Không chỉ là thuốc giảm buồn ngủ, cà phê đã trở thành một phong cách sống của một số người. Hàm lượng caffein trong nó, thường được yêu thích để tăng tinh thần cho cả ngày. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều có thể khiến bạn nghiện cà phê và thực sự có tác động xấu đến sức khỏe.
Hãy cẩn thận, đây là một triệu chứng nghiện cà phê của bạn
Nhiều lợi ích của cà phê đã được chứng minh bằng nghiên cứu. Tuy nhiên, nếu quá mức sẽ có những ảnh hưởng đến sức khỏe có thể xảy ra trên cơ thể bạn. Nghiện cà phê hay còn gọi là nghiện caffein xảy ra do tiêu thụ quá nhiều caffein trong một khoảng thời gian nhất định, do đó gây nguy hiểm cho sức khỏe. Trích dẫn từ Mayo Clinic, tiêu thụ 400 gram caffeine mỗi ngày hoặc tương đương với 4 tách cà phê thực sự vẫn tương đối an toàn đối với hầu hết người lớn khỏe mạnh. Tuy nhiên, khả năng dung nạp caffeine của mỗi người là khác nhau. Đặc biệt nếu có vấn đề sức khỏe hoặc vấn đề sức khỏe nào đó.
Khi nghiện, bạn có thể cảm thấy yếu hoặc chóng mặt nếu không uống cà phê, chất caffeine trong cà phê là một chất kích thích. Tức là, công việc của não và hệ thần kinh sẽ tiếp tục được kích thích nếu tiêu thụ quá mức. Do tác dụng kích thích này, caffeine dư thừa cũng có thể gây ra các triệu chứng thay đổi hành vi, chẳng hạn như quá phấn khích. Một số dấu hiệu và triệu chứng của chứng nghiện cà phê bao gồm:
- Chóng mặt
- Đau đầu
- Rung hoặc run
- Ít tập trung hơn
- Làm phiền tâm trạng
- Tăng huyết áp
- Tim đập nhanh đến rối loạn nhịp tim
- Bối rối
- Lo lắng
- Khó ngủ
- Nghiện công việc
Những triệu chứng này có thể xuất hiện nếu bạn không uống cà phê trong một ngày. Cũng có thể là do cơ thể bạn "đòi hỏi" khẩu phần caffein trở lại.
Nguyên nhân nghiện cà phê
Nghiện cà phê có thể phát sinh do tác dụng làm dịu xảy ra Một số triệu chứng nghiện cà phê có thể xuất hiện khi bạn uống cà phê quá thường xuyên hoặc ngay cả khi bạn bắt đầu ngừng hoặc giảm. Về cơ bản, cơ thể chúng ta có thể điều chỉnh lượng caffeine. Điều này có nghĩa là theo thời gian, cơ thể bạn sẽ quen với caffeine và bạn sẽ cần liều lượng cao hơn để có được tác dụng của chất kích thích. Đó là lý do tại sao, bạn sẽ cảm nhận được các triệu chứng trên nếu siêng uống cà phê. Phòng khám Cleveland cho biết, bạn có thể phụ thuộc vào caffeine hoặc cà phê, nhưng về mặt kỹ thuật thì không thể gọi là nghiện. Điều này là do lượng dopamine được giải phóng không gây rối loạn cho não, giống như ma túy. Người ta vẫn chưa xác định được chắc chắn nguyên nhân của việc lệ thuộc hay nghiện cà phê. Tuy nhiên, thiếu năng lượng và trầm cảm có thể là một trong những nguyên nhân gây nghiện cà phê hoặc caffeine. Đó là do tác dụng của chất cafein trong cà phê có khả năng giải phóng dopamine (một lượng nhỏ) mang lại cảm giác sảng khoái. Cảm giác này là điều khiến người ta nghiện uống cà phê vì nó dường như có thể khắc phục những vấn đề họ gặp phải và khiến họ phấn khích hơn. Xin lưu ý, ngoài cà phê, một số đồ uống có chứa caffeine cũng có thể làm tăng lượng của bạn, chẳng hạn như soda, nước tăng lực hoặc trà. [[Bài viết liên quan]]
Ảnh hưởng của nghiện cà phê đối với sức khỏe
Caffeine trong cà phê được biết là có nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm tăng khả năng tập trung, cải thiện tâm trạng, giảm đau đầu và thậm chí giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Tuy nhiên, không phải ai cũng trải nghiệm những tác động tích cực của caffeine. Caffeine cũng thường liên quan đến các vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim, tác dụng lợi tiểu (đi tiểu thường xuyên), mất ngủ và nguy cơ loãng xương. Không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe, nghiện cà phê còn ảnh hưởng đến việc thay đổi thói quen và tương tác xã hội của bạn. Một người được gọi là nghiện caffein nếu anh ta không thể kiểm soát bản thân để ngừng tiêu thụ nó. Hơn nữa, Johns Hopkins Medicine nói rằng nghiện cà phê có thể có tác động đến ngộ độc caffein, tác động của việc buộc phải bỏ thuốc (
rút tiền ), rối loạn lo âu, rối loạn giấc ngủ.
Làm thế nào để cai nghiện cà phê
Tập thể dục là một cách để thoát khỏi chứng nghiện cà phê. Một số cách sau đây bạn có thể làm để thoát khỏi chứng nghiện cà phê hoặc caffein.
