Người buổi sáng là một thuật ngữ để chỉ những người quen thức dậy vào buổi sáng và ngay lập tức hoạt động với sự nhiệt tình sau đó. Những người có chronotype (đồng hồ bên trong)
người buổi sáng thường sẽ đi ngủ sớm hơn vào ban đêm. Trở nên
người buổi sáng cung cấp các lợi ích khác nhau cho bạn. Bạn có thể cảm nhận được những lợi ích này từ nhiều khía cạnh khác nhau của cuộc sống. Đó là những gì?
Lợi ích của việc trở thành một người buổi sáng
Chronotype
người buổi sáng có thể mang lại nhiều lợi ích trong các khía cạnh khác nhau của cuộc sống, từ thể chất, tinh thần cho đến năng suất trong công việc. Dưới đây là một số lợi ích của việc
người buổi sáng :
Chất lượng giấc ngủ tốt hơn
Theo các nghiên cứu được thực hiện
23andMe , người có chronotype
người buổi sáng có xu hướng có giấc ngủ chất lượng hơn. Trong một nghiên cứu được thực hiện trên những người có chronotype
người buổi sáng , chỉ 20% trong số những người gặp phải chứng rối loạn giấc ngủ mất ngủ.
Thân thiện với sức khỏe tinh thần
Trong một số nghiên cứu nhất định được phát hành vào năm 2016, thanh thiếu niên có loại thời gian
cú đêm (hoạt động nhiều hơn vào ban đêm) có liên quan đến trầm cảm và các triệu chứng của nó. Một nghiên cứu khác vào năm 2015 trên 2.000 người từ 18 đến 65 tuổi cũng tìm thấy mối liên hệ về kiểu thời gian
cú đêm với bệnh trầm cảm. Mặc dù vậy, được
người buổi sáng không có nghĩa là nó sẽ giúp bạn không cảm thấy chán nản. Cuối cùng, tất cả phụ thuộc vào mức độ của vấn đề và cách xử lý của từng cá nhân.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và hội chứng chuyển hóa
Nghiên cứu được thực hiện trên nhóm tuổi trung niên chỉ ra rằng những người thức dậy muộn có xu hướng dễ mắc bệnh tiểu đường hơn những người thức dậy muộn.
người buổi sáng . Ngoài ra, nguy cơ
người buổi sáng mắc hội chứng chuyển hóa được biết là thấp hơn so với những người thức dậy muộn.
Hiệu quả hơn trong công việc
Dậy sớm có thể giúp bạn sắp xếp tốt lịch trình và các hoạt động của mình. Với một cơ thể và tâm trí tươi mới, bạn có thể làm việc một cách tập trung. Điều này có thể có tác động đến mức độ năng suất trong công việc.
Làm sao để trở thành người buổi sáng?
Nhìn thấy những lợi ích tiềm năng có thể thu được từ việc
người buổi sáng , bạn không bao giờ làm theo nó. Để trở thành một
người buổi sáng , bạn có thể áp dụng các phương pháp sau:
1. Thay đổi thời gian ngủ
Nếu bạn đã quen với việc ngủ muộn vào ban đêm, hãy thử thay đổi giờ đi ngủ sớm hơn. Với thời gian ngủ bình thường từ 7 đến 9 giờ, bạn nên bắt đầu nhắm mắt tối đa là 10 giờ tối. Ban đầu có thể khó, nhưng dần dần bạn sẽ quen. Để bắt đầu, bạn có thể bắt đầu đi ngủ sớm hơn bình thường từ 15 đến 20 phút trong vài ngày cho đến khi cơ thể quen dần.
2. Để ánh sáng mặt trời vào phòng
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng có thể giúp thay đổi đồng hồ bên trong cơ thể. Trước khi đi ngủ, hãy đảm bảo rằng ánh sáng mặt trời có thể vào phòng vào buổi sáng bằng cách mở rèm che cửa sổ.
3. Giữ chuông báo ngoài tầm tay
Được
người buổi sáng , giữ chuông báo ngoài tầm tay. Khi chuông báo thức kêu, hầu hết mọi người sẽ nhấn nút theo phản xạ
giấc ngũ ngắn . Những thói quen này có thể phá vỡ nhịp điệu của giấc ngủ và có khả năng khiến bạn thức dậy với cảm giác mệt mỏi. Do đó, hãy đặt báo thức ở nơi bắt buộc bạn phải bước ra khỏi giường để tắt. Phương pháp này có thể kích thích não bộ hoạt động và khiến bạn không ngủ lại được.
4. Tập thể dục nhẹ sau khi ngủ dậy
Tập thể dục nhẹ sau khi thức dậy có thể giúp bạn trở nên
người buổi sáng . Ngoài ra, bắt đầu ngày mới bằng việc tập thể dục có thể cung cấp thêm năng lượng để thực hiện các hoạt động.
5. Hãy nhất quán
Nếu bạn muốn trở thành
người buổi sáng , bạn phải nhất quán. Bạn có thể thỉnh thoảng đi ngủ muộn vào ban đêm, nhưng đừng làm điều đó quá thường xuyên vì nó có thể phá hỏng giấc ngủ của bạn. Khi giờ giấc ngủ lộn xộn, bạn phải quay trở lại và làm quen với một người buổi sáng như trước.
6. Điều chỉnh giờ ăn với giờ đi ngủ
Nếu bạn muốn đi ngủ và thức dậy sớm, hãy điều chỉnh thời gian ăn uống để không quá muộn. Tránh tiêu thụ caffeine, rượu và ăn quá no trước khi ngủ vì chúng có thể khiến bạn tỉnh táo và khó ngủ. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Người buổi sáng là một thuật ngữ chỉ những người quen thức dậy vào buổi sáng và thực hiện các hoạt động của họ ngay sau đó. Trở nên
người buổi sáng có thể mang lại nhiều lợi ích khác nhau, từ thể chất, tinh thần và năng suất. Để thảo luận thêm về cách trở thành
người buổi sáng ,
hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại
App Store và Google Play .
