Những người bị rối loạn lo âu cần hiểu rằng có một số loại thực phẩm có thể làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn. Thực phẩm kiêng kỵ đối với người rối loạn lo âu cần được giảm bớt hoặc tránh hoàn toàn để sự lo lắng không tăng lên.
Những hạn chế về chế độ ăn uống đối với chứng rối loạn lo âu là gì?
Một số loại thực phẩm được biết là có thể làm cho các triệu chứng lo lắng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Sự lo lắng gia tăng này xảy ra do ảnh hưởng của các thành phần trong đó. Dưới đây là một số thực phẩm kiêng kỵ đối với chứng rối loạn lo âu:
1. Bánh mì (bánh mì trắng)
Bánh mì làm từ bột mì trắng (lúa mì) là một chế độ ăn kiêng kiêng kỵ đối với chứng rối loạn lo âu. Bột có trong bánh mì trắng được cơ thể xử lý nhanh chóng và chuyển hóa thành đường trong máu sau khi bạn ăn. Sự gia tăng đáng kể lượng đường trong máu này có thể khiến năng lượng tăng đột biến. Tình trạng này có thể có tác động tiêu cực đến sự lo lắng và trầm cảm mà bạn mắc phải. Như một giải pháp, những người bị lo âu và trầm cảm được khuyên nên ăn bánh mì làm từ lúa mì.
2. Thức ăn thừa đường
Đối với một số người, thực phẩm có đường có thể giúp cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, những thực phẩm này có nguy cơ làm trầm trọng thêm các triệu chứng nếu người bị rối loạn lo âu tiêu thụ quá mức. Tiêu thụ quá nhiều đường làm cho lượng đường trong máu trở nên thất thường, lên xuống như
tàu lượn siêu tốc . Tình trạng này sau đó ảnh hưởng đến mức năng lượng trong cơ thể. Khi lượng đường trong máu giảm mạnh, tâm trạng của bạn sẽ xấu đi và mức độ lo lắng sẽ tăng lên.
3. Thực phẩm chế biến
Thực phẩm đã qua chế biến từ xúc xích, thịt bò, đồ ngọt, bánh ngọt đến các sản phẩm từ sữa có nhiều chất béo được đưa vào chế độ ăn kiêng hạn chế đối với bệnh rối loạn lo âu. Khi tiêu thụ quá mức, những thực phẩm này sẽ làm trầm trọng thêm mức độ lo lắng và trầm cảm. Để bù lại, bạn cũng phải ăn những thực phẩm lành mạnh. Một số thực phẩm có thể giúp ích, chẳng hạn như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và cá béo.
4. Chiên
dựa theo
Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ , thực phẩm chiên như gà rán,
khoai tây chiên , và bánh rán có thể gây ra các triệu chứng lo lắng. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Các vấn đề sức khỏe khác có thể phát sinh khi bạn tiêu thụ quá nhiều đồ ăn chiên rán bao gồm:
- Bệnh tim
- Béo phì
- Bệnh tiểu đường
- Tăng huyết áp
5. Sốt cà chua
Nước sốt cà chua là thực phẩm cấm kỵ đối với người rối loạn lo âu vì nó có hàm lượng đường cao. Ngoài ra, vị ngọt trong nước sốt cà chua nói chung đến từ chất tạo ngọt nhân tạo. Tiêu thụ quá nhiều chất làm ngọt nhân tạo có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng lo âu và trầm cảm. Không chỉ vậy, chất tạo ngọt nhân tạo được tạo ra bằng cách sử dụng hóa chất chắc chắn không tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn. Thay vào đó, bạn có thể tự làm tương cà tại nhà để kiểm soát thành phần.
6. Rượu
Uống quá nhiều rượu có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Ngoài việc khiến cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, tâm lý lo lắng cũng sẽ tăng lên. Bạn cũng dễ mắc các bệnh hơn, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, nếu bạn tiêu thụ quá nhiều. Do đó, bạn nên tiêu thụ thức uống này một cách điều độ hoặc tránh hoàn toàn.
7. Cà phê
Uống quá nhiều cà phê có thể làm tăng mức độ lo lắng của bạn. Điều này xảy ra bởi vì khi bạn uống cà phê, cơ thể bạn sẽ sản xuất ra hormone cortisol. Hormone này có thể làm trầm trọng thêm căng thẳng và tăng các triệu chứng lo lắng.
8. Nước tăng lực
Nước tăng lực chứa một lượng caffeine cao. Điều này làm cho mắt của bạn tỉnh táo trong một thời gian sau khi tiêu thụ nó. Ngoài ra, nước tăng lực thường cũng chứa nhiều đường. Hai sự kết hợp có thể làm cho các triệu chứng lo lắng tồi tệ hơn.
9. Đồ uống Fizzy
Nước ngọt thường có nhiều đường và caffeine. Cả hai thành phần này đều có thể làm cho các triệu chứng lo lắng trở nên tồi tệ hơn. Đối với một số người, uống đồ uống có ga có thể giúp cải thiện tâm trạng ban đầu của họ. Tuy nhiên, tiêu thụ lâu dài loại đồ uống này có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe cảm xúc. Ngoài việc làm trầm trọng thêm các triệu chứng lo lắng, nước ngọt có thể kích hoạt sự tích tụ mỡ trong cơ thể, làm tăng nguy cơ béo phì. Tình trạng viêm trong cơ thể cũng có thể trở nên tồi tệ hơn nếu bạn tiêu thụ nó quá mức.
Mẹo để đối phó với lo lắng
Ngoài việc tránh những thực phẩm kiêng kỵ đối với chứng rối loạn lo âu, có một số cách bạn có thể đối phó với chứng lo âu. Dưới đây là một số mẹo mà bạn có thể áp dụng để giảm các triệu chứng lo lắng:
- Thực hiện các hoạt động giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, chẳng hạn như yoga, thiền, nghe nhạc, massage
- Nghỉ ngơi đầy đủ, đáp ứng nhu cầu ngủ khoảng 7 đến 8 tiếng của người lớn.
- Tập thể dục thường xuyên vì nó có lợi cho sức khỏe tổng thể, cả về thể chất và tinh thần
- Loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực
- Nói chuyện với những người có thể tin cậy để chia sẻ những lời phàn nàn như vợ / chồng, gia đình hoặc bạn bè
Nếu sự lo lắng bạn cảm thấy tiếp tục ám ảnh hàng ngày của bạn, hãy ngay lập tức tham khảo ý kiến bác sĩ. Sau đó, bác sĩ sẽ điều trị tùy theo tình trạng của bạn, từ liệu pháp đến sử dụng một số loại thuốc. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Một số loại thực phẩm thực sự có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng lo lắng nếu tiêu thụ quá mức. Một số loại thực phẩm mà người bị lo lắng nên tránh bao gồm thực phẩm chiên, thực phẩm có quá nhiều đường và rượu. Để trao đổi thêm về những thực phẩm kiêng kỵ đối với người rối loạn lo âu, hãy hỏi trực tiếp bác sĩ trên ứng dụng sức khỏe SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ trên App Store và Google Play.
