Khi bạn tập thể dục, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên đáng kể. Tình trạng này xảy ra do tim hoạt động thêm để bơm máu đến các cơ, vì vậy nó có thể nhận được oxy và chất dinh dưỡng để tiếp tục tập thể dục. Mặc dù điều này là bình thường, nhưng biết giới hạn của nhịp tim bình thường trong khi tập thể dục là rất quan trọng. Nếu nhịp tim của bạn vượt quá giới hạn bình thường, tình trạng này có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác nhau ở bạn.
Nhịp tim bình thường khi tập thể dục là bao nhiêu?
Nhịp tim bình thường của mỗi người là khác nhau. Để đo nhịp tim bình thường khi tập thể dục, trước tiên bạn phải tính giới hạn nhịp tim tối đa. Bạn có thể tính nhịp tim tối đa của mình bằng cách lấy tuổi trừ đi 220. Ví dụ, nếu bạn 30 tuổi, thì giới hạn nhịp tim của bạn là 190 (kết quả của 220-30). Trong khi đó, nhịp tim bình thường khi tập thể dục dao động từ 70 đến 85 phần trăm nhịp tim tối đa. Sau đây là hướng dẫn chung về nhịp tim tối đa và nhịp tim bình thường khi tập thể dục theo độ tuổi theo:
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ :
- 20 năm: bình thường 100-170 bpm, tối đa 200 bpm
- 30 tuổi: bình thường 95-162 bpm, tối đa 190 bpm
- 35 tuổi: bình thường 93-157 bpm, tối đa 185 bpm
- 40 năm: bình thường 90-153 bpm, tối đa 180 bpm
- 45 tuổi: bình thường 88-149 bpm, tối đa 175 bpm
- 50 năm: bình thường 85-145 bpm, tối đa 170 bpm
- 60 năm: bình thường 80-136 bpm, tối đa 160 bpm
Cần nhấn mạnh rằng những con số này chỉ là hướng dẫn chung và có thể khác nhau ở mỗi người. Nhịp tim bình thường khi tập thể dục có thể cao hơn hoặc thấp hơn từ 15 đến 20 bpm so với các hướng dẫn chung.
Các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn nếu nhịp tim quá cao
Cơn đau tim có thể xảy ra khi nhịp tim vượt quá giới hạn bình thường. Khi nhịp tim của bạn vượt quá giới hạn tối đa trong một thời gian dài, tình trạng này có thể làm xuất hiện một số vấn đề sức khỏe. Nguy cơ này sẽ tăng lên nếu bạn hiếm khi hoặc mới tập thể dục. Theo một nghiên cứu được thực hiện trên những người chơi khúc côn cầu, những người có nhịp tim vượt quá giới hạn tối đa trong khi chơi có thời gian hồi phục lâu hơn. Ngoài ra, những cầu thủ này còn bị tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim như loạn nhịp tim (rối loạn nhịp tim), đau và khó chịu ở ngực. Một số nguy cơ tiềm ẩn nảy sinh khi bạn tiếp tục tập thể dục khi nhịp tim của bạn vượt quá giới hạn bình thường, bao gồm:
- Cảm thấy không có năng lượng
- Khó thở
- Xuất hiện cơn đau ở ngực
- Giảm lưu thông máu, đặc biệt là bàn tay và bàn chân
- Bị huyết áp thấp
- Máu đông
- Suy tim
- Đau tim
- Cú đánh
Để khắc phục, hãy dừng ngay việc tập luyện nếu bạn gặp các triệu chứng như chóng mặt, nhức đầu
cliengan , hoặc cảm thấy ốm. Nếu nó tiếp tục, tình trạng của bạn có thể trở nên tồi tệ hơn và có khả năng dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng hơn.
Cách giữ nhịp tim của bạn không vượt quá giới hạn bình thường khi tập thể dục
Những thói quen và lối sống không lành mạnh có khả năng làm tăng nhịp tim quá mức khi tập thể dục. Để giữ nhịp tim trong giới hạn hợp lý, bạn nên áp dụng các thói quen như:
1. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên khiến cơ thể bạn quen với các hoạt động gắng sức. Khi cơ thể đã quen, nhịp tim của bạn sẽ không còn cao như khi bạn tập lần đầu tiên.
2. Giữ cho cơ thể đủ nước
Khi cơ thể bị mất nước, tim của bạn sẽ hoạt động nhiều hơn để giữ cho quá trình lưu thông máu được ổn định. Để ngăn ngừa vấn đề này, hãy giữ cho cơ thể bạn đủ nước bằng cách tiêu thụ chất lỏng như nước lọc hoặc trà thảo mộc.
