảng 14 gram. Lượng calo khoảng 105. Điều thú vị là loại trái cây màu vàng này cũng chứa chất xơ, kali và magiê. Ngoài ra, còn có các chất chống oxy hóa có thể làm giảm tình trạng viêm nhiễm. [[Bài viết liên quan]] 