1. Đánh giá lượng caffeine hàng ngày
Bạn cần biết hàm lượng caffeine trong loại cà phê mà bạn tiêu thụ. Latte, cappuccino và espresso thường chứa nhiều caffeine hơn cà phê hòa tan.
2. Nhận biết tác dụng của caffeine đối với cơ thể
Ghi lại những tác dụng phụ mà bạn cảm thấy trên cơ thể mình sau khi uống cà phê. Ngoài ra, hãy xem xét điều gì có thể xảy ra nếu bạn giảm lượng caffein hoặc loại bỏ hoàn toàn. Ngoài ra, cũng cần chú ý đến những tác động có thể cản trở các hoạt động và thói quen nếu bạn giảm hoặc ngừng tiêu thụ caffeine.
3. Tham khảo ý kiến bác sĩ
Một số người tiêu thụ cà phê hoặc caffeine để điều trị các vấn đề sức khỏe tâm thần như lo lắng và trầm cảm. Nếu thực sự rơi vào trường hợp này, bước tốt nhất là bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc nhà tâm lý học, những người có thể giúp bạn giải quyết vấn đề của bạn.
4. Thể thao
Một số người uống cà phê để đạt được cảm giác sảng khoái. Điều này là do dopamine được giải phóng khi bạn tiêu thụ caffeine trong cà phê. Để mang lại cảm giác tương tự, bạn có thể cố gắng tập thể dục thường xuyên. Một trong những lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe tinh thần là nó kích thích endorphin, hormone tạo cảm giác thoải mái. Nếu bạn uống cà phê để bình tĩnh lại do các vấn đề về cảm xúc, hãy thử tham gia các bài tập giảm căng thẳng và tĩnh tâm, chẳng hạn như yoga, Pilates và thiền.
5. Tăng cường ý định của bạn
Xác định ý định giảm tiêu thụ caffein và thay thế bằng đồ uống lành mạnh khác như nước lọc, nước ép trái cây, thảo mộc hoặc
nước truyền. Nếu được tiêu thụ với số lượng hợp lý, caffeine trong cà phê có thể có lợi và không gây nghiện, hay còn gọi là sự phụ thuộc. Tuy nhiên, việc chuyển từ cà phê sang một thức uống lành mạnh hơn cũng không gây hại gì. Nếu bạn cảm thấy các triệu chứng như lo lắng, chóng mặt và suy nhược khi ngừng uống cà phê và cảm thấy khó chịu, bạn có thể thảo luận với bác sĩ. Bạn cũng có thể
tư vấn trực tuyến với bác sĩ thông qua ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ứng dụng tại
Cửa hàng ứng dụng và Google Play Hiện nay!
Khi nghiện, bạn có thể cảm thấy yếu hoặc chóng mặt nếu không uống cà phê, chất caffeine trong cà phê là một chất kích thích. Tức là, công việc của não và hệ thần kinh sẽ tiếp tục được kích thích nếu tiêu thụ quá mức. Do tác dụng kích thích này, caffeine dư thừa cũng có thể gây ra các triệu chứng thay đổi hành vi, chẳng hạn như quá phấn khích. Một số dấu hiệu và triệu chứng của chứng nghiện cà phê bao gồm: 
Nghiện cà phê có thể phát sinh do tác dụng làm dịu xảy ra Một số triệu chứng nghiện cà phê có thể xuất hiện khi bạn uống cà phê quá thường xuyên hoặc ngay cả khi bạn bắt đầu ngừng hoặc giảm. Về cơ bản, cơ thể chúng ta có thể điều chỉnh lượng caffeine. Điều này có nghĩa là theo thời gian, cơ thể bạn sẽ quen với caffeine và bạn sẽ cần liều lượng cao hơn để có được tác dụng của chất kích thích. Đó là lý do tại sao, bạn sẽ cảm nhận được các triệu chứng trên nếu siêng uống cà phê. Phòng khám Cleveland cho biết, bạn có thể phụ thuộc vào caffeine hoặc cà phê, nhưng về mặt kỹ thuật thì không thể gọi là nghiện. Điều này là do lượng dopamine được giải phóng không gây rối loạn cho não, giống như ma túy. Người ta vẫn chưa xác định được chắc chắn nguyên nhân của việc lệ thuộc hay nghiện cà phê. Tuy nhiên, thiếu năng lượng và trầm cảm có thể là một trong những nguyên nhân gây nghiện cà phê hoặc caffeine. Đó là do tác dụng của chất cafein trong cà phê có khả năng giải phóng dopamine (một lượng nhỏ) mang lại cảm giác sảng khoái. Cảm giác này là điều khiến người ta nghiện uống cà phê vì nó dường như có thể khắc phục những vấn đề họ gặp phải và khiến họ phấn khích hơn. Xin lưu ý, ngoài cà phê, một số đồ uống có chứa caffeine cũng có thể làm tăng lượng của bạn, chẳng hạn như soda, nước tăng lực hoặc trà. [[Bài viết liên quan]] 
Tập thể dục là một cách để thoát khỏi chứng nghiện cà phê. Một số cách sau đây bạn có thể làm để thoát khỏi chứng nghiện cà phê hoặc caffein. 
