Kĩ thuật
mím môi thở là một bài tập thở có thể giúp một người thở hiệu quả hơn. Các bài tập thở với kỹ thuật này có thể giúp bạn kiểm soát hoàn toàn cách thở. Đối với những người không có vấn đề gì với phổi, kỹ thuật thở có thể không được ưu tiên. Nhưng đối với bệnh nhân phổi mãn tính, các kỹ thuật thở đơn giản như thế này rất có lợi.
Cách để làm mím môi thở
Để làm quen, tất nhiên bạn cần tập cách thực hiện đúng kỹ thuật thở này. Thay vào đó, hãy luyện tập khi bạn tập trung hoặc thoải mái mà không có bất kỳ sự phân tâm nào từ xung quanh. Nếu bạn đã sẵn sàng, đây là các bước về cách thực hiện
mím môi thở:- Nằm xuống hoặc ngồi thẳng lưng
- Đảm bảo rằng vai của bạn được thư giãn hoàn toàn
- Hít vào bằng mũi trong 2 giây cho đến khi bạn cảm thấy bụng mình nở ra
- Mím môi như thể bạn sắp thổi tắt một ngọn nến
- Thở ra chậm với thời gian dài hơn 2 lần so với khi hít vào
- Lặp lại bằng cách tăng thời lượng đếm trong khi hít vào và thở ra
Đơn giản, phải không? Nhưng với những người chưa quen, thường thở chỉ dồn dập phổi hoặc lồng ngực, không làm cơ hoành giãn nở. Tiếp tục thực hành kỹ thuật thở này cho đến khi bạn quen với nó và nó trở thành một điều tự nhiên.
Chức năng mím môi thở
Bài tập thở
đôi môi mím sẽ đồng thời tối ưu hóa hiệu suất hoạt động của phổi. Điều này có nghĩa là bạn không cần phải làm việc chăm chỉ để thở một cách tối ưu. Đó là lý do tại sao,
mím môi thở rất hữu ích cho những bệnh nhân mắc các vấn đề về phổi như hen suyễn, xơ phổi, đồng thời cũng là một phần trong điều trị bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính hay còn gọi là COPD. Đặc biệt ở bệnh nhân COPD, chức năng phổi và khả năng thở đã giảm sút đáng kể. Khi bệnh trở nên nặng hơn, phổi trở nên quá phát triển khiến khả năng thở ra không còn tối ưu. Do đó, khả năng thở trở nên khó khăn và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của một người. Điều thú vị là một nhóm nghiên cứu từ
Đại học liên bang Juiz de Fora BraziTôi thấy rằng bài tập thở này có lợi cho sức khỏe đáng kể. Tình trạng siêu lạm phát động ở bệnh nhân COPD được giảm bớt. Đồng thời, khả năng chịu đựng các hoạt động thể chất, cách thở và lượng oxy trong động mạch cũng được cải thiện. Cũng nên nhớ rằng bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính là một tình trạng mà tổn thương không thể sửa chữa được. Điều có thể được cố gắng là để trì hoãn tình trạng trở nên tồi tệ hơn. Đây là câu trả lời tại sao các bài tập thở như
mím môi thở rất có lợi cho bệnh nhân COPD. Hít thở có thể hiệu quả hơn nhiều.
Lý do để làm mím môi thở
Ngoài những lý do trên, đây là lời giải thích về cách bài tập thở này có thể kiểm soát cách bạn thở:
- Tốc độ thở trở nên chậm hơn để giảm khó thở
- Mở đường hô hấp lâu hơn
- Loại bỏ carbon dioxide bị mắc kẹt trong phổi và thay thế nó bằng oxy mới
- Trở thành một phương tiện thư giãn
Bằng cách làm
mím môi thở liên tục, đặc biệt là với nhịp thở dài hơn, điều này có thể báo hiệu hệ thống thần kinh trung ương bình tĩnh lại. Hiệu quả tương tự như thư giãn trên toàn cơ thể. Điều này có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng quá mức, đặc biệt là đối với những người có vấn đề về phổi, những người thường cảm thấy nó khi họ bắt đầu cảm thấy khó thở. Cho đến nay, không có rủi ro hoặc tác dụng phụ nào khi thực hiện kỹ thuật thở này. Nhưng tất nhiên đối với những bệnh nhân có bất kỳ vấn đề nào về phổi, tốt hơn hết bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về các bài tập thở đang thử. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Hơn nữa, khi bạn cảm thấy chức năng phổi của mình giảm sút đáng kể, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Có thể có một cách tiếp cận xử lý cần thay đổi. Nếu bạn muốn biết thêm về loại bài tập thở này,
hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại
App Store và Google Play.