3. Hạn chế lượng nicotine và caffeine
Lượng nicotine và caffeine có thể gây ra tình trạng mất nước trong cơ thể bạn. Khi bị mất nước, tim sẽ làm việc nhiều hơn để ổn định lưu thông máu khắp cơ thể. Vì vậy, bạn nên hạn chế tiêu thụ đồ uống có chứa caffein như cà phê và ngừng hút thuốc.
4. Hạn chế uống đồ uống có cồn
Cũng giống như nicotine và caffeine, rượu có thể làm cơ thể bạn mất nước. Ngoài ra, thức uống này còn chứa độc tố nên cơ thể phải hoạt động thêm để xử lý và đào thải chúng.
5. Ăn thực phẩm bổ dưỡng lành mạnh
Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh sau khi tập thể dục. Ăn thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau, quả hạch và protein nạc giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh cũng giúp giảm huyết áp quá mức, giúp tim bơm máu đi khắp cơ thể dễ dàng hơn.
6. Nghỉ ngơi đầy đủ
Thiếu nghỉ ngơi không chỉ gây căng thẳng cho não mà còn cho các cơ quan trong cơ thể bạn, bao gồm cả tim. Tình trạng này tiềm ẩn nguy cơ khiến nhịp tim của bạn không ổn định khi tập luyện. Thông thường, người lớn nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm.
7. Duy trì cân nặng lý tưởng và khỏe mạnh
Khi bạn thừa cân hoặc béo phì, các cơ quan của bạn, bao gồm cả tim, phải làm việc nhiều hơn để thực hiện công việc của chúng. Ngoài ra, tình trạng này còn gây ra căng thẳng cho các cơ quan của bạn. Do đó, hãy giữ trọng lượng cơ thể ở mức lý tưởng bằng cách tập thể dục thường xuyên và ăn những thực phẩm lành mạnh.
8. Quản lý căng thẳng
Căng thẳng có thể làm cho các cơ quan của bạn, bao gồm cả tim, làm việc nhiều hơn khi thực hiện các hoạt động. Để khắc phục vấn đề này, bạn có thể sử dụng thời gian rảnh để thực hiện các sở thích, dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên, áp dụng các phương pháp thư giãn như thiền hoặc yoga. Nếu tình trạng căng thẳng không được cải thiện và gây trở ngại cho sức khỏe, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia tâm lý để giúp khắc phục những vấn đề đang gặp phải. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Nhịp tim bình thường khi tập thể dục khác nhau ở mỗi người, tùy thuộc vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe đang trải qua. Điều quan trọng là bạn phải giữ cho nhịp tim của mình không quá cao khi tập thể dục vì nó có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác nhau. Nếu bạn gặp các triệu chứng như chóng mặt, đau đầu,
cliengan, đau ngực, hoặc khó thở khi tập thể dục, hãy dừng hoạt động của bạn ngay lập tức và nghỉ ngơi. Nếu tình trạng của bạn không được cải thiện, bạn nên đến ngay bác sĩ để tìm ra nguyên nhân và có hướng điều trị. Để thảo luận thêm về nhịp tim bình thường trong khi tập thể dục và cách đạt được nó,
hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại
App Store và Google Play .
Cơn đau tim có thể xảy ra khi nhịp tim vượt quá giới hạn bình thường. Khi nhịp tim của bạn vượt quá giới hạn tối đa trong một thời gian dài, tình trạng này có thể làm xuất hiện một số vấn đề sức khỏe. Nguy cơ này sẽ tăng lên nếu bạn hiếm khi hoặc mới tập thể dục. Theo một nghiên cứu được thực hiện trên những người chơi khúc côn cầu, những người có nhịp tim vượt quá giới hạn tối đa trong khi chơi có thời gian hồi phục lâu hơn. Ngoài ra, những cầu thủ này còn bị tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim như loạn nhịp tim (rối loạn nhịp tim), đau và khó chịu ở ngực. Một số nguy cơ tiềm ẩn nảy sinh khi bạn tiếp tục tập thể dục khi nhịp tim của bạn vượt quá giới hạn bình thường, bao gồm: 
Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh sau khi tập thể dục. Ăn thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau, quả hạch và protein nạc giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh cũng giúp giảm huyết áp quá mức, giúp tim bơm máu đi khắp cơ thể dễ dàng hơn. 
