ngoài ra
đẩy mạnh và
ngồi dậy, vẫn có rất nhiều động tác thể dục có thể thực hiện tại nhà mà không cần bất kỳ thiết bị nào. Một trong số chúng bạn có thể thử là
bức tường ngồi.
Tường ngồi là một môn thể thao vận động tưởng chừng đơn giản nhưng lại mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe. Nếu bạn vẫn chưa quen với một môn thể thao vận động này, hãy xem giải thích về nó là gì
bức tường ngồi và các lợi ích khác nhau của nó.
Đó là gì bức tường ngồi?
Từ những chuyển động của anh ấy, thực sự
bức tường ngồi gần giống với
ngồi xổm. Nó chỉ là,
bức tường ngồi Thực hiện bằng cách tựa lưng thẳng vào tường trong khi uốn cong đầu gối như thể bạn đang làm gì đó
ngồi xổm. Theo Very Well Fit,
bức tường ngồi là một động tác thể thao thường được thực hiện để xây dựng sức bền đẳng áp (các bài tập cơ bắp được thực hiện với tĩnh) và sức bền ở cơ tứ đầu, mông và bắp chân. Phong trào thể thao còn được gọi là
Tườngngồi xổm Điều này thích hợp cho những bạn muốn tăng cường cơ bắp của phần dưới cơ thể.
Mẹo để làm tập thể dục ngồi trên tường Chính xác
Mặc dù có vẻ dễ làm nhưng bạn không nên làm
bức tường ngồi một cách bất cẩn. Luyện tập
bức tường ngồi một cách chính xác, hãy thử làm theo các bước sau.
- Trước hết, hãy dựa lưng vào tường. Sau đó đặt cả hai bàn chân song song với vai và cách tường khoảng 60 cm (cm).
- Siết cơ bụng và từ từ trượt lưng xuống cho đến khi vị trí cơ thể giống như đang ngồi trên ghế.
- Điều chỉnh bàn chân của bạn cho đến khi đầu gối của bạn trực tiếp trên mắt cá chân của bạn, không trên ngón chân của bạn.
- Giữ lưng thẳng hoặc phẳng dựa vào tường.
- Giữ tư thế này trong 20-60 giây.
- Nếu bạn có, hãy trượt lưng về tư thế đứng từ từ.
- Nghỉ 30 giây và lặp lại động tác bức tường ngồi ba lần.
- Nhớ đừng rặn cơ thể nếu bạn không đủ sức hoặc chưa quen.
Đừng nản lòng khi bạn chỉ có thể thực hành nó trong một thời gian. Theo thời gian, cơ thể bạn thích nghi và có thể làm
bức tường ngồi lâu hơn nữa.
Phúc lợi bức tường ngồi
Bắt đầu từ hình thành
sáuđóng gói, tăng cường cơ bắp chân, để tăng sự ổn định của cơ thể, đây là những lợi ích khác nhau
bức tường ngồi mà không kém gì các phong trào thể thao khác.
1. Định hình sáuđóng gói
Không chỉ
ngồi chỉ lên mới có thể giúp bạn đạt được
sáu đóng gói,
bức tường ngồi cũng có thể được dựa vào để tăng cường cơ bụng. Bởi vì, bạn cần phải siết chặt cơ bụng khi tập
bức tường ngồi. Nếu bụng không căng thì
sáuđóng gói không thể hình thành.
2. Rèn luyện sự tập trung và tập trung
Không chỉ cho sức khỏe thể chất,
bức tường ngồi xổm cũng có thể giúp bạn rèn luyện khả năng tập trung và tập trung nếu được thực hiện thường xuyên. Cần biết, làm
bức tường ngồi yêu cầu mức độ tập trung cao, đặc biệt nếu được thực hiện trong 30 đến 60 giây. Thêm vào đó, bạn cần tập trung vào việc hít thở đúng cách, siết chặt cơ bụng, đồng thời giữ cơ thể ổn định. Vì vậy, đừng ngạc nhiên nếu động tác này có thể rèn luyện khả năng tập trung và tập trung.
3. Tăng cường cơ bắp chân
Nếu bạn muốn xây dựng và săn chắc cơ bắp chân,
bức tường ngồi bài tập có thể là một trong những giải pháp. Lý do là, trong khi làm
bức tường ngồi, trọng lượng sẽ được nâng đỡ bởi đôi chân từ đó giúp cho cơ bắp chân được hình thành và săn chắc hơn.
4. Duy trì sự ổn định của cơ thể
Một trong những lợi ích
bức tường ngồi điều chính là để tăng cường cơ bắp chân. Khi các cơ ở chân khỏe hơn, khả năng ổn định của cơ thể được duy trì nên nguy cơ ngã hoặc trượt sẽ nhỏ hơn.
5. Tăng cường cơ đùi
Tường ngồi yêu cầu chân của bạn phải nâng đỡ trọng lượng cơ thể. Tư thế này có thể củng cố và định hình các cơ ở đùi. Có cơ đùi khỏe giúp cơ thể vững vàng hơn.
6. Tăng sức chịu đựng và độ bền
Báo cáo từ Fit and Me, chuyển động
bức tường ngồi Nó cũng được cho là để tăng sức chịu đựng và sức bền thể chất. Nguyên nhân là do khi chân và dạ dày khỏe hơn, sức đề kháng của cơ thể cũng được cho là tăng lên. Tăng sức chịu đựng có thể giúp bạn làm những việc trong thời gian dài hơn, chẳng hạn như leo cầu thang dài.
7. Đốt cháy calo
Đừng nghĩ rằng
bức tường ngồi không thể đốt cháy calo. Ngược lại, động tác thể dục này là một trong những cách hiệu quả để đốt cháy calo và tiết mồ hôi, đặc biệt nếu bạn thực hiện đúng trong thời gian dài. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Tường ngồi là động tác thể dục đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Nếu bạn muốn tập thể dục tại nhà mà không cần sử dụng bất kỳ thiết bị nào,
bức tường ngồi có thể là một trong những động tác có thể tập luyện. Nếu bạn muốn thắc mắc về vấn đề sức khỏe, đừng ngần ngại hỏi bác sĩ trên ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ miễn phí. Tải xuống ứng dụng trên App Store hoặc Google Play ngay bây giờ.
